目的：打造好环境，罪恶环境就罪恶结果 最后一公

学习 运动 睡觉 三小时 起床 运动 学习 三小时

把它变成每天习惯，重复千千万次。

成功才是成功之母，

失败是当时最好解决办法。如果不改进，环境不变你不变，

你必然重复千次万次，你必然失败千五次。

一次失败会回导致更大失败，你根本记不住失败对造成痛苦和伤害，你记住失败各种环境。事后总结毫无用处。因此你必须彻底面对它，

挑战01:第一个要解决事情： 学习区 与餐厅区息 混淆（租房客观因素存在和工作不好，自己不好，一切不好都会）

1. 最难事情 ，吃饭时候 把手机和电脑 放到客厅 ，不然10000出现问题 ，不放1000次，错误10000次

罚款2000元

:只要电脑带回，就彻底沦陷，eg 哪怕周一到周六做很好，星期天 最关键一步也会失控

电脑：（下定决心）

五点下班，电脑放公司

六点下班 ，电脑放公司。

7点下班 电脑放公司 ，

挑战第一步：觉知（前：用10秒-60秒开启流程是值得）

  1. 做饭前，把电脑离开学习去放到客厅（如果做不到就不执行下一步）

  2. 自己做饭，这个时间值得的（你目的创造吃饭和学习混淆情况，过去每次看5分钟结果看5小时到晚上3点导致后面24小时学习工作打乱，后面一个月状态不佳）

  3. 在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

  5. 吃饭，专心吃饭 (15-30分钟自己大脑预判不行，这个不靠做到)

  6. 吃饭完毕电脑回来，手工打开1forx 一次 （如果公司吃饭执行步骤5。

  7. 如果是 手机 吃饭和睡觉期间 （午睡和晚上 睡前 手机放客厅，强制关机。）

  8. 记录下每次过程（你为18点浪费3个小时计划 做准备）

    https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/b218ef23-7539-4145-9f9f-2f2550af3c28/

    挑战第二步：重复 重复 重复 用重复行动 来提醒你。（固定流程，5分钟）

    头脑痛苦难过伤心判断 然后放弃毫无价值，石头压草，这次可，下次呀。你自己方法

    行动 行动在行动 10分钟后，快思考和慢思考原理。

    接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望

    这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。

    1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

    2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。

    3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

    4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。这个需要反复练习

    18点浪费3个小时计划

    1. 第一个事情 ：在地铁不看手机25分钟 18：00
    2. 第二个事情：在餐厅， 吃饭不看手机25分钟 19：00
    3. 第三个事情：在卧室，学习不看手机25分钟 20：00
    4. 第四个事情：在户外，运动 不看手机 25分钟 21：00
    5. 第五个事情：在床上 ，手机放客厅 不看手机 25分钟 22：00
    6. 第六个事情；起床第一时间，不看手机 25分钟 7：00

    挑战第三步：第10分钟，意识到别人的陷阱（视觉，听觉 最后自己无法调动自己思想 行动 变成别人的奴隶）

    参考生态系统总结

场景思考01 ：晚上–家–在学习去 边吃饭边看视频 ❌ 从来控制一次

挑战01 期望结果-识别互联网本质，

从欺骗人钓鱼网站 各种骗子【欺骗钱】

到不骗人，发布小说消耗时间产品【消耗时间】

各种提供学习工作今后产品【bat创造一切遍历】

互联网产品就是消除个人意志和判断，1毫秒 通过各种内容

小说 视频 习惯 还有大产品，彻底控制，不离开，不停陷入他们汪洋大海中去。

背后普通演员，小说作家 还有各种普通网站 到大平台 ad 背后千五 百万 人在后面，你看不到。

自我欺骗方式：这是最终结局。总有一款，一招适合你

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/d3ec7abb-8ac4-4f99-9f31-4643290215bc/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/df3ce839-ff93-476e-a37e-a83911ec4a0b/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/d216c573-0f76-4906-8f63-0e39d749ea73/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/11e49046-f186-4b44-aafd-c93e87951331/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/df3ce839-ff93-476e-a37e-a83911ec4a0b/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/b1161b2e-42ad-444f-9b9b-f70cb9f744c5/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/15fd7c6a-f870-401b-89cb-04e4e0ff15b8/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/48b89a9c-4b78-4b3a-bcc2-dd2ebec41888/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/2fa3823a-ce0c-4711-9cb1-221111a53d44/

