开始仿照«只管去做» «小强升职记》动物方式 代替生活中任务

寒号鸟，人教版语文书二年级上册 寒号鸟重复着哀号：“哆啰啰，哆啰啰，寒风冻死我，明天就做窝” 称呼小寒，它就是你宠物，你解决小宠物遇到的各自问题。

行为设计01-100天一个普通演员自我修养篇

小寒提问：

周一到周五每天解决不了任务， 为项目顺利上线，必须截至日期完成， 越想完成，结果完不成，从需求，设计，方案 运营，每个环节根本无法掌握，根本无法做出 原来自己就是替别人完成任务大头兵 生气，生气，加班完成 ，哪怕各自问题不管不顾， 变成你一个习惯

准备周五周六周天 学习节能 结果无数热门方向，无数知识点完成 都根本不可能，什么公司，什么方向，什么行业 无关系

生气，生气 三天时间都看躺床上不出门看手机 眼睛，颈椎，皮肤 各自问题 变成你一个习惯。

第一步：去掉完美假设，不同人在不同阶段对应不同运动方式

一共有多个运动方式，各自有什么限制,当作一个需求去调查

第二步：想想一个未来100天后完成这个事情你感觉最有成就画面，证明你愿景足够清晰

第三步：MVP1.0：R90方案

重启 今天是又是美好一天 第 不在使用第二副卡 流量卡 开始日期 2024-8-01, 今天是2024-09-10 ,连续忘记30天，

渴望是什么

  1. 每天熬夜看4-5小时对身体伤百万千万伤害，眼睛瞎了 看着手机过敏，低头 脖子疼跟最因素出现目前2k无法弥补的，手机上停用第二副卡

​ 今天做失控了请不要自责放弃，你明天重来，明天不行，后天，这个长期过程，不是说禁止就禁止，你找到合理代替目标。 +2

  1. 拿着手机千万痛苦，自己消除不了千万痛苦，继续手机痛苦下去。

    不改变痛苦本身这个无法改变，这个不是目标，你可以选择手不拿手机，你选择眼睛不看手机，不看手机可以了。

小时座代哦然后继续忍受头脑千万痛苦。 +2

为了渴望采取那些尝试

R 90 方案

  • 早晨 +1
  • 中午 +3
  • 晚上 +5
  • 回家+ 10

进卧室就关闭主灯 ，上床就是关闭床头灯

行为背后非理性行为 信念是什么—-自己看到灯光 —> 为了看手机从产生不没有关闭为了看手机，结果出现这样情况

地址非理性行为：R 90 三步走

1.看书放到头脑，

  1. 洗刷–朗读 放松身体 ，
  2. 3 走廊 门口 三个走。

90分钟时间也及那种

主要误区：睡前 21 22 23 0 1 2 睡前6个小时自己不直到干什么，时间还早 念头持续

不停出现。你看看完成R 90 其实时间进展，过去多少次没有完成这个事情。

你准备去做 15分钟 15分钟 15分钟 45分钟过去了。 学会安排时间。

尝试背后信念是什么

在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

用睡前6个小时：

在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟。

6点 7点 8点 尝试放下手机

9点10点11点 彻底放下手机

12点13点0点 不要任何侥幸心里 看一样手机 ，感觉可以，感觉没事，不困都是

手机，app给你错觉

第四步骤：每日复盘

