指定每月目标，拆分每周预先承诺的习惯卡片， 落实每天行动清单

Part I 月初指定目标九宫格：一月一次

一、 我今天为目标做了什么

第一个青蛙

1. 工作·事业：

• 提示：开始工作

• 行动：断网—计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题

• 关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候

  你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。

  坚持5分支，其他任务出现 你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。

  行为设计师：

大脑过度思考： 想到gdb调试百万代码太复杂，你放弃调试，然后说太难根本不行，给自己，给别人说—谁关你

你预估到最难地方 很好现在重写设计行为

1. 打开gdb 做基本调试
2. 遇到问题解决问题
3. 攻克调试百万代码的方式。

3. 学习·成长

• 提示：打开vvscode

• 行动：专注你方向，能不能持续坚持1周

• 产生诉求：

  困境：

  • 别人轻松写文章视频百万收入，你最自己锁你干这个做什么，你方向不行，自己彻底焦虑了 花钱卖别人经验 结果什么学不到，别人宣传陈工，其实根本没有，但是你每次都上当

  • 你没有这个能力困扰你让你不敢执行，这样思考后果 给自己产生一个目的：因为不敢执行念头出现

  ​ 大脑千方百计 说说么时间，没精力迟迟不敢行动

  自己给假设，目的已经产生，你自己不承认也不行，阿德勒目的论告诉你前方百计最后都是这个结果

  破局：

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  剩下一问题 相信你方向专业知识，然后研究你专业知识

2. 身体·健康

   • 提示： 下班坐上公交车就战斗已经开始了。

   • 行动：执行睡眠仪三部曲，

     ​ 20点看书，21点运动，22点上床

   • 产品诉求：

3. 家庭·生活

   • 提示：无论在家，还是在公司

   • 行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点 重复执行

   • 产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习

     20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠

     23点 更不要为了冥想直播加速入睡 从 2个手机都打开 腾讯视频号 ，直播开始放入卧室

     不手机放入卧室 一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .

     你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。

     行为设计师：今天 我回家用手机扫一扫登录，结果导致计划崩盘 这是什么，在床上，在学习区域

   那一下手代表你习惯被破坏，反复四五次， 因此 回家 手机放到厨房，厨房。 然后又事情去厨房处理。

   手机不放到卧室，更扫一次扫，我登录看一下也不行

第二个青蛙

1. 人际·社群

   行为设计师：正念看手机

   中午吃饭，你呆着手机走进餐厅，用它来付款（中午吃饭可以带手机），点菜完毕，你念头出现1分钟没斗争，然后30分钟吃饭看看手机，睡觉看手机。

   改进：不要说自己意志力不强，更不说动力不足，一下子解决全部事情不行，拿出5分钟 正念手机，拿出5分钟真正不看手机。

   你被新闻战争这样吸引了。这个内容吸引很多很多人，至少2百万人这么做

   • 提示：中午走进餐厅，付款 完毕 朗读5分钟

   • 提示：晚上吃饭 付款完毕。 朗读5分钟

   • 行动： 你目的是朗读，直接朗读可以了

     请做下面检测

     手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。

     不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。

     在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。

     小号更分散你注意力 无数个群聊天记录，视频号 无数个推送

     积小胜而成大胜：

     头脑战争降低自我效能：

     1. 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。

     ​ 手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强 自己看一下吧

     ​ 不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧

     ​ 就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上

     2. 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来 【-11】

     为什么这些想法和念头

     德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了

     ​ 你自己根本无抵制 造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化

     ​

     积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。 大问题难突破，不妨先从小问题开始；

     从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。

     提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。

     自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命

     他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是 别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，

