#手机

一、我与手机的关系（三个痛点）

早晨：做了很多与目标无关事情

美好的一天又开始了，程序员小王 早晨醒来的第一时间打开手机

朋友圈发表 内容 有没有留言，万一别人回复了，自己不回复，这个是多么傲慢，

结果 看着看着入迷了，打开抖音，打开视频号 ，看娱乐八卦，看大v各种励志演讲，他们提供如此搞笑内容，自己枯燥的生活变的与意思。

结果，一看30分钟过去了，急匆匆坐上公交车，甚至打滴滴， 大家都知道 高峰期和非高峰期价格是不一样的，5公里价格 25元。

急匆匆到公司，

开始完成工作，完不成的工作，解决完bug 结果 忘记打卡了，1个月 可能10次出现忘记打卡情况。

出现 努力工作，还倒贴钱情况。

看完后本来娱乐事情，变成后悔事情

中午：做了很多与目标无关事情

忙碌上午结束了，代码没完成，需求没搞明白，别人完成了，

自己中午休息看手机放松一下，结果一看3个小时过去了，不午睡， 可能3个小时，周六周天时间 全天，

看完后本来娱乐事情，变成后悔事情

晚上：做了很多与目标无关事情

我期望的事情是什么

打开手机：我会遇到什么问题

我打开了，我进入他们场域。

• 不是 电影 一年一更新。

• 不是电视剧 3个月一更新

• 不是综艺动漫一周一更新

• 一周已更新的都让过去5年，不停看 跑男，极挑，非你莫属，歌手，相声，脱口秀，xxx如痴如醉,上百个综艺

打开手机推荐算法提 一秒 一更，背后上千太服务器再不停计算，背后上万视频等着你

即时反馈 即时反馈 即时反馈

选择即时快感（刷手机）简单 还情绪价值极高，什么都有了，

• 直播 买xxx课程 个很简单事情 月入6尾数，几百万 ，你去做怎么不行，焦虑 开始走捷径 不停购买付费课程，结果根本没时间看，上班族996哪有时间学内容。
• 脱口秀 相声 综艺节目 通过言语，表情 让哈哈哈笑，被他们控制，喜怒哀乐之中，如果一天不停不行，马上一切消失，因此 你不行不停不停的跟着下一集，付费vip vvip看
• 现在什么 一秒 背后上千太服务器再不停计算，背后上万视频等着你 ，根本停不下来

看到这些 当你复杂事情，难事情，你去做吗? 不，没有这样快捷方式 看到这些 当你复杂事情，难事情，你去做吗? 不，没有这样快捷方式 看到这些 当你复杂事情，难事情，你去做吗? 不，没有这样快捷方式

我期望事情是什么，千万个视频 最后变成一个视频，找到一个英语短视频 看100次，

结果如何

1. 找到英语 视频 我心里根本不敢看，ted bbc各种内容 我确定背后故事的视频
2. 找到 英语原文之后 我原版的。可以反复看
3. 我下载来，可以这个没问题
4. 最后视频整文字 —30分钟 22点23点写作
5. 最后视频添加字幕–30分钟，熬夜凌晨23点了
6. 最后视频写代码添加字幕–60分钟—我是程序员忍不住写代码。 熬夜凌晨0点了
7. 最后上传视频，视频号超过100M，500m视频很慢 熬夜凌晨1点了

7-9个小时时间 ，你做很多事情，下载 转字幕，转文字，整理内容，写代码，上传各种事情。忙碌 忙碌无效

我期望事情是什么，千万个视频 最后变成一个视频就次， 就是用英语讲人物传记分享，创业故事事情。

二、我需要解决那些问题

我需要防沉迷系统来提醒自己

1. 打卡手机时候 ，自己刷微信，自动打开 闹钟。打开倒计时。不强制禁止，但是开启倒计时，间隔10分钟，让自己判断是否放弃 还是继续看
2. 当早晨起来时候，我打开自己希望听小宇宙
3. 当我放下手机时候，手机自动帮助考勤打开，自动帮助看新闻，自动点赞。这些事情。