行为设计01-100天一个普通演员自我修养篇

  1. 移动存力多节点，高可用方案评审完成。
  2. 开发进展：搭建虚拟机环境，下周准备联调

3分钟早起复盘 0930-08:17

今天是又是美好一天 第 比昨早睡1分钟，早起1分钟 20/100，。-20 自己忘记了糟糕事情 ，但是习惯不会，+ 0

今天晚上21点 22点 23点 三个小时就是彻底放下，手机，电脑，电视 时间。

21我选择下班时候锁屏30一次，不记录运动结果

我选择走小区时候锁屏30分钟一次，不看消息。

22我回家锁屏30分钟一次，不手机扫码学习。

23我选择 洗刷，走廊手机锁屏60分钟。

保证手机锁屏3小时。

  1. leader节点必须开启持久化

万能公式：遇到任何问题 去阅读：睡眠革命，晨间日记等 看看他们怎么解决的，摘抄下来，照做。

  • 底层原理是什么

​ 在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

  • 期望是什么？

    执行睡前固定仪式，达成睡前手机放客厅，不带入卧室。

  • 非理性行为信念是什么？

    自己 已经产生念头，看小说，综艺 新闻短视频直播念头

    自己已经打开手机，看60分钟，一个动漫，一个综艺，一个小说，一个短视频了，错误最佳机会无

    无奈的抗顺从了。不，这都是陷阱。

    看看电影中故事主人翁。

  • 采取有效行动是什么？

    1. 早晨做公交 ： +1 ，青铜怪，很轻松拿捏，因为你早晨精力最充沛 行动：

    ​ 只要 斗争1分钟，在公交车 看看周围人 ，我根本不会拿起手机， 保证上午4小时不纠结

    1. 中午餐厅吃饭 ：+ 5 白银怪，轻松拿捏 不要又任何侥幸心里，温水煮青蛙，能量条还剩余一半。

    ​ 只要 斗争5分钟，拿起手机同时，看看周围餐厅吃饭其他人。然后我放下手机 保证上午4小时不走神，

    1. 晚上吃饭下班回家路上+30 黄金怪，不依靠意志力拿捏，因为一切牛鬼蛇神都出现 不要相信任何神奇力量，还剩最后一滴血。

    ​ 下班路上下定决心 只要不处理任何消息，不学任何内容，我直接手机锁屏30分钟，

    ​ 保证晚上4小时有个很好开始

    1. 回家+ 40 大boss 困难， 不依靠意志力的拿捏。因为精力耗尽，完全被平台算法控制，他让你干什么你干什么。

      任何微信群一个消息，今日头条上一个新闻，快手抖音短视频推荐一个60秒视频，甚至要给综艺更新都

      都沉迷其中不能自拔，因为太容易了。你要做难度挑战

      万能公式：不管学多少，做多少，交卷时间到了

    2. 为早起做准备，推荐看相关书籍。晨间日志，记录承诺日志。例如 今天下午给xxx送一束花，越xx沟通xx问题

    ​ 每次不超过三分钟。

存在问题：

  1. 计划15分钟投入，结果投入从21 22 23 3个小时到凌晨12点

解决办法：

借助22点 电脑自动关机，网络自动关机，手机自动关机，20分钟锁屏提示

这个很容易很容易很容易打破不做，主要还是靠个人提示

牢记关键战役：

客厅-沟通区：60分钟 在沙发上 看电视

wc–镜像区：0分钟，

书桌学习 :