     ​

2. 休闲·娱乐

   4. 财务·理财

   行为设计 财务·理财第2天

   • 提示： 早起后10行代码 30分钟，下班前5点写50，20分钟 . 控制在50分钟

   • 行动： 打开编程工具，打开笔记本

   • 产品 诉求 先确定产品放下，框架，无论产品还是书，还是专栏，取个名字，写好大纲

   • 今天比昨天更深刻一点

   ​ 起床：今天我22点去睡觉了，但是听手机60分钟，这个之前反思过 不在睡觉时候 边冥想边直播，手机不能放到卧室，

   因为半夜可能流量 这个自己下定决心不要这样流量，第二天6：50 正念看手机，这个方式一定效果。但是还没有起来

Part 2 极简习惯行动卡片

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭

故事：假如过去10000次失控，今天怎么还来来得及吗？可以的。

方法1： 直接去做 记住你目标

方法2：正念看手机

科学原理： 利用woop 和 行为模型 和掌握习惯解析

破防地方：大脑被神秘力量控制

• 1号补丁： 学习本质是探索，去思考 ，放松 躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理 站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始 屏幕中走出来

• https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/asfifm7oytq08gs8?singleDoc#7MaR 《5月目标九宫格》

  

  

  ![

  

  第一天：

  为了中午餐厅区域吃饭专心吃饭第一天：

  • 第一个5分钟：从座位到餐厅

  敌人来袭：离开座位时候 你马上手机消费一切娱乐信息。这时候对手很嚣张，但是你根本无法反抗。根本无法杀死对方。

  默认网络快速判断：不要说自己限制意志力耗尽，根本无法行动，

  ​ 不要说自己目标，没强大动力

  ​ 更没有这样习惯，过去如此。。。。

  温柔坚持： 敌人影响全世界方式甚至是影响意识，影响判断，但是坚决不打开你手机打开然那就，只有你权力。

  ​ 他们指挥速战速决，根本消耗起来长对坑。就是暴力错判方式绝问题。

  ​ 论持久战 ，，

  ​ 放弃一切对综艺电视剧动漫短视频消费—你内心 开始不一切越来念头。

  最容易忽略一个事情：

  打开手机关闭手机打开软件很容易的一个事情。你很容易沉迷伤，

  你一句清楚 我不要求学什么东西，这难事情，这个时候大脑选择

  从成本低收益高角度分析：就是选择看手机

  第2秒到第3秒第300秒

  ​ 正念看手机 从意识，眼睛，手机 让来让他去。

  抵制信念03启动：放弃一切对综艺电视剧动漫短视频消费—你内心 开始不一切越来念头。执行否决权

  • 第二个5分钟：从排队买饭，付钱到做到座位伤

  敌人来袭：只要走路拿着手机，只要手机打开买方接触手机

  媒体副业消费，万 百万 千万粉丝他们事情，你不去羡慕。让妥妥跟从他们

  实用各种软件。外界各种嘈杂适应。你最容易一句话

  默认网络快速判断：不要说自己限制意志力耗尽，根本无法行动，

  ​ 不要说自己目标，没强大动力

  ​ 更没有这样习惯，过去如此。。。。

  ​ 不要讨论

  温柔坚持： 敌人影响全世界方式甚至是影响意识，影响判断，但是坚决不打开你手机打开然那就，只有你权力。

  ​ 他们指挥速战速决，根本消耗起来长对坑。就是暴力错判方式绝问题。

  ​ 论持久战 ，，

  最容易忽略一个事情：

  第2秒到第3秒第300秒

  ​ 正念看手机 从意识，眼睛，手机 让来让他去。

  抵制信念03启动：放弃一切对综艺电视剧动漫短视频消费—你内心 开始不一切越来念头。

  • 第 3个 ，个 5个 5分钟 吃饭专心吃饭

  敌人来袭：只要走路拿着手机，只要手机打开买方接触手机

  媒体副业消费，万 百万 千万粉丝他们事情，你不去羡慕。让妥妥跟从他们

  实用各种软件。外界各种嘈杂适应。你最容易一句话

  默认网络快速判断：不要说自己限制意志力耗尽，根本无法行动，

  ​ 不要说自己目标，没强大动力

  ​ 更没有这样习惯，过去如此。。。。

  ​ 不要讨论

  温柔坚持： 敌人影响全世界方式甚至是影响意识，影响判断，但是坚决不打开你手机打开然那就，只有你权力。

  ​ 他们指挥速战速决，根本消耗起来长对坑。就是暴力错判方式绝问题。

  ​ 论持久战 ，，

  • 第15分钟：前面15分钟事情，事情经过翻天覆地斗争，类似 24小时电影 电视剧都是发生1天事情。

  如果抵制15分钟，后面拿起来听听一切中午朗读课程，

  这个时候精力完成。

  二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。

因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

1. 下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，

   注意 需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类 毕竟敌人设计陷进太多

2. 回到家 书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟 电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，

