2025-小王同学---写在白板上的2分钟：让自我激励提升40%

大家好 我是小王同学，3年成长会成员

通过一句话描述这100天做的事情就是

早晨20分钟写公共号文章发展个人项目。

这里不分享任何关于写作任何技巧，

主要介绍的 为了早晨20分钟写这个事情，

自己之前参与的 好好睡觉，快乐起床，跑步，感恩，断舍离，班级的 提到相关技巧融合在一起了。

这个能听着更糊涂了，啥东西呀，东拼西凑呀。为什么不能单独说一个事情呢

至少对我是，因为我发现上面事情 相互影响，缺一不可

单独做一个事情遇到很大阻力，

准确的是说

1. 本文主要专注 晚点6点到早晨6点 ，非上班时间12个小时，对个人状态调整

2. 如果个人状态调整好了，第二天自然 拿出20分钟完成写作。

   可以把它看作一个指示牌，显示今天，昨天工作状态，

这么复杂事情 必须简化， 做到任何时候都可以做到。

复杂版本：

• 从晚上6点到第二天凌晨6点，制定详细拆分的任务并积极去完成
• 每一分钟，每一秒都很重要，必须时刻分清楚自己要做事情是什么，不要做事情是什么。
• 为了方面验收 我简单做调查文件形式。

简化版本：

• 睡前拿出2分钟朗读睡前宣言，
• 起床后拿出2分钟自我激励宣言
• 不想说的话，录音播放一次可以

遇到像我们软件开发，遇到项目上线 干到凌晨6点情况， 第二天继续保证顺利上线。 也照样执行。

本来我不计划写的，自己确实还没有做到

真好遇到

https://iq337ldasm.feishu.cn/wiki/OLr2w8ofri1VnukIXlNci6Eingb

征文 搞起来。算作一次复盘。

本文分为三个部分

• part1 我选择小而美事情是什么
• part2 选择过程中遇到那些问题，如何解决的
• part3 下一步计划

part1： 我选择小而美事情是什么

Ip定位

• 聚焦软件开发后端大厂面试题拆解
• 聚焦面试环节中项目的系统架构、性能优化等最重要的环节
• 用户群体是工作0-10年想跳槽大厂或者职场晋升的人
• 为什么这样定位， 本身 我也要找工作， 对标其他账号 虽然很大流量，对找工作没有任何帮帮助。
• 那我就来做这个事情。

自媒体选择

• 微信公众号
• 为什么不选择小红书、短视频、直播、一鱼多吃？
• 对我来说，面试最重要的是能够挤出时间专心复习， 所以我不会把时间浪费在视频剪辑、录制，甚至各种引流和排版这些琐事上。
• 如果有时间 文章变成图片，短视频 或者直播答疑，目前还没有时间。

发布频率选择

• 日更：每天早晨用20分钟，至少完成写作、选题、列大纲、搜集素材或整理文字中的一个环节

• 每周发表2篇文章

睡前流程调整

• 下午5点40从工位站起来，到小区或公司去跑步，进行中等强度的运动
• 晚上8点放下手机和电脑，到小区做拉伸，进行轻度活动。
• 晚上9点开始洗漱 打卡完成后手机收起来，不再使用。
• 晚上10点左右准备入睡，如果睡不着可以看书，但不能再玩手机。
• 晚上11点默念睡前引导词，帮助自己放松入睡。

其实从下班6点开始，我就已经在为良好的睡眠做准备了。

记住我要做事情是什么，我需要克服三个主要的“拦路虎”

第一个：夜幕降临后，上班族结束一天工作， 这时自媒体、短视频、直播、各种新闻都特别活跃， 不仅有娱乐内容，还有各种培训课程， 容易让人分心。我必须全部远离，坚决不看，哪怕一次都不行，标记区分。

第二个：第一个关卡 是外部因素，第二个自身因素 比如 为了职位晋升、年终奖，会强迫自己完成各种任务 为了找工作，不停学习新技能， 为了自媒体发展，写作、练习技能。 这些都要暂时放下

只要晚上打开手机或电脑，很容易一刷就到凌晨三点，根本停不下来。 这个有难理解，怎么这样子，也不是说别人都可以为自己自己不可以。

牢记目标 我们不是和上面的任何一个问题做斗争， 我从晚上6点到凌晨6点，顺利完成一个事情 千万别有时间很充足，无足够时间完成其 剩余几分钟来完成 不，绝无可能，就像在高速路口岔道口，这个路口下车，就要绕道走很远路口