  1. 60分钟，22 23点纠结 60分钟 这个路不适合你，你内心根本原因这么做你期望还是专业书籍和刷题这个事情，就是写代码

  2. 用完电脑必须移走，保持桌面感觉

走廊自控区域：

  1. 放下自责，你现在1分钟
  2. 匆匆而过—-3分钟停留

卧室–睡眠：

  1. 如果事情 记录白纸上

  2. 回放电影

楼下—运动区

  1. 不拿着手机可以运动吗？ 准备兆手机5分钟，过程不断看手机15分钟，事后看30分钟手机
  2. 记住课程和动作

重启 今天是又是美好一天 第 不在使用第二副卡 流量卡 开始日期 2024-8-01, 今天是2024-09-10 ,连续忘记30天，

  • 底层原理是什么

​ 在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

  • 期望是什么

    执行睡前固定仪式，达成睡前手机放客厅，不带入卧室。

  • 非理性行为信念是什么

    这个是自己想法，自觉想出看小说，综艺 新闻短视频直播念头，毫无抵抗顺从了。不，这都是陷阱

  • 场景化正念行动

    1. 早晨做公交 ： +1 ，青铜怪，很轻松拿捏，因为你早晨精力最充沛 行动：

    ​ 只要 斗争1分钟，在公交车 看看周围人 ，我根本不会拿起手机， 保证上午4小时不纠结

    1. 中午餐厅吃饭 ：+ 5 白银怪，轻松拿捏 不要又任何侥幸心里，温水煮青蛙，能量条还剩余一半。

    ​ 只要 斗争5分钟，拿起手机同时，看看周围餐厅吃饭其他人。然后我放下手机 保证上午4小时不走神，

    1. 晚上吃饭下班回家路上+30 黄金怪，不依靠意志力拿捏，因为一切牛鬼蛇神都出现 不要相信任何神奇力量，还剩最后一滴血。

    ​ 下班路上下定决心 只要不处理任何消息，不学任何内容，我直接手机锁屏30分钟，

    ​ 保证晚上4小时有个很好开始

    1. 回家+ 40 大boss 困难， 不依靠意志力的拿捏。因为精力耗尽，完全被平台算法控制，他让你干什么你干什么。

      任何微信群一个消息，今日头条上一个新闻，快手抖音短视频推荐一个60秒视频，甚至要给综艺更新都

      都沉迷其中不能自拔，因为太容易了。你要做难度挑战

      跑步—朗读看书—-洗刷睡觉 ，从操场到客厅-洗漱间到卧室。

      万能公式：不管学多少，做多少，交卷时间到了

  • 为早起做准备，推荐看相关书籍。晨间日志，记录承诺日志。例如 今天下午给xxx送一束花，越xx沟通xx问题

每次不超过三分钟。

这个是最重要失去，晚上21点3个小时放到早晨3个小时去做。

万能公式：遇到任何问题 去阅读：睡眠革命，晨间日记等 看看他们怎么解决的，摘抄下来，照做。

。

重启 今天是又是美好一天 第 不在使用第二副卡 流量卡 开始日期 2024-8-01, 今天是2024-09-10 ,连续忘记30天，

渴望是什么

  1. 每天熬夜看4-5小时对身体伤百万千万伤害，眼睛瞎了 看着手机过敏，低头 脖子疼跟最因素出现目前2k无法弥补的，手机上停用第二副卡

​ 今天做失控了请不要自责放弃，你明天重来，明天不行，后天，这个长期过程，不是说禁止就禁止，你找到合理代替目标。 +2

  1. 拿着手机千万痛苦，自己消除不了千万痛苦，继续手机痛苦下去。

    不改变痛苦本身这个无法改变，这个不是目标，你可以选择手不拿手机，你选择眼睛不看手机，不看手机可以了。

小时座代哦然后继续忍受头脑千万痛苦。 +2

为了渴望采取那些尝试

R 90 方案

  • 早晨 +1
  • 中午 +3
  • 晚上 +5
  • 回家+ 10

进卧室就关闭主灯 ，上床就是关闭床头灯

行为背后非理性行为 信念是什么—-自己看到灯光 —> 为了看手机从产生不没有关闭为了看手机，结果出现这样情况

地址非理性行为：R 90 三步走

1.看书放到头脑，

  1. 洗刷–朗读 放松身体 ，
  2. 3 走廊 门口 三个走。

90分钟时间也及那种

主要误区：睡前 21 22 23 0 1 2 睡前6个小时自己不直到干什么，时间还早 念头持续

不停出现。你看看完成R 90 其实时间进展，过去多少次没有完成这个事情。

你准备去做 15分钟 15分钟 15分钟 45分钟过去了。 学会安排时间。

尝试背后信念是什么

在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

用睡前6个小时：

在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟。

6点 7点 8点 尝试放下手机

9点10点11点 彻底放下手机

12点13点0点 不要任何侥幸心里 看一样手机 ，感觉可以，感觉没事，不困都是

手机，app给你错觉