   这个这个必然思想斗争 手机放客厅，离开客厅这个开始，

3. 正念入睡 关灯–上床 ，这个时候 不断觉察走神 专注 来回游走。

故事：假如过去10000次晚睡，今天怎么做？

方法1： 直接去做 按照睡眠三部曲

方法2：正念看手机

科学原理： 利用woop 和 行为模型 和掌握习惯解析：

奇怪的规律：昨天晚睡30分钟，60分钟，第二天你通过上班吃饭到，注意分散来找回来

三、环境场：起床区

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。

因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

1. 下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，

   注意 需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类 毕竟敌人设计陷进太多

2. 回到家 书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟 电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，

   这个这个必然思想斗争 手机放客厅，离开客厅这个开始，

3. 正念入睡 关灯–上床 ，这个时候 不断觉察走神 专注 来回游走。

模板：

https://app.yinxiang.com/fx/192cc095-2b2b-4198-99ab-7dfd6f7fd1aa

7天

第一天：

闹钟响起 0.5秒疲累出现 你开始在这咯斗争温暖的被子 。。

闹钟响起，我0

第二天：

无压起床养成记第12/30天

• 做天发生了什么

昨天因为一个公司事情，自己大脑自动播放处理过程 从12点到3点 竟然3个小时，就是不断重复过程。

根本深入思考，陷入无助情绪之中，

晚上熬夜3天，第二天 根本起不来，浑身头疼

• 问题不变，反复练习和优化起床流程

  和过去一样，但是我牢记起床流程，结果竟然7：00之前起来了。

​ 过去反省熬夜看手机，太困太累只是不起床借口，自己无限夸大问题。

​ 太困，太累 ，天太黑无法起床借口

牢记起床流程才是重要的，因为太困，太累 ，天太黑无法起床都是石头。迷雾

• 目标作用就是指引，穿透迷雾 把帽子扔过墙，在慢慢爬，对自己可以承诺下来，对别人可以答应下来

  大声说出我的目标就是 6点起床，不要问宿舍的同学，公司同事，领导 因为社会就打生态，什么需求都有吃喝玩乐

  别人根本不在意，因为更好追求。

  最大错误 必须别人认可，同意情况下你承认目标 这个离开家根本行不通。

  同一个班级，公司 社会 每个想根本不一样。

第三天：

https://www.zhihu.com/question/653410247/answer/3471064591

无压起床养成记第19/30天 2024-4-19

昨天发生发生了什么

必须做出改变。

距离面试苏宁搜素过去8年了，没去 到现在没有改变，还是停留电信，电商小公司这样环境 问题依然存在

距离面试 mysql中国 docker中国 过去 6年了 没去 到现在没有改变，还是停留电信，电商小公司这样环境 问题依然存在

距离面试jd 深度学习 过去5年了，没去 到现在没有改变，还是停留电信，电商小公司这样环境 问题依然存在

只停靠自己个人学习 提升，结果越走越偏，被陷入无限加班 解决bug 看手机堕落

只停靠自己个人学习 提升，结果越走越偏，被陷入无限加班 解决bug 看手机堕落。

已经在最底层，有什么怕失去的，必须拿出真心改变。

没有完美情况

第一阶段： 早晨 如果手机在床上，你第一时间那手机看手机，因为起床问题缘故，手机放卧室外面对的。

至少放到床头上 看手机必要条件根本不会发生。

第二个阶段：中午吃饭专心吃饭

从工位到餐厅 自己11：30 马上出去吃饭，拖延到40 排队烦躁让让你 看手机 念头出现，11：30 吃饭

不然你12：30 12：40 一个小时吃饭看手机根本没有控制，导致白天精力涣散无法回流。

11：30 吃饭 就能挽救90分钟 看看手机，你运动练习口语多好呀

从吃饭到工位过程中 自己拿着第二个手机 导致不停看，不在花钱买流量 更不下号手机，移动流量直接禁用。

你用流量付钱 结果用了60分钟看手机得不偿失。根本没有运动。

上午累 中午自动

第三个阶段：下午越累到 晚上吃饭时候自控越差。

自己离开工位 自己迟迟不肯行动 结果导致 30分钟。拖延吃饭 多加班一会 不停看手机 找借口

5：30 你不去吃饭 看别人加班 结果 划分90分钟看手机拖延。

17：30 自己不吃饭 运动你加班18：00 你疲劳之极，结果 90分钟 时间

吃饭看收就根本无法遇到你。

第四个阶段：晚上加班2个小时，你疲累效率抱怨，然后8：00回去 结果导致加班

报复性熬夜才是根本：

总结：

11：30 不吃饭 假装努力 12：00 导致 中午吃饭90分钟看手机 不睡觉

17：30 不吃饭 假装努力结果 90分钟 吃饭看手机 眼睛疲累之际

20：30 不下班 假装努力 结果90分回家23：00躺在看手机

绝望一天，绝望之极。

看手机==绝望 我不解决绝望我解决看手机。

90分钟*3 每天 4个半小时浪费了。

不要抱怨自己上午 下午 晚上加班 占据全部时间。然后每天4个小时看手机，周末2天看手机电视综艺躲过

中午11：30到1：30

晚上：17：30到7：30

下班：9：30：11：30

每天4个半小时完成，

还有周末2天时间。 16个小时。

自己剩余时间，这样自己安排呢

起床流程：

第四天：

第五天：

第六天：

第7天：

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、 环境场—工作-

六、 环境场—家庭

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉 穿衣 洗刷 主动上报 让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