在人天生就睡觉能力，我可以应对一切今天雨大一切睡眠问题。

起床流程调整

• 醒来时的自我提示：经过一晚上的睡眠，我已经精力充沛，可以起床了
• 掀开被子时的自我提示：感谢被子给我提供了温暖，现在我的体温已经上升，不再需要被子了，叠好被子是对它的尊重
• 离开床时：感谢床给我提供了一晚上的支持，让我有精力面对今天的所有挑战
• 拉开窗帘时：虽然天还很黑，但我的小区很安全，我生活的社会很安全，国家给了我们最好的保障
• 20分钟，后我跑步第地铁，再也不会拥挤了

这为什么我选择早晨，20分钟缘故了，天然截止日期，并且 时间一到，必须截止。

最重要是什么，为了安心写作，我必须做下事情

• 18点 马上去运动
• 20点马上楼下
• 21点洗漱

这是个博弈，这样收益最佳 (个人观点)

	晚上工作	早晨工作	最终结果
方式1	加班到很晚（+1分）	早到公司（+5分）	表面上看起来很完美，但实际上自己的沟通和思考能力不足，无法获得他人信任，变成了没有实际产出的加班狂。最终得分：1+5-6=0分
方式2	加班到很晚（+1分）	第二天迟到（-10分）	第二天迟到，绩效评价最差，被批评，而且问题还是解决不了。最终得分：-9分
方式3	按时下班（0分）	按时上班（0分）	晚上9点下班，早上7点挤最拥挤的地铁，身体状态极差。最终得分：0分
方式4	提前下班	提前上班	双赢策略，把被动变成主动

part2 我在实践过程中遇到的问题

2.1 发现问题但没深入思考结果行动概率0%

2025年成长会的口号是"定心成事，一年做成一件事"。

这句话让我眼前一亮，这不正是我一直想做的事情吗？

因为过去2024年 下半年开始 ，每天0点”准时下班“，让我意识到 我必须远离那些大而全的项目，转而选择小而美的项目。

在2月8号的每周答疑中也提问"如何做好一件小事"。

如果说 因为上班疲累 有了一个不愉快的经历，

或者从互联网和身边朋友听到相关不好新闻，

从此发生改变，那绝对不是我，

因为根本问题没有得到解决

因为第二天，依旧投入忙碌工作中，

把前一天的想法完全忘记 一干二净，根本没有时间去想，

到目前为止 完成的概率 是0%，

2.2 聚焦在下班回家路上，行动概率提高10%

我就是这样一个人：

• 在上班时间内，我根本不会利用"摸鱼"的方式。

如果你是公司里的专家，学什么、看什么可能没人管，但作为普通员工，我根本享受不了这种待遇。

于是我选择从中午吃饭和晚上吃饭这2个时间段，减少打卡手机次数开始。 我制定了下面的计划：

1. 中午吃饭时间：从离开座位那一刻起，到去食堂的路上、买饭、吃饭的每个环节，我都尽量少看一次手机

2. 晚上下班回家：我把手机放在书包里，坐公交车时不拿出来，回到小区后先做些简单运动，回家后放下手机，洗漱睡觉。

这样做让每个步骤都清晰可见，大大提高了我的执行效率。

这样的改变让我行动的概率提高到了10%。

2.3 遇到周末，行动概率降到0，咨询教练后恢复到10%

这样的状态只维持了三天，一到周末就全部崩溃了。

周末一到，我好不容易调整的状态就回到了过去 我意识到之前制定的计划 在周末面前毫无作用。

我也意识到，正是因为周末的出现，让我一直停留在原地，反反复复，

这种情况已经持续好几年了。

为此我咨询了两次教练，印象最深刻的是：

第一次：教练让我想象起床后最让我激动的画面，我说是给孩子买早餐，这个画面给她留下了深刻印象（在第二次咨询时我差点忘记了）

第二次：关于各种无法起床的原因，教练问我最期望达成的效果是什么，我说我希望像科幻片一样能无限循环进步，每次都比昨天进步一点点

于是我设定了目标：每天比昨天早起1分钟。

通过咨询，我的行动概率又恢复到了10%。

这是群里发起的"找搭子"活动，我坚持了一周，从2月底到3月初。

2.4 去图书馆，周末行动概率提高到20%

为了解决周末在家沉迷手机和电脑的失控局面，我去了一趟图书馆。

在图书馆门口第一排，我看到了强哥的《只管去做》这本书.(没看)

在这本书旁边，还放着：

• 晨间日记的奇迹

摘要：

晨间日记可分成两部分。 一部分是写过去发生之事的“过去日记”; 一部分是写今日应做之事及未来想做之事的“未来日记”