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/11e49046-f186-4b44-aafd-c93e87951331/

  • 系统之美–流程优化–早起步骤-记录任务执行过程：发现最大障碍是什么？

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/48b89a9c-4b78-4b3a-bcc2-dd2ebec41888/

根本不是免费的，你牺牲一切在看。给你00元，也不要这么做。这都是 决定时刻

一条新闻，一个歌曲，一个脱口秀，一个对白，一个场景 背后至少10个人生命。

累计起来消耗上百人，千人生命，比病毒，战争都更可怕。

你免费观看了明星在哪里努力似搞笑扮丑你心里得到满足

缺看不到背后巨头公司，广告商，强行推送各种不看购物，

一切让你买卖卖。

更可怕一期综艺节目120分钟，12亿人观看，包后后续 3个小时，第二天耽误时间

至少消耗上千人生命

更可怕一个新闻目 10秒看一条，12亿人观看，包后后续 3个小时，第二天耽误时间至少消耗上千人生命

比任何一场战争，疾病，更可怕。

我们都是韭菜，背后广告，渠道，明星的韭菜。

从今天看书拒绝看一切从手机 小程序，电视 电脑

看综艺节目懂吗，这确实在害人姓名，确逍遥法外。

你跟这些人逗聪明，背后导演策划 ，剧本

这些聪明厉害人不会想法造福百姓，而是

聪明和智慧 坑害愚蠢的

#挑战02: 22点该睡觉时候去睡觉。

挑战02 第二个事情:如果在学习区过程中，想看视频 游戏直播 小说怎么？

付出与收益：

在家里很自由，但是根本没有控制能力导致10年一直迷失只只中。

21点 22点 23点 放下学习。这个时间段学习很危险。

你是很爱学习的人，只有到打开电脑，你开启fock，这是需要手工执行构建第三个防线：避免时间黑洞，尤其吃饭睡觉最需要意志力时候抵抗诱惑，在用全部立即，你意志力不浪费这上面，我开启了，这样做为节省很多不避免麻烦。何乐不为呢！

#3. 最大困难是什么？

1. :只要电脑带回，就彻底沦陷，eg 哪怕周一到周六做很好，星期天 最关键一步也会失控。

  • 学习目的 最后都看xx视频 xx小说

  • 没有电脑，你联系1000次 晚上回家在床上 卧室学习去看手机，最后凌晨2点 累计4个小时。

  • 手机在装可怜，提醒我各种综艺 小说没看 updae 不行

手机在装可怜我各种直播，事情 处理不行

手机在装 你离开 无法做其他事情 不行。

  • 侥幸心理要不得

【1000次带回家失败1000次，别想着我自控力很好，我学习 学习名义更不行】

  • 没有电脑，你联系1000次 晚上回家在床上 卧室学习去看手机，最后凌晨2点 累计4个小时。

#解决把办法1 目标:周一到周天，7天，电脑不带回住地方，如果带回，当作自己笔记本在公司

#解决办法2

如果电脑放到 卧师，卧狮，一定打开们。 这样有效避免看av视频，xx小说害怕别人发现

你要学会讲你行动公布于众

挑战02行动第一步：前：准备

前：准备

  1. 条件： 如果你下地铁，在地铁闸机，条件：锁屏 25分钟 一次，意外：你keep不管，之间执行
  2. 你走到公司楼梯口，在楼梯口，锁屏 25分钟一次，
  3. 条件：你走到家客厅，行动 锁屏 25分钟一次。 意外：【不愿意也执行】
  4. 条件：22点 23点到了。行动：锁屏 25分钟一次。【意外如果想看消息 ，明天处理 步骤5训练 24小时 】
  5. 条件：22点睡吗 ，行动：马上睡觉，意外【其他想法 ，无聊马上克服】
  6. 只有白天控制不看微信，晚上才回克制