记住：父母让你吃什么你吃饭，什么，父母让你传什么穿什么，什么安排什么 马上去做可以2分钟完成事情。

父母发现你吃饭，穿衣，与人相差模式 不对好像提醒，发现缺的 别人提醒 你虚心接受。

你要正确引导，你要正确价值事情，关系同时方式

–【虽然大部分注意力时间 生气，头奖紫藤 陷入另外对话只中。无限战争。怼回去。】

（1） 辱骂方式告诉你，说他们不可理喻，什么不听什么看只他们方式 等着不妨–反感

（2） 自残方式告诉你，求求你 什么 —一次一次的反感

（3）24小时监控方式，根本不是方式，就吃饭喽两组睡觉 突然来一句根本上下文。

不要说伤自责，你在发生呵斥，拒绝 反对发誓，他们根本不停不停不停。。

说什么都不停，就自顾自的自残念叨。

他们缺的 我爱名义，穿衣不形象不好。吧事情夸大1000不停说说，

根本不知道小孩自尊，彻底不不不失去主动性。

我好像，不听我自测，陷入一场场的战争只。

知道问题根源；就是父母缺的放大千万倍数，陷入自尊只中， 暴力解决h问题，

根本没有耐心，就是上天入地不饿能，传递焦虑担心，本身就是这样人。

还是自己不座位，自己不作为 用他们方式处理，根本积极作用。

陷入无限斗争争吵中

记住：父母为吃和好24小时监控你，不停说道理 未来未来 未来道理，长远打算，不是现在具体失去，不是现在具体事情伤。

自责受挫，主动性手册，什么控制，他们强烈控制仪吃饭穿衣服都来 马上去做什么，他们多地方吸取教训。

父母什么不什么不做就，盯着毛病夸大1完 家庭就饿主动就是他们 时代特性，

不考虑 学习如何，专业如何，未来如何，工作大问题。盯着

—就是打击人一切信息。

【在老家为难，不能出错，我伤入地，一下出结果，一下根本，根本学习】

—- 自己事情第一天经地义事情 我付出前后一恶化好像。。。。。

千万别说为父母就好，好过，不不看跟不刚。

他们眼睛吃饭助兴，根本事业，兴趣爱好一切一切没有。彻底。

【什么神限制眼睛里】。

父母逻辑：不吃不c学生享受，必须吗吃马上贺马上马上做到

赤裸裸的交换：面子，面子 面子 面子 光宗养足，面子。。。

【让生气极点 安心聊】

本来很小事情 如果父母耐心说我肯定做聊，我在做 非引发战争天翻地覆变化，不断一次一次重复，截至。 根本不懂小孩，根本不懂雄豪—-

你根本不栋父母， 就是吃喝贺穿好，足够不修改什么汇报 从未来长远看，他们错， 和邻居今昔相差，和岳父岳母相差。

完成2个世界事情。

开启 小孩相处模式

自己梳理目标 早起 看书给八个月

自己梳理目标 早起 晚上看书 榜样

自己梳理目标 早起：等看手机 看看时候 不看卡你看，

Part 3 三只青蛙 和4D工作法每天早起 睡觉拿出5分钟安排一天事情

第一天：周一

控制每天拿手机时间控制在50分钟

• 念头：客厅休息：看一下手机 国ge快手视频

• 行动：中午手机放入卧室 看6个小时从12点下6点

• 堕落：晚上跑步借口拿着手机看5个小时。