我需要 万个视频 最后变成一个视频就次， 就是用英语讲人物传记分享 只看这一个视频，其他不看

三 8月我的践行总结

3.1 白天工作时间 如何与手机相处

工具：

• 手机管家自动化
• 始终倒计时
• forest app
• 6次思考 我打开手机微信做什么，感觉是什么，事情是什么，如何离开，如果什没有中断事情。

版本1： 打开时钟， 设置倒计时10分钟，

第一天：执行结果 很兴奋，终于找到一个解决办法 ，设置闹钟倒计时10分钟

第二天：兴奋完全消失，遇到喜欢内容，热点内容，自己不支持了，

第三天：回到原来 状态，懒得的打开，太麻烦了，我瞬间看一下新闻，还打开倒计时，太麻烦了。

我宁愿每天上班迟到，忘记打卡，打滴滴，让一天努力白费，绩效大c也不愿意打卡一次。就是如此神奇

我应对办法：就是强制执行，这个自律 保证，哪怕是自己继续看，一定重置，重置

个人感受： 无论做任何事情，只要打卡手机，就要打开倒计时，问 自己损失什么吗？ 不会，耽误你做事情吗？不会 ， 简单方式，没有风险，成本还低，必须做，强制去做. 至少这个方式 他不会欺骗你，但是推荐算法，杀熟，广告，娱乐 都有欺骗性，传播性

版本2：自动任务+米家自动化=告别忘记打卡。（因为我手机是小米）

每次掏出蓝牙耳机，MIUI 都会自动打开网易云音乐，看起来是自动为我创建了一条自动任务规则。

那么一定是可以自定义一个到了固定时间触发打开企业微信/钉钉的规则。 那么一定可以刷微信的时候提醒我设置倒计时

里面内置了一些常见的使用场景

下面是我的未来期望目标: 到睡觉时间点了，断网，断wifi，

设置 无痛自律 打开刷抖音，刷视频号时候 ，自动打开手机自带倒计时

点击右下角的添加按钮，新建一条自定义规则

无痛自律 打开刷抖音，刷视频号时候 ，自动打开手机自带倒计时

设置触发条件：启动应用

在启动应用上选择 微信

做什么？打开微信时候，自动打开时钟

测试效果：马上看到效果，减少了一项心智负担事情。

定时任务 需要反复多次 就退出。

设置 早晨起床时，下班回家时候 去运动

下面是我起床设置：可以设置 进入固定地点

例如 下班回家 回到小区时候

注意：

1. 应用只能打开一个，不同时打开多个 例如 同时打开 网易音乐，小宇宙 keep等

信

版本2:缺陷 有效10%

8月3

• 当自己打开手机时候，4秒选择不执行，

• 当时间倒计时完成 只设置一次，后续无法重复设计

• 当自己打开微信视频 不停刷刷刷看3个小时 6个小时，不切换微信时候

这个问题了，昨天熬夜3点，付费。 被xx迷惑。短剧，短剧 短剧

完美绕过一切防御

你需要24小时，监控，陪护的做事情小伙伴

你需要24小时，监控，陪护的做事情小伙伴

你需要24小时，监控，陪护的做事情小伙伴

在没有之前，你还是延续这个方式。 在没有之前，你还是延续这个方式。

你相信 做很小事情 依然解决一切问题。

白天不高效工作，被各种事情 内耗 白天不高效工作，被各种事情 内耗 白天不高效工作，被各种事情 内耗

晚上不啃睡觉，晚上不啃睡觉

你目标很清楚 我就是不看手机 我技术不看搜集

标题： 9点完成任务休息一次， 休息时候看手机结果刷短剧到了17:00 8个小时， 一天过去哦 我生气后悔，无数总结然后忘一发二讲，根本不知道做什么。 我神奇呀

休息时候看手机 解决办法：休息时候手机固定位置，吃饭不带手机，唏嘘不打身体，省体将

2025年8月3月联系2周看手机 状态换乱 需要100年时间弥补，因为腾讯视频视频号小程序把你带偏了，别人最可恶的那个人

完成吃时候，休息时候 户外 我看手机 不停手机可以选择 不看吗？

3.2 休息时间如何有手机相处（晚上90分钟）

• 错过事情，明天这个时间段继续做

• 40分钟工作，20休息，白天要执行，晚上更要执行

• 不要晚上别人8点21点23点直播 别人不停止 我不停止

• 不要说自己写作，学习，工作 事情，自己终止了

• 你想一次努力完成全部工作事情，全部自己事情，根本不行，不吃不喝完不成

20分钟定时休息，休息做什么就是跑步

3.3 周六 周天时间如何与手机相处

• 周末和白天一样作息