不是不努力，而是不健康
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1. 只管去做目标九宫格 身体健康 6月
不是不努力，而是不健康，
6 月份我的目标是：20 点 30 彻底放下手机和电脑，执行 R90 睡眠准备。我控制不是 睡眠 ，我控制 睡眠准备流程。
- 20 点35 完成： 放下手机和电脑（不记录不打卡），系好鞋带，进入电梯【5 分钟】
- 21:30完成 ，刷牙洗脸剪指甲刮胡子，书桌移走显示器和笔记本（别嫌麻烦，这个事情累不着你）【30 分钟】
- 21:45 完成 看一页书（看书不是我目的，主要隔离手机空间几分钟），拿出 2 分钟入睡宣言，去卧室读 1 次。（15 分钟）
- 6:00 固定起床， 执行掀被子，穿衣服，脚落地面 动作（15 分钟）
- 小孩睡我就睡（不低于），小孩起我就起（不低于），作息回答初中，高中状态
通过反复执行 2 分钟睡前宣言，2 分钟自我起床自我激励宣言，
- 让自己工作，学习，生活 全部 10 级水平
- 让自己小孩每天快乐安心上学
- 让自己父母方向少担心，健康长寿
- 让邻居和睦相处
- 然后教给 100个让他们这个方法收益
- 然后教 1千 人让他们这个方法收益
- 然后教 1万 人让他们这个方法收益
2. 我已经目标这个是个目标全部条件，有成长会支持，我将直接实现这个目标，遇到什么问题解决什么问题，不找人任何借口。
ABCC-PACE 思考框架 要主动去选择，不要陷入受害者模式
觉察：现在发生了什么事情让我不舒服
接纳：深呼吸，跳出情绪一点
分析： 好奇地问自己发生了什么事情？定义清楚问题
微调认知。微调原来想法
聚焦行动（F - Focus）最小化行动
我可能遇到下面一个问题
2.1 工作会阻碍这个事情
2.1.1 工作中直面最难一个问题是 什么
- 在工作中 ceo 每天百万千万行业，是战略，是方向 每天开会不停讨论，他们不关心什么睡眠，这样压力你 敢吗，变成对抗事情，别人把这个变成对抗事情
- 在工作架构师，总监 每天处理 现场，重大问题，每天不停处理，他们不关心什么睡眠，这样压力你 敢吗，变成对抗事情，别人把这个变成对抗事情
- 领导不停安排重复一个一个事情 不停处理。他们不关心什么睡眠，这样压力你 敢吗，变成对抗事情，别人把这个变成对抗事情
这事情无解，你换个思路
2.1.2 我是怎么思考的
- 别人开会，别人忙了解决问题，别人处理事情，作为公司一份子，我不吃喝玩乐
- 别人看会我看着别人开会，别人处理问题看着别人处理问题，因此熬夜加班经常事情。
- 管你屁事，别人开会不让参加，别人处理事情不让你参加，别人 事情完成不是完成。
- 结果陷入无穷无尽痛苦那种，从晚上忙碌晚上不说什么走做什么。变成最 懒那个人，最消极那个人
2.1.3 我潜在假设是什么
学习不好，工作不好，最害怕领导批评，与公司违背， 因此 100% 和他么保持一致，他们不高兴 ，失去公司，行业， 做牛做马 ， 这样可以避免不好事情方式。不
他们就是希望能吵架能办事，他们过去10 年 20年 30 年形成一切期望方式。
这个不你优势。
你价值 利用学习技术，学习方法，学习沟通处理，完成一个事情，
这样能力 可以放到任何一个公司，一个平台，而不是不是说，我全力全力，不思考不公司不学，100 听话 可以，他们思考比你复杂的。
2.2.4 微调我假设
- 不要说技术不行，我沟通不行能力不行你遇到这样情况，是全世界人都遇到这个情况。
- 我让自己技术足够强，经过一个一个问题，一个一个项目，一个个公司连续，如果没有这联系，不行连续———公司不给你机会 他么承担不起，但是你自己想法找练习。
- 让自己沟通掌握沟通方法，经过一个一个问题，一个一个项目，一个个公司连续，如果没有这联系你沟通枯萎，
- 。。。。。。。。。。。
2.2.4 最小行动
- 这个是早睡早起什么关系,你明白职场最大问题是什么，是跟假设有关系 的，你纠正假设，必须早睡早起就是做事情。你放心 是早睡早 就是绝对靠谱， 跟你 10000 % 有关系事情，其他不是
- 这个过去上百次在这个反复复发，就是没有明确的问题，你需求
2.2 自己会阻碍这个事情
2.2.1 自己为什么阻止实现早睡早起这个计划 最难一个问题是 什么
- 晚上好不容易时间，我学习考好大学
- 晚上好不容易时间，我换工作，进入 bat
- 晚上好不容易时间，我换方向，进入 新思考
- 自然熬夜加班经常事情
这个事情到这里无解。
2.2.2 我是怎么思考的
- 我掌握足够知识，就可以
- 我足够准备就可以了
- 我足够就可以
2.2.3 我潜在假设是什么
- 害怕 新工作
- 还没新 挑战
- 还没新问题
- 害怕失败，
- 害怕努力无结果
- 这样情况，不是你遇到，任何人都遇到，都同样 情况
- 别人1 小时，1 天过去了，你 10 几年
2.2.4 微调我假设：已经足够知识（知识层面足够）没说其他的