• 迷失：晚上睡觉时候 22点看1点看全部完美世界，呵呵呵第四次 4个

一天24小时看 自己害怕未来，害怕面对的各种生活了。

考情

绩效

间歇性堕落怎么处理 周一到周六很努力，结果周天突然颓废，然后从中午看手机到晚上 看到1点，

把之前 哈哈哈哈地四集 和完美世界 30个集 还有快手xx直播

近端环境：100.7.72.206/207/208

远端环境：100.7.72.183/184/185

第二天：周二

行为设计第2天

1. 2分钟记住车牌号，放到书包里，锁屏，然后打车，一路上没看手机 +1 .+100

2. 1分钟：回家 靠墙站立，结果拿着手机看60分钟 +1,-100

3. 10秒做判断 手机不放入卧室，结果3点手机 导致6点无法起床，影响120分钟 +1,-100

行为设计 不需要任何努力就可以获得快乐 第二天

我的目标是什么

​ 参与3.20号的 vivo蓝河操作系统创新赛，准备好设计文档和代码，只要提交我满足了

今天行动：

下班流程

1. 打车后手机放到书包里 完成

2. 回到家 书包放到 放到阳台上完成

3. 手机在客厅 你人远离客厅 这个没做到

你迟迟不肯离开 东看看西看看， 给自己找借口我要看书，这是为了不离开手机设计，根本自己安排结果可想而知

你看30分钟，边直播监督，结果30人看，自己客厅限制不能说，

自己一点点妥协，一步步温水煮青蛙。ewzhanzheng 这样不断试探的。不是直接对抗。一点点从bexin到。飞机dabao找到人

优化：人离开客厅，去卧室，可以卧室运动读卧室读书。

30分钟看书，60分钟看手机 自己真正目的付出水面，自己狡诈的欺骗了自己，自己温水煮青蛙欺骗自己，自己一步步别人陷进不自知。

4. 手机放到客厅客厅。

行为设计 不需要任何努力就可以获得快乐 第二天

远离手机为什么这么难【背后的动机】

小时候可以从大自然获取快乐，根本不努力奋斗 购买会员，健身 购买手机 获取点赞获取快乐【来源：家庭觉醒】

回顾过去：

• 自己小时候高中大学共组是买不起手机的20年，
• 买了手机5年时间流量费导致迟迟不肯使用。
• 还有公司，在出差没有稳定环境，5年 问题环境
• 5年10年千根本没有巨头douyin快手短视频。

展望未来：

你大脑还停留过去20年 根本没有手机，没有流量 没有内容时代，好不容易看一次手机必须全部看完。

根本不知道，手机厂商，移动厂商，巨头，早就把路研究明白白的。

还有明星dav网红各种知识博主

• 读书是人本性，结果出现各种平台说你不会读书，我收费你必须读书，然后发出刁钻观点 你没有把

• 各种直播 学读书技巧，流量 收入 。通过大学证明自己能力。

你可能忘记了：

你本来就有完成一切事情能力，你相信你可以做到了 

不要别人10w，百万 千万 的数据，我就可以了。别人怎么做到的 就是完成本来该完成事情。

​ 别想太多，只管去做

下一步计划：

• 把测试例子 收入大模型然后运行。

work:

