https://wnso49yyot.feishu.cn/base/O4xIbFVkgawmScsu60ScYcgQnBb?table=tblfmh0NiaU6WCZY&view=vewNNrlwIF

#一年践行12本书 第2本

我们为什么要睡觉（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，全球公认殿堂级睡眠百科全书，全景解析睡梦秘境，轻松摆脱睡眠问题）

一、阅读本文 你获得如下收益

1.1 在购买正版书籍前，通过电子书确定图书质量

你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

为防止网盘失效，请+v 获取：watchpoints 获取 免费答疑

1.2 通过阅读制播客

发布内容

二、睡眠地图

三. 读书笔记

3.1 做作业帮助阅读

作业1： 阅读第一部分 《睡眠这件事》回答如何调整自己睡眠节奏

  • 在固定时间睡觉，睡前远离手机

作业2：为什么说 睡的少，活的短

作业3：【7天睡眠挑战】正式开启！

好好睡觉 行动指南 第一天 睡前：改用暖光灯阅读纸质书 醒后：早起后立即拉开窗帘

作业4：睡眠是自然界最强大的生命支持系统

  • 睡眠是普通人免费获取的超能力
  • 牛人拼的不是谁更熬，而是谁更回谁

最动人的作品，为自己而写，刚刚好打动别人

我在寻找一位积极上进的小伙伴，

一起参与神奇早起 30 天改变人生计划，做一个伟大产品取悦自己，不妨试试

P9：

含羞草：这种植物的叶子不仅会在白天追随天空中太阳的弧形轨迹，而且在夜晚，它们会像枯萎了一样垂下。第二天早晨，叶子又会像伞一样张开，如往常般茁壮。这种行为每天早晚都会重复，以至于著名的进化生物学家查尔斯·达尔文（Charles Darwin）称其为“会睡觉的叶子“

我们天生的生物节律并不是精确的24小时，大脑利用日光来达到重新设定时间的目的

睡眠的两个阶段——非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠——整个夜间都在大脑中进行着反反复复的拉锯战，目的是夺取主导地位。

睡眠的两个阶段——非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠 ——整个夜间都在大脑中进行着反反复复的拉锯战，目的是夺取主导地位

这两者之间的大脑战争每90分钟就会发生一次输赢的转换，

睡前60分钟内避免使用带有LED屏幕的电子设备（如iPad、智能手机、笔记本电脑），因为它们发出的蓝光会强烈抑制褪黑激素的释放，从而延迟睡眠时间

第7天

你为什么需要睡眠 回答充足睡眠对我们的益处有哪些

充足的睡眠能让人看起来更健康、更有吸引力，印证了“美容觉”的概念

梦（特别是快速眼动睡眠期间的梦）为所有有幸能够做梦的物种提供了独特的福利，包括提供一个虚拟现实空间，大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发创造力

睡眠是神奇的“灵丹妙药”：睡眠是一种免费且自然的疗法，能够显著延长寿命、增强记忆、激发创造力，甚至使人更有吸引力、更苗条，并降低患癌症、痴呆症、心脏病、中风和糖尿病的风险，同时还能改善情绪，减轻抑郁和焦虑

Sleep is your superpower https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower

## 金句

- 睡眠是普通人免费获取的超能力，睡眠是自然界最强大的生命支持系统，找到自己睡眠节奏
- **每天在同一时间睡觉和醒来**：即使在周末也要保持一致，这可能是改善睡眠最有效的方法

 1️⃣关注公众号:后端开发成长指南(回复"面经"获取）获取过去我全部面试录音和面试复盘

2️⃣ 感兴趣的读者可以通过公众号获取老王的联系方式。

免费答疑

 加入我的技术交流群Offer 来碗里 (回复“面经”获取），一起抱团取暖

本群目标是：

抬头看天：走暗路、耕瘦田、进窄门、见微光

  • 不要给自己这样假设：别人完成就等着自己完成了，大家都在一个集团，一个公司，分工不同，不，这个懒惰表现，这个逃避问题表现。
  • 别人不这么假设，至少本月绩效上不会写成自己的，至少晋升不是你，裁员淘汰就是你。
  • 目标：在跨越最后一道坎，拿百万年薪，进大厂。

低头走路：一次专注做好一个小事

  • 不扫一屋 何以扫天下。
  • 让自己早睡，早起，锻炼身体，刷牙保持个人卫生，多喝水 ，表达清楚 基本事情做好。