1. 什么是 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

1.1 来源：早起的奇迹

要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹。

早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么

作者称之为改变人生的早起。
这就是一个晨间惯例。
晨间惯例，即早起并执行的一系列固定活动。

1.2 内容简介

谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹。

他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。

但很快，他跌入了人生深渊——在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。

然而，哈尔隔年就重返公司，更在近6万名业务员中高居成交量第6名。如今的哈尔不仅能跑能跳，还是畅销书作家、励志演说家和超级马拉松选手。

他究竟是怎么做到的？

在人生最低潮时，哈尔听从朋友的建议开始早起晨跑，

意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”——
只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、财富、人际关系。

书中提到的 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划包括：

  • Silence 心静 —— 冥想

  • Affirmations 自我肯定

  • Visualization 内心演练 —— 想象愿景

  • Exercise 锻炼

  • Reading 阅读

  • Scribing 书写 —— 写下感恩的事

1.3 评论为何如此反差

思考一下 为什么如此评价

微习惯类内容强调的永远是“简单、再简单”。

而《早起的奇迹》这本书，承认了——
改变本身就是痛苦的，但你值得被改变拯救。

二、如何从床上起来

打造属于你自己的晨间惯例

  1. 符合 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划：60分钟做6件事

  2. 设计适合自己的起床流程 —— 对我来说，最难的，是“从床上起来”

阶段1：从床上坐起来（10分钟）

步骤1：如果你出现以下情况：

  • 睁眼一瞬间，感觉浑身疲惫，身体沉重像大象，根本挪不动

  • 昨晚熬夜刷手机、看短视频、追小说，醒来后一阵懊悔，内心像火山爆发

  • 面对新一天，想到公司、想到苛刻的领导、想到工作挨批，心情一团糟

  • 无缘无故，整个人就是昏昏沉沉、起不来

步骤2：请这样想象

  • 在遥远的太空中，一滴水落入湖面，正以30万公里的速度向你靠近。

  • 太阳在升起，宇宙在唤醒你。

  • 无论任何情况，请把意识拉回地球状态——启动身体，迎接晨光。

步骤3：我会做的动作

  • 活动一下脚

  • 活动一下手

  • 轻轻动一下身体

如果仍是步骤1的状态，就循环执行 步骤1 → 步骤2 → 步骤3。

阶段2：穿上衣服，脚落地（10分钟）

步骤1：如果你出现以下情况

  • 睁眼后浑身沉重，根本挪不开身体

  • 熬夜之后，醒来就懊悔如火山爆发

  • 想到工作、想到压力，完全提不起劲

  • 就是不知道为啥，就是不想醒

步骤2：请这样想象

  • 在遥远的太空，一滴水落入湖面，正从30万公里速度朝你走来

  • 太阳在生气，光在穿透宇宙

  • 你就是那个被唤醒的人

步骤3：我会做的动作

  • 在床上准备好衣服

  • 在床上准备裤子

  • 在床上找到袜子

  • 然后让脚踏地，落地

如果还是起不来，就继续循环 步骤1 → 步骤2 → 步骤3。

阶段3：在大自然下发呆（10分钟）

步骤1：来到户外，不用思考，直接感受

  • 让我们先“人间蒸发”片刻，回归自然。

  • 抛开一切私人物品——手表、电脑、手机——想象自己走进一座无人岛。

  • 像祖先一样，在星空下捕猎、捕鱼、睡眠。

  • 天刚亮，太阳从地平线升起，鸟儿还未飞来，但鸟鸣已响起。

  • 随着阳光铺洒，大地温度逐渐上升。

（来源：https://zhuanlan.zhihu.com/p/140397994）

步骤2：如果没有自然环境，也可以这样做

  • 设计一张“唤醒卡片” —— 写下你理想中的田野、树林、古战场

  • 启动音箱或耳机，播放鸟鸣、风声、流水

  • 我必须下楼，发呆10分钟，不做任何事，只是静静存在

阶段4：活动（10分钟）

步骤1：先从缓慢动作开始

  • 拉伸

  • 慢跑或快走几步

步骤2：如果走不动，就试试这样：

  • 抬头看看目标方向，给身体一个“目标”

  • 摆臂，感受走路的感觉

  • 把每一步脚步，都当成对抗困倦的胜利

阶段5：说出今天要完成的“三只青蛙”

列出当前最重要的三个任务

  • 想象你必须吃掉的三只“青蛙”（也就是最难啃的三件事）

  • 不在脑子里计划，而是——在户外、路上、公交车上

  • 用录音方式录制，亲口说出今天要完成的3件事

阶段6：让目标可视化，朗读“起床宣言”（2分钟）

步骤1：内心演练

  • 想象三只青蛙都被搞定时的样子 —— 你的状态、表情、能量感

步骤2：如果现在你还没目标

  • 就用代替方法：朗读名人演讲、每日格言、英雄台词都可以

步骤3：最后

  • 朗读或者播放你录制的2分钟“起床宣言”

  • 这，是你对自己的一次“唤醒仪式”

🌅 太阳在升起，宇宙在唤醒你。你也值得唤醒自己。
每个普通人，都可以拥有自己的清晨奇迹。

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