白天 24小时 控制 微信次数 和时间，你必须说出来再去。

18点浪费3个小时计划

  1. 第一个事情 ：在地铁不看手机25分钟 18：00
  2. 第二个事情：在餐厅， 吃饭不看手机25分钟 19：00
  3. 第三个事情：在卧室，学习不看手机25分钟 20：00
  4. 第四个事情：在户外，运动 不看手机 25分钟 21：00
  5. 第五个事情：在床上 ，手机放客厅 不看手机 25分钟 22：00
  6. 第六个事情；起床第一时间，不看手机 25分钟 7：00

2.1 手机什么时候放客厅?只要在家就放回去

如果感觉失控，如果感觉没有什么问题完全控制，如果没有任何感觉 你必须手机放客厅这个规定，原则，

手机在装可怜，提醒我各种综艺 小说没看 updae 不行

手机在装可怜我各种直播，事情 处理不行

手机在装 你离开 无法做其他事情 不行。

2.2 如果想看手机怎么？扫荡全部内容功能，然后耽误一切。

A:从床上 和座位上站起来。

B:然后 手机放到高举 放到墙上。

c： 增加障碍的看。

2.3 如果想打开电脑怎么办？一打开电脑 从23点 晚上 5点。到第二天 24小时 一天一夜不停止

行动1：电脑房客厅–远离视线。【22点一定放到客厅】

如果感觉失控，如果感觉没有什么问题完全控制，如果没有任何感觉 你必须手机放客厅这个规定，原则，

手机在装可怜，提醒我各种综艺 小说没看 updae 不行

手机在装可怜我各种直播，事情 处理不行

手机在装 你离开 无法做其他事情 不行。

行动2：如果在客厅，强烈欲望让拿回去，不说控制执行下面步骤

接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望

这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。

1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。

3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。这个需要反复练习

行动3：什么不做，等待 大脑一切想法，不管不问，什么都不做。这就是最好选择。 打破循环的命运。

付出与收益：这样满足写做的愿望，但是克服在解锁发表微信头条之后失控，本末倒置，忘记你目的。节省时间 效果更好。

2.5 通过25分钟专注工具，让这你从正义目的，最后看视频小说被各种新闻，至少占据一切时间。

原理

  • 理性慢如蜗牛，诱惑罪恶快入闪电，一个01毫秒，一个1年才传递 这个大脑结构造成的。为什么自己想正确最后却失控

  • 明线提醒：你看到小说 然后禁用 需要1分钟，下定决心离开，然后感知到离开，需要10分钟（理性慢如蜗牛）

  • 暗线提醒：小说痛苦 光速，哪秒速度传递，快一万倍，超过100年时间。 （快入闪电）

行动步骤

行动1 ：如果你开启浏览

第一步：:从滴答寻找任务。

​ 这一步可以了不需要浏览器 专注城市

第二步：打开 https://pomodoro-tracker.com/

  • 专注forest

第三步：cop 一个任务。计算时间是否充足啊

你是很爱学习的人，只有到打开电脑，你开启fock，

这是需要手工执行构建第三个防线：避免时间黑洞，

尤其吃饭睡觉最需要意志力时候抵抗诱惑，在用全部立即，你意志力不浪费这上面，

我开启了，这样做为节省很多不避免麻烦。何乐不为呢！

  • 行动2: 关闭浏览器，关闭电脑，离开座位就是最好解决办法

中：斗争

  • 从座位站起来
  • 然后别靠墙墙
  • 休息5分钟。
  • 5分钟后在看看
  • 重复执行上面步骤。

千五别用意志力压制，毫无作用.习惯不克消除。只能改善环境。

行动步骤01：解决办法 （浪费15-30分钟时值得）

  1. 做饭前，把电脑离开学习去放到客厅（如果做不到就不执行下一步）

  2. 自己做饭，这个时间值得的（你目的创造吃饭和学习混淆情况，过去每次看5分钟结果看5小时到晚上3点导致后面24小时学习工作打乱，后面一个月状态不佳）

  3. 在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

    在此检查 ，吃饭联想必须看电脑，诱惑很大，克服习惯（做不到不吃饭）

  4. 吃饭，专心吃饭 (15-30分钟自己大脑预判不行，这个不靠做到)