3-19

• 5 分钟完成知乎登录问题 done

• ethtool ethx //查询ethx网口基本设置，其中ethx 是对应网卡的编号，如eth0、eth1等等 done

• 发表文章一篇 10分钟 done

• 搭建ai 平台

  行为设计 不需要任何努力就可以获得快乐 周二重启

  今天行动:

  1. 写了早睡早起sop

  2. 中午 和晚上 吃饭看手机 吃饭流程中断了，上瘾来了， 流量手机放在哪里不懂 周末图书馆用一次，其他时间不在用

     不放手机是需要日常生活，但是看视频不需要。2个手机只带一个，不带2个

  今天收获:

  • 多个事情处理 很乱

  下一步计划：

  正念看手机，流量手机固定在公司和图书馆，其他时间不待，吃饭时候只待非流量手机

  你移走流量卡，但是你1个手机发射信号方式，自己自欺欺人呀，远离短视频，打开一下失败了。

  你意识到了， 但是没有去做，念头出现 习惯回路程序。

  牢记吃饭流程，中午学习流程 和睡觉流程。

  一次思想斗争放弃不行。

  今天测试 单任务40g文件迁移

  1.提高并发能加锁 原来11分钟 缩短到3分钟左右

  2. s3 从ip 改为域名方式 10几秒提升效果 这个不是很大 @刘超 @王帅阳 明天 看一下

     3. 限流比不限流有点提升

第三天：周三：

行为设计 不需要任何努力本来就可以获得快乐 第三天

我的学习成长目标是什么

​ 参与3.20号的 vivo蓝河操作系统创新赛，准备好设计文档和代码，只要提交我满足了

今天的行动成果

• 官方人员热情问你有问题，然后拉群讨论 我问了一个问题，这个情况怎么发生的，是我提出了问题。

  如果自己不提出，别人根本不会发现你有问题。

今天的收获：

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。

因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

行为设计 不需要任何努力本来就可以获得快乐 第四天

我的学习成长目标是什么

​ 参与3.20号的 vivo蓝河操作系统创新赛，准备好设计文档和代码，只要提交我满足了

今天的行动成果

• 感觉有难度有拖延，发表一个文章，你应该专注思路，不是发表文章

今天的收获：

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

步骤1下班路上手机放包里做到+1

步骤2：回家手机放客厅做到了，+1 ，马上离开客厅没做到

这个你想起来你做无人直播，无人直播想法本身就有问题，不是人接触 放下不对 但是投入23：30 120分钟才觉察出来

什么做，

步骤3：疲累，睡觉

步骤4：第二天根本无法起床，自己起不来 拖延30分钟 上班迟到。这个大问题。

下一步：

1. 念头出现 你可以不行动 正念工作，开始用思考工作 完成副业
2. 研究 大模型提供接口

行为设计 不需要任何努力本来就可以获得快乐 第四天

• 工作事业

• 提示：开始工作

• 行动：习惯1 断网- –是专注工作的开始，上班不搞副业学习东西，百万千万 我不阻拦别人，但是也不信别人吹嘘

  ​ 习惯2 断网后，你开始倒计时 这个驼背训练

  ​ 习惯3：计时结束：站起来沟通问题，你遇到什么沟通什么，什么架构设计不讨论，就是小的实际遇到问题，代码在哪里，函数 子流程在

• 实际问题：

• 打卡网页 打卡邮件 打卡群聊天记录很容易 ，每问题打开几个小时，在公司中 公司行政正对 是根本吗？

• 不是根本范围核心代码 核心流程 v7整个顾聪核心。。。你必须掌握v7核对代码 从哪里开始从解决bug和review代码开始

​ 解决bug和revie代码 bug大家都可以看到，review看到 租到。。

• 看到编译错误 我考虑整个代码编译过程 和引用底层库宏错误

第三天：周四：

行为设计师：提前1天提出一个问题.5分钟完成

what：周四提问一个问题：

why：为什么要周四执行，周五 周六2天足够，因为害怕担心 总是加班，其他处理掩盖耽误。因此周四提出一个问题

how：周四写在纸上，周五提问，周六看到答案

问题： 如何有在限地方，寻找无限可能

程序员，之前一直在北京上海，为什么去大城市，就因为提供无限可能

这样环境下 每天想 我进入大公司，我要进入热门行业 分布式数据，区块 自动驾驶，

有很多对标公司，

回到二线城市，之后发现这些动力没有了，没有对标企业，对标行业，

现在互联网发达，教育资源，信息公开透明，但是发现目前感觉是

公司那几个大企业少，岗位固定，陷入过去老板压迫干活 ，外面发生事情跟自己没有关系了。

同样事情，科技公司 人力成本高因此采取 采取新方法，新技术，科学工作方式，越做越大 想法 二线城市 靠人多来完成，甚至很多3年只做一个事情， 还忙碌不停，越做小。

知道强哥也西安，找到属于自己的职业道理，请问如何有在限地方，寻找无限可能，寻找美的地方。

计算成本 计算成本 计算成本

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什么是 时间黑洞
时间黑洞是一个时间管理概念，指的是人们在日常生活中，因无意识地消耗时间和精力，导致事后感到后悔、有负罪感的时间消耗。以下是一些常见的时间黑洞：
	●	不聚焦：无论工作，生活，都无法进入专注的心流状态。工作三分钟，刷两分钟手机，好不容易建立的专注状态瞬间土崩瓦解。【什么都想搞】
	