- 我足够知识，我去面试新工作，失败接受，不过再差不会比原来差，你接受新平台，公司，性行业洗礼，三个月 半年 都反馈结果
- 在传统公司这样反馈很慢，可能 10 年工作，每天错误的，但是没有反馈你，最后反馈给你
- 相比：18 年高考 努力 18 年 才说不合适，谁接受了，根本没时间调整
- 相比：工作 3 年 5 年 10 年才说能力不好，沟通不好。用你时候不这么说。
- 传统公司：找人 不经过考验马上招聘—–不浪费他们一点精力领导根本用心找人，他们从题目准备到
- 传统公司：来项目 1 年 3 年 5 年日加班完成，—0 成本不叫人
- 完成项目 取消部门公司人员—-0 成本。
- 从开始到接受 0 成本投入，其他个一厢情愿。
- 我必须快速失败，快速尝试 ，快去切入，任何公司，
- 传统公司 9999% 他们自己不认为唯一，自己人物唯一。。
2.3 各种手机厂商，平台，大 V 各种指标阻挡你
2.3.1 平台阻止入睡
- 别人提供百万千万手机，平台，综艺节目，电影，平台消息，通过他们收入看到
- 我享受他们提供一切便利都是平台宣传的。
- 例如 小米 华为 提供好看颜色手机，代养这样放哈
- 例如：综艺 电影，电视剧 提供生活，
- 各种大 V 直播，他们就是自己 这个无解
2.3.2 我思考是什么
- 他们提供什么我看什么，
- 他们实现一切我有一切
- 上事情一个 2 个事情，不是医护室
- 现实痛苦的，遇到问题，无法解决
- 别人解决一切问题，
- 我从他们身上解决问题。
- 这个假设 cow 的
2.3.3 我假设是什么
- 他们提供手机，电视，电脑，我过去失败 1000 次，从手机不看开始，没有禁止电脑，电视，结果三个事情，1000% 看
- 他们综艺，小小锁，电视剧，电影 ，我不看电影其他继续还是不行，
- 我 0 定入睡改成 1 点 23 点 22 点 21 地点慢慢来结果 你还是 6 点看 7 点看 9 点看 21 点 23 点从来改变
- 根本没变
2.3.4 自己事情自己做
- 只看恒温演员，导演大 v
- 只看完成一切
- 我
2.2.4 最小行动
- 20 点放下一切手和电脑目标。
3. 这个事情没有价值，只自己赋予价值，
最大问题是什么：
在工作遇到问题，在生活遇到问题，交流遇到问题，上面问题出现，
陷入痛上学疲累， 陷入。。。
你还想着 早睡早是个事情吗？不会
4. 只通过 2 分钟 有用吗？
谁出来 你不详细，
工作： 都是前面 百亿资源池， 百亿用户 ，百亿就是，一切大学， 还以为资源， 别人 10 你积累 他们不相信。
平台： 百亿投入硬件厂商，平台 大 V 他们 不详细
学习 生活
他们不想
但是解雇是
最有一步 不停练习
- 每天 2 分钟
- 周五周六周天 1 周期 周二周周四一个走起
记录
第一期：
- 5 月 30 周五—–在沙发看手机，我卧室停客车
- 5 月 31 周六——为写文字 ，23 点 手机带卧室看 23
日期：6月 1 日 周日 入睡 时间 ：2 点 起床时间 ：9 点： 感觉： 昨天：熬夜 2 点 看手机，避免直接入睡痛苦 今天：9 点起床，最后一刻到了，虽然疲累但是避免起床痛苦 晚睡晚起是避免痛苦 我的 我的问题就是 我的解决 方案，不选择，就是你选择
昨天回顾 1.20:30 到了 我知道离开手机 和 电脑， 2.但是 为了写完 早睡计划结果 23 点 并且 3 睡眠流程没准备， 4 直接手机带入卧室， 5 120 分钟 ： 手机带入卧室，自己双手拿着卧室，研究盯着 屏幕，不停 华东，还有良好网络，平台支持。6 个环节。 5 你拿着手机 ，研究 看手机 结果看个不停
6 第二天会议起立 什么内容都没有
解决方案 ： 必须 长期主义， 20:30到休息时间了，为什么 不休息 ，一定把早睡计划写出来 就执念，结果写 23:00 –开始
然后不洗刷，不 准备，然后带着手机进入卧室，结果网络，灯光，手不停拿着手机 ，研究看手机
这个时候 理智很那起作用
2 分钟睡眠计划 没有准备好—没有打印出来，推迟好久，你从网络下载出来这个事情拖延没做。
09 22
日期：0608
入睡时间： 2点
起床时间：10 点
睡觉状态：差，宁愿看手机 2 点，也不愿意拿出 R90 执行。23 点可以的，
23 点睡前R90 没执行，结果直接拿手机到卧室，中断睡眠流程，微信视频号 在火 ，自己不在手机上，不主动手机看，你电脑上看 改变看方式。
看千万次微信视频内容=0，我下载下来然后在看这就我要求。
不在线看视频，下载看，短视频也是如此。
最小行动
- 手机不卧室必要条件 执行 R90 睡前准备，而不是告诉自己收不放入卧室，没有行动 一切告诫无用
- 在电脑完成操作代替手机，大家都是微信好很火都挤过来，你手机看微信 视频好合情合理，和之前抖音各种一样，别人当成工具，输出 自己，你不听消费内容不一样，手机上原理，自己 2 个小时为研究上，这样算法控制更可怕