  5. 吃饭完毕电脑回来，手工打开1forx 一次 （如果公司吃饭执行步骤5。

  6. 如果是 手机 吃饭和睡觉期间 （午睡和晚上 睡前 手机放客厅，强制关机。）

  7. 记录下每次过程（你为18点浪费3个小时计划 做准备）

    https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/b218ef23-7539-4145-9f9f-2f2550af3c28/

    接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望

    这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。

    1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

    2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。

    3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

    4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。这个需要反复练习

挑战04:第四个解决事情 运动区 打开交流之门

马上行动，思考快入闪电来临之前行动。

http://localhost:1313/post/ARTS/life_2021_arts/#%E6%8C%91%E6%88%9804%E7%AC%AC%E5%9B%9B%E4%B8%AA%E8%A7%A3%E5%86%B3%E4%BA%8B%E6%83%85-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%8C%BA-%E6%89%93%E5%BC%80%E4%BA%A4%E6%B5%81%E4%B9%8B%E9%97%A8

4.1 挑战04期望结果:如果选择堕落，选择最舒适方式，去户外运动，去找人沟通聊天。不要一个人独自看小说 看视频东西。

如果选择堕落，选择最舒适方式，去户外运动，去找人沟通聊天。不要一个人独自看小说 看视频东西。

https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/923e1a1c-77b6-4554-b08b-085ac1f00578/

[拖延心理学 心情过山车一样]

4.2 最大问题，

  • 比较：自己一天失败，欠我次失败 –然后最后运动也放弃来哦

  • 比较：别人千五个成功，自己不行–然后最后运动也放弃来哦

  • 比较：自己被手机 小说 电影 控制 — 然后最后运动也放弃来哦

    如何控制自己克服 不解锁这个念头和想法 [目标很明确，这个做事情】

    背后原理：

    看视频的人和奴隶没有区别，随着时间流逝，你最喜欢的小说，最喜欢的电影【没有问题】，最喜欢的动漫，这些喜爱驱动变成奴隶【别人控制】【你视频，听觉 判断完全被驱动 没有自己】