	●	追求完美：在工作量大，时间又有限的情况下，对一项工作过度追求完美，会导致其他工作完成质量下降，影响到整体效果。
		
	●	无法辨别事情的紧急重要程度，收益的高低，半衰期的长短，价值的大小，没有识别核心点。眉毛胡子一把抓，
	
	把有限的时间精力浪费在了投资回报率小的事情上，变相造成了浪费。
	

行为设计师：月底要整理本月完成了什么，下个月计划

what：复盘，无论结果如何一定要复盘

why：

1. 被无数个问题困扰，不总结，这样吃亏谁，计划和方向才是最重要的
2. 清楚那些不主要的，那些主要的，集中精力完成要

how：

• 24号完成，不要等到月底完成。

（1） 读速度 必须限制，如果过快大文件迁移导致内存占用耗尽，过低导致读不稳定。读写速度差距限制800-2千范围

（2） 为了寻找最佳线程个数和每个步骤执行耗时进行验证，对5千个小文件，和3个 11g的文件进行 迁移。

​ 单测就是减少数据规模 。（有过几次perf dump工具统计带宽很高 改为域名 4M条带，后面测试没出现，这个数字没解释上来）

大文件16M条带 s3一次写在600毫秒–1秒之间。从backend–s3–lib–mds整个流程对起来

S3 对16M文件拆分4次进行读写

lib：耗时350毫秒 其中flush 50毫秒左右

mds: getattr setattr平均 50毫秒

（3） 在批量大文件测试中 ，每次测试都回滚情况。这个在定位中

目前存在问题

第五天：周五

第六天 周六：

• 周六中午时间 提问一个个人规划的问题

• 熬夜看手机惩罚投资购买服务器 （上万投资买股票电子货比 ）

  投资自己代替投资理财 上万元投资虚拟货比等待暴涨赚利息不是你躺赢方式

• 整个下午和晚上都在看 无限超班级 哈哈哈4综艺节目 。看完后乐极生，真个精神萎靡。14个小时

  漏洞1：晚上 wifiw调整21：00 –2：00 没有效果改为21：00-23：00

  漏洞2：浏览期解锁了 工作时候关闭网络和浏览器。

  漏洞3：工作时候 25分工作 5 休息靠自己 而不是电脑提醒。

第7天：周天

• 工作时间。如果查看资料请下载后在看，代替在线浏览。

• 星期天下午 综艺 不看 直播不看 你创造自己内容—手机放到固定位置

• 星期天晚上 躺在床上看b站的全部综艺节目 熬夜到3天 眼睛 耳朵疼不行。

  意识模糊了还继续看自己没有控制，忘记了手机不放入卧室原则，忘记了不综艺节目 直播娱乐原则

  你不敢躺下睡觉

  惩罚：显示屏 放到地下室，让你家里学习，维修mac 电脑 费用6千元本周。

  移动禁止使用流量套餐。这个移动禁止使用流量套餐

  • 移动禁止购买流量套餐，不在使用移动的手机号
  • 电脑显示器放地下室

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Part 4 月复盘 ：周末去图书馆拿出60分钟

一 、目标完成情况

本月完成目标0个，实现 年度目标0个

二 、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

五、对自己有什么新认知

不要放弃你思考，你你行动，你沟通，你努力。

你看到 公司提供百万千万亿万项目他们牢牢整个行业，城市，构建这个互联网构建真个手机整个电脑构建

交通 出行 建筑一切一切的。你让他们主动整个世界，一秒正百亿 千亿亿 万亿。