• 4点起床——最养生和高效的时间管理 摘要：

大早是构筑信誉的关键

一大早的答谢构筑人际关系

• 早起的奇迹

关键摘要： 在人生最低潮时， 哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”， 只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系

这本书让我的睡觉流程和起床流程大大简化，帮我找到了应对"晚上不想睡"和"早晨不想起"的办法。

具体方法很简单：

1. 睡前拿出2分钟朗读睡眠宣言
2. 起床后拿出2分钟朗读起床宣言
3. 利用手环记录

就是这么简单。

经过反复实践，我增加了自言自语的引导词，解决了以下问题：

1. 起床时太困、太累、天太黑、不想离开被窝
2. 睡觉前时一点不困、不累、觉得事情没完成不能睡觉

这个方法我坚持了一周，

一旦工作忙碌起来，这个状态就又被打断了。

4月12号我向强哥提问过一次，因为我始终无法建立画面感。

最后我才用方式 就是写在白板上。

这样随时携带 ，随时修改

2.5 想清楚起床后干什么，让行动概率提高40%

为什么非要在早晨行动，其他时间不行吗？确实不行！

无论是工作、学习还是生活，改变都是一个漫长的过程。

如果利用晚上时间，我总会抱有很大期望：

必须完成工作、必须学习新知识，在模糊巨大诱惑驱使下 然后无休止地投入下去。

结果往往是偏离了原本的目标，

做的事情与目标毫无关系，出现"越努力越倒退"的南辕北辙现象。

所以我必须选择早晨，因为早晨有明确的截止时间。无论结果如何，到点就必须离开，这才是正确的做法。

这个方式根本没有解决问题， 只是把晚上事情放到早晨去做，早晨去做什么 根本没有想清楚

空喊口号这么多年，迟迟不行根本原因， 起床后不知道干什么，每天等着到上班最后一秒，领导安排任务

如果不解决这个问题，行动概率 马上降低到0%。

那么，我到底应该做什么呢？首先要找出隐藏在冰山下的核心障碍：

• 外接干扰 ：各种游戏比赛，各种直播，新闻，各种大v精彩生活。
• 内心渴望：跳槽面试找工作进大厂完成华丽转变，努力工作职晋级获取领导老师同事好评

这个事情坚决不能放在晚上家里独自一个人去做。

只要看一眼就沦陷进去，无论娱乐还是学习。

因此，我设计了一系列相互关联的任务：

• 睡眠流程，更好睡眠为了更好早起

• 起床流程，更好起床是为发展写作输出

• 写作输出，更好输出 为什么？是逼着有更好灵感

• 灵感就是 来自己能解决社区中遇到问题，绝不是写蹭流量话题。

• 解决方式很多，对于程序员就是写代码，我就是放弃大而全，选择小而美代码，就是看什么都是锤子

• 什么是小而美代码，下一步探索内容。

• 纳瓦尔宝典 代码和媒体就是普通人可以食用的杠杆。

• 在所有不需要他人许可就能使用的杠杆中，

代码可以说是最强大的一种——只需要一台计算机就够了。

我选择了写微信公共号，限定在20分钟，

20分钟不保证100%写出一篇完成的公共号，

但是 保证一定完成其中一部分，并且有截止日期限制。

步骤

1. 选题
2. 列大纲
3. 搜集素材
4. 整理文字
5. 润色
6. 发布

微信公共号 没有推荐机制，需要不停发朋友圈，各种群，我经常晚上半夜发。

最后第二天 根本没人看，因此熬夜做事情目的是什么？得不偿失

我必须早晨做这个事情。简单定时器 自动发布可以了，不考虑这么多。

part3：下一步

写公众号不是目的，写代码才是我的最终目标

只是通过写公众号，我能更好地发现问题，找到解决方案。

这仅仅是个开始。

我将继续寻找适合我的"小而美"产品，

同时培养良好习惯。

我不想孤立地做一件事，而是希望将多个习惯融合在一起

从目前来看，我已经看到了未来产品的雏形：

1. 睡前宣言是什么，起床宣言是什么，能不能搜集起来 之需要2分钟多了，
2. 从晚上6点到凌晨6点 遇到什么事情，怎么做能不能搜集出来，避免时间黑洞，提前告知
3. 晚上5点怎么晚上吃饭前时候，如何最慢速度跑,哪怕加班没关系
4. 如何20分钟快速完成一个事情，结束
5. 能不能变成自动化的，拆分任务

一句话总结