    因此下定决定 自己彻底忘记动漫 电影 连续剧 这段东西 本来是不存在的，

    是电视，手机 电脑 各种宣传概念 送到你面前 尤其是周末时候

    因此下定决定 自己彻底忘记动漫 电影 连续剧 这段东西 本来是不存在的，

    是电视，手机 电脑 各种宣传概念 送到你面前 尤其是周末时候

    只要21点。22点。23点 你看电脑 你彻底失控，综艺，动漫 电视剧 都是表演者，

    你发现你缺点 只要别人在说，在做，你说比不过他们，他们厉害了，彻底隐藏了自己想法，理性 一切 然后什么不做

    这个最可怕的，可怕是放弃 努力，因此一切美丽，表达 宣传虚假的，他们好虚假的，只有自己做才是最宝贵的【勇气】

    • 第一轮
    1. 第一步： 19点开始准备放下电子设备，离开座位

    自己设置21点抢着关闭1000个自己解锁了—> 自己反弹 反弹 反弹

    00 21 * * * root /sbin/shutdown -s now

    1. 第二步：19 点大声朗读阅读 60分钟 到20点

    2. 第三步：20点 运动 ：30分钟

    • 第二轮：
    1. 第一步： 21点开始准备放下电子设备，离开座位

    自己设置21点抢着关闭1000个自己解锁了—> 自己反弹 反弹 反弹

    00 21 * * * root /sbin/shutdown -s now

    1. 第二步：21:点大声朗读阅读 30 21:30

    2. 第三步：22 点 运动 ：30分钟 22:30

游戏升级：采取预设 固定流程。

马上行动，思考快入闪电来临之前行动。

只要21点。22点。23点 你看电脑 你彻底失控，综艺，动漫 电视剧 都是表演者，

你发现你缺点 只要别人在说，在做，你说比不过他们，他们厉害了，彻底隐藏了自己想法，理性 一切 然后什么不做

这个最可怕的，可怕是放弃 努力，因此一切美丽，表达 宣传虚假的，他们好虚假的，只有自己做才是最宝贵的【勇气

第一步：前

具体内容 看习惯卡–浪费三小时计划。 运动 >学习>吃饭>休息

#when：运动时间：

周末 ：6点早晨不要睡眠拖延，6点晚上不要学习拖延

  • 早晨六点 一定开
  • 晚上6点 一定要开始

5: 放松 6点吃饭 7点开始 运动–学习–休息 三小时计划。

平时：下地铁去运动。优先级 高于吃饭和学习。

  • 下地铁去运动，然后在吃饭
  • 19点开始：（6点地铁60分钟，7点 运动60分钟，8点做法 吃饭 21点 60分钟 ）
  • 20点：开始（6点吃饭 7点地铁60分钟，8点运动60分钟，9点学习70分钟）
  • 21:点开始(6点吃饭：7点学习60分钟，8点地铁60分钟，21点运动60分钟)
  • 22：睡觉

5: 放松 6点吃饭 7点开始 运动–学习–休息 三小时计划。

  • 看视频的人和奴隶没有区别，随着时间流逝，你最喜欢的小说，最喜欢的电影【没有问题】，最喜欢的动漫，这些喜爱驱动变成奴隶【别人控制】【你视频，听觉 判断完全被驱动 没有自己】

    因此下定决定 自己彻底忘记动漫 电影 连续剧 这段东西 本来是不存在的，

    是电视，手机 电脑 各种宣传概念 送到你面前 尤其是周末时候

    因此下定决定 自己彻底忘记动漫 电影 连续剧 这段东西 本来是不存在的，

    是电视，手机 电脑 各种宣传概念 送到你面前 尤其是周末时候

    只要21点。22点。23点 你看电脑 你彻底失控，综艺，动漫 电视剧 都是表演者，

    你发现你缺点 只要别人在说，在做，你说比不过他们，他们厉害了，彻底隐藏了自己想法，理性 一切 然后什么不做

    这个最可怕的，可怕是放弃 努力，因此一切美丽，表达 宣传虚假的，他们好虚假的，只有自己做才是最宝贵的【勇气】

    • 第一轮
    1. 第一步： 19点开始准备放下电子设备，离开座位

    自己设置21点抢着关闭1000个自己解锁了—> 自己反弹 反弹 反弹

    00 21 * * * root /sbin/shutdown -s now

    1. 第二步：19 点大声朗读阅读 60分钟 到20点

    2. 第三步：20点 运动 ：30分钟

    • 第二轮：
    1. 第一步： 21点开始准备放下电子设备，离开座位

    自己设置21点抢着关闭1000个自己解锁了—> 自己反弹 反弹 反弹

    00 21 * * * root /sbin/shutdown -s now

    1. 第二步：21:点大声朗读阅读 30 21:30

    2. 第三步：22 点 运动 ：30分钟 22:30

第二步：

  1. 打卡keep,
  2. 走到到楼下
  3. 走到 操场

第三步：

睡觉区域与休息混淆（床上看手机，看电脑 看小说xx 视频，然后解锁 ）

挑战03期望结果：22点该睡觉时候去睡觉。

3.1 最大问题：最后时候（晚上，周末）也是最放松，最危险时刻。

睡觉区域与休息混淆（床上看手机，看电脑 看小说xx 视频，然后解锁 ）

公司就是工作与学习地方，家是休息地方

把电脑带回家,有趣床上 就是错误的，

  • 周六，周天 晚上 吃饭看 斗鱼，动漫 综艺 电影 小说，自己根本从8点凌晨5点，睡觉到12点，昨天学习耽误，第二天耽误。从放弃理发，选择打包看视频结果，全部因素累计一次。【一万年】