今天是又是美好一天 第 不在使用第二副卡 流量卡 开始日期 2024-8-16 持续第四天

渴望是什么

  1. 每天熬夜看4-5小时对身体伤百万千万伤害，眼睛瞎了 看着手机过敏，低头 脖子疼跟最因素出现目前2k无法弥补的，手机上停用第二副卡

​ 今天做失控了请不要自责放弃，你明天重来，明天不行，后天，这个长期过程，不是说禁止就禁止，你找到合理代替目标。 +2

  1. 拿着手机千万痛苦，自己消除不了千万痛苦，继续手机痛苦下去。

    不改变痛苦本身这个无法改变，这个不是目标，你可以选择手不拿手机，你选择眼睛不看手机，不看手机可以了。

小时座代哦然后继续忍受头脑千万痛苦。 +2

为了渴望采取那些尝试

  • 进卧室就关闭主灯 ，上床就是关闭床头灯

    行为背后非理性行为 信念是什么—-自己看到灯光 —> 为了看手机从产生不没有关闭为了看手机，结果出现这样情况

    地址非理性行为：R 90 三步走

    1.看书放到头脑，

    1. 洗刷–朗读 放松身体 ，
    2. 3 走廊 门口 三个走。

    90分钟时间也及那种

    主要误区：睡前 21 22 23 0 1 2 睡前6个小时自己不直到干什么，时间还早 念头持续

    不停出现。你看看完成R 90 其实时间进展，过去多少次没有完成这个事情。

    你准备去做 15分钟 15分钟 15分钟 45分钟过去了。 学会安排时间。

尝试背后信念是什么

在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

用睡前6个小时：

在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟。

6点 7点 8点 尝试放下手机

9点10点11点 彻底放下手机

12点13点0点 不要任何侥幸心里 看一样手机 ，感觉可以，感觉没事，不困都是

手机，app给你错觉

  1. 不在使用第二副卡，手机上流量卡这个形式。

你尝试方式

  1. 锁屏20分钟自动提醒，结果20分钟一个解锁有一个更加变本加厉，每日晚上21到凌晨4小时，【1000次失败，证明这个方式不行，不自责】
  2. 自己用第二个手机 使用，结果尝试多次方案不行，自己第二个手机继续看，影响小孩【1000次失败，证明这个方式不行】
  3. 自己调整流量网卡的方式尝试。自己一天内解锁

调整：拔掉第二副卡，才是最终解决方式

不在使用第二副卡第二天，

记住 每天熬夜看4-5小时对身体伤百万千万伤害，眼睛瞎了 看着手机过敏，低头 脖子疼跟最因素出现目前2k无法弥补的，手机上停用第二副卡

今天做失控了请不要自责放弃，你明天重来，明天不行，后天，这个长期过程，不是说禁止就禁止，你找到合理代替目标。

拿着手机千万痛苦，自己消除不了千万痛苦，继续手机痛苦下去。

不改变痛苦本身这个无法改变，你可以选择手不拿手机，你选择眼睛不看手机，不看手机可以了。

小时座代哦然后继续忍受头脑千万痛苦。 +1

今天是又是美好一天 第 不在使用第二副卡 开始日期 2024-8-1 持续第三天

渴望是什么

  1. 每天熬夜看4-5小时对身体伤百万千万伤害，眼睛瞎了 看着手机过敏，低头 脖子疼跟最因素出现目前2k无法弥补的，手机上停用第二副卡

​ 今天做失控了请不要自责放弃，你明天重来，明天不行，后天，这个长期过程，不是说禁止就禁止，你找到合理代替目标。 +1

  1. 拿着手机千万痛苦，自己消除不了千万痛苦，继续手机痛苦下去。

不改变痛苦本身这个无法改变，你可以选择手不拿手机，你选择眼睛不看手机，不看手机可以了。

小时座代哦然后继续忍受头脑千万痛苦。 +1

为了渴望采取那些尝试

  1. 睡觉前 感觉手机没电，你心慌 ，害怕舍去自媒体消息，你充电，结果开启熬夜手机接口，我意识这个问题

下班后三个小时锻炼 自己 手机不充电，记住产品 手机柜是为为产品。

  1. 今日有效行动 回到卧室 把灯关闭，这个之前持续很多次 关闭灯后你依然 还是手机可以看，结果

放弃关闭灯想法，躺在床上 看手机 屏幕 那个蓝光 20分钟 看一次

尝试背后信念是什么

在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光

用睡前6个小时：

在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟。

6点 7点 8点 尝试放下手机

9点10点11点 彻底放下手机

12点13点0点 不要任何侥幸心里 看一样手机 ，感觉可以，感觉没事，不困都是

手机，app给你错觉

换醒后三个小时：

5点30 –6点 尝试完成穿衣，起床 洗刷 三个动作

6点–6:30 完成对账镜子朗读30分钟动作

7：00 出门 其实早晨时间很很进展