你什么没有他们 ，什么都不是，什么不想，

因为没有让他们安排，他们说 表演 你失去真个世界整个行业整个一切的一切没有板砖老家生活。

他们能给任务就是面子，哪怕没有价值，哪怕没有意义，那么没有收获，哪怕让去死

消耗全部生命。你全部收入进去。让他们展示一切

不要放弃你思考，你你行动，你沟通，你努力。

你看到 总监，ceop 领导，经理 同学 同时。百万 千万亿万架构方案，技术行业，安排

创新。他们一秒输出千万知识，千万方案，千万行业，千万个问题，千万个一切的一切。

因为没有让他们安排，他们说 表演 你失去真个世界整个行业整个一切的一切没有板砖老家生活。

他们能给任务就是面子，哪怕没有价值，哪怕没有意义，那么没有收获，哪怕让去死

消耗全部生命。你全部收入进去。让他们展示一切

不要放弃你思考，你你行动，你沟通，你努力。

因为看到平台，电视，手机 明星往后提供 无数欢声笑语。构建百万千万亿万用户。

因为没有让他们安排，他们说 表演 你失去真个世界整个行业整个一切的一切没有板砖老家生活。

他们能给看是面子，哪怕没有价值，哪怕没有意义，那么没有收获，哪怕让去死

消耗全部生命。你全部收入进去。让他们展示一切

假如你想mm 大学对着床xxx，工作10年对着电视看xx，人生30年对小说 yiyin 这个根本不行

假如研究生工作号公司企业，每天等着角落等痛苦上线绝望千万次不会。

## AIGC从青铜到王者 分为五个阶段

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#AIGC从青铜到王者 分为五个阶段：

1. 入门级（了解基础概念） 了解ChatGPT: 了解ChatGPT及其作为一个基于GPT-3.5模型的聊天机器人的基本工作原理。 基本命令: 学会使用基本命令来和ChatGPT互动。 初步接口使用: 通过OpenAI提供的API初级文档了解如何与ChatGPT API接口交互。 了解聊天机器人的概念: 学习什么是聊天机器人，它们如何工作，为什么它们有用。
2. 初级（了解工具和库） 掌握API基本使用: 学习怎样用编程语言（比如Python）使用ChatGPT的API。 编写简单脚本: 编写基本的脚本来发送请求到ChatGPT并处理回复。 简单集成: 将ChatGPT集成到简单的应用中，如创建一个能响应基本信息的聊天机器人。
3. 中级（开始深入应用） 聊天逻辑优化: 学习并实现更复杂的聊天逻辑和流程管理。 性能调优: 了解和使用ChatGPT的不同参数来优化性能和回复的相关性。 构建完整的聊天界面: 开发一个用户友好的聊天界面供人们交互。
4. 高级（专业开发技能） 商店或复杂应用集成: 将ChatGPT集成到电子商务平台或商业用途的应用中，实现自动客服、导购等高级功能。 深度定制和优化: 深度定制ChatGPT以适应特定应用的需求，并优化其交互流程和用户体验。 性能监测和分析: 监控ChatGPT的运行性能，进行问题分析和系统的性能优化。
5. 专家级（掌握和创新） 跨平台集成: 在多个平台上集成和运行ChatGPT，例如在Web、移动应用和桌面应用上。 自然语言处理深入: 对自然语言处理的高级概念和当前最佳实践有深刻理解，并能进行创新。 持续学习: 随着ChatGPT的更新和进化，持续学习新的特性和技术，保持专业知识的领先。

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