    一个人，周末 饭 晚上，笔记本 综艺节目 视频，

  • 周六回家 ，周天 然后23点 凌晨 5点 到第二天星期天不吃车，然后星期一 2天也看小说 听小说无数次‘

  • 周六 ，周天 电脑带回家，晚上吃饭 导致8点 4点都看视频 小说，中午吃饭导致下午看 【【一万年】】

画外音：周六和周天 如果选择一个 你必须选择周天加班一天

星期天 一定去公司加班，因为 星期天晚上熬夜看视频 导致周一无法起床上班。这个约束条件，无法改变 +1

星期天 一定去公司加班，因为 星期天晚上熬夜看视频 导致周一无法起床上班。这个约束条件，无法改变 +1

星期天 一定去公司加班，因为 星期天晚上熬夜看视频 导致周一无法起床上班。这个约束条件，无法改变 +1

3.2 解决办法：采取预设 固定流程。

https://wangcy6.github.io/post/ARTS/life_2021_arts/

#挑战03 第一步：远离一切电子设备。

  1. 22点马上离开电脑，从位置，床上 站起来

    这就是疯狂的大脑：只要预设场景出现，多巴胺分泌，不停点击，在方面不要谈意志力和动物没区别。

    因此： 要电脑 手机出现在前面 ，大脑有一个神奇功能，就屏蔽一切正确提示。

    大脑不思考痛苦伤心感觉 为什么，马上做就是了。

  2. 走楼下休息5分钟，15分钟

    解放双手

  3. 重复 1 2 手机和电脑放客厅。

    解放双眼

  4. 22点 洗刷

固定流程 洗刷 告诉大脑要睡觉来哦。

提前知道障碍1 如果想打开电脑怎么办？一打开电脑 从23点 晚上 5点。到第二天 24小时 一天一夜不停止

行动1：电脑放客厅–远离视线。【22点一定放到客厅】

如果感觉失控，【这个时候更好离开，不要笔记本上找放松，这个地狱，】

如果感觉没有什么问题完全控制，【这个时候疲惫不堪，控制为0，这个感觉错觉，着伪装 是诱惑 泛起最后反抗】

一定笔记本放客厅

手机在装可怜，提醒我各种综艺 小说没看 updae 不行

手机在装可怜我各种直播，事情 处理不行

手机在装 你离开 无法做其他事情 不行。

  • 当你不用电脑时候，一定放客厅，不留在卧室。22点 强制离开【打造好环境，罪恶环境就罪恶结果】

  • 当你不用电脑时候，一定放客厅，不留在卧室。22点 强制离开【打造好环境，罪恶环境就罪恶结果】

  • 如果选择堕落，选择最舒适方式，去户外运动，去找人沟通聊天。不要一个人独自看小说 看视频东西。

提前知道障碍2：如果在客厅，强烈欲望让拿回去，不说控制执行下面步骤 【22点一定放到客厅】

接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望

这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。

1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。

3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。这个需要反复练习

提前知道障碍3：什么不做，等待 大脑一切想法，不管不问，什么都不做。这就是最好选择。 打破循环的命运。

最关键的一个步骤，自己在出现100次错误，自己最后挣扎3次。判断失误。

#挑战03 第二步骤：

  1. 关灯 10秒（可以做到）

  2. 盖被子 20秒（可以做到）

  3. 观呼吸 放松 15分钟 （三级怪兽）

  4. 如果多思，请起来练习朗读。

#挑战03 ：第三步 日记监督，写成今日故事。

  • 第1000000次。

  • 周六 晚上 吃饭看 斗鱼，动漫 综艺 电影 小说，自己根本从8点凌晨5点，睡觉到12点，昨天学习耽误，第二天耽误。从放弃理发，选择打包看视频结果，全部因素累计一次。【一万年】

一个人，周末 饭 晚上，笔记本 综艺节目 视频，

  • 周六回家 然后23点 凌晨 5点 到第二天星期天不吃车，然后星期一 2天也看小说 听小说无数次
  • 周六电脑带回家，晚上吃饭 导致8点 4点都看视频 小说，中午吃饭导致下午看