指定每月目标，拆分每周预先承诺的习惯卡片，落实每天行动清单

文章地址：http://localhost:1313/post/ARTS/2024/do_book_weekly10_20240605/

一. ARTS的初衷

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
	Algorithm		Review		Review/Tip	Share

1. Algorithm

**主要是为了编程训练和学习。**每周至少做一个 leetcode 的算法题（先从Easy开始，然后再Medium，最后才Hard）。进行编程训练，如果不训练你看再多的算法书，你依然不会做算法题，看完书后，你需要训练。。

2. Review

主要是为了学习英文，如果你的英文不行，你基本上无缘技术高手。所以，需要你阅读并点评至少一篇英文技术文章，我个人最喜欢去的地方是http://Medium.com

累计阅读英文文章：2 篇, 输出理解0 篇

深入理解 malloc Understanding glibc malloc https://sploitfun.wordpress.com/2015/02/10/understanding-glibc-malloc/ 翻译：https://hanfeng.ink/post/understand_glibc_malloc/ 翻译：http://eternalsakura13.com/2018/02/27/heap1/
设计数据密集型应用 - 中文翻译 https://github.com/Vonng/ddia https://asktug.com/t/topic/33907

3. Tip

主要是为了总结和归纳你在是常工作中所遇到的知识点。学习至少一个技术技巧。

你在工作中遇到的问题，踩过的坑，学习的点滴知识。

查看操作系统版本

cat /etc/os-release

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显示操作系统相关信息，包括发行版、版本号、ID等
NAME="kos"
VERSION="5.8"
ID="kos"
ID_LIKE="anolis rhel fedora centos"
VERSION_ID="5.8"
PLATFORM_ID="platform:an8"
PRETTY_NAME="kos 5.8"
ANSI_COLOR="0;31"
HOME_URL="https://openanolis.cn/"

如何使用git

如何让代码回滚到之前的某个Commit，定位问题

用git log可以查看提交历史，以便确定要回退到哪个版本
硬回滚：回到过去和过去一样

会撤销commit，并且会丢弃工作区的更改。这意味着执行硬回滚后，你的工作区将变得和指定Commit完全一致

git reset –hard

软回滚：回到过去保留现在修改部分

git reset –soft commit_id：

仅仅将HEAD指针和当前分支指针指向指定的commit ID，保留修改的代码不会被删除，

可以通过git status命令查看暂存区和工作区的状态，可以重新提交修改的代码

Git中HEAD 是什么东西

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# git commit 规范

+ feat: 新功能
+ fix: 修复问题
+ docs: 修改文档
+ style: 修改代码格式，不影响代码逻辑
+ refactor: 重构代码，理论上不影响现有功能
+ perf: 提升性能
+ test: 增加修改测试用例
+ chore: 修改工具相关（包括但不限于文档、代码生成等）
+ deps: 升级依赖

例如，
```
git commit -m 'fix:修复xxxbug'
```

主机修改hostname生效怎么办？

hostnamectl set-hostname new-hostname

现场环境出现core，用同样安装包，同样镜像ios怎办？

肯定又不一样地方

debug包安装是否正确

调试符号分离通常指的是将调试信息（符号表和调试信息）与程序的可执行文件分开存放。

这样做的好处包括减少可执行文件的大小

https://blog.csdn.net/qazxlf/article/details/50385616

跨网络传输，为了避免一个大的文件传输错误，反复返工，改为mds5sum校验。

主要是为了建立你的影响力，能够输出价值观。分享一篇有观点和思考的技术文章。

1 作息：无论手机信息多么吸引人但是拿起是是你事情。手机只吸引，最后拿起手机动作是你完成的。

2 强哥思考笔记又谁有整理？，之前提问听完没有执行，又回到过去状态，我整理一点，要不维护一个共享文档。

组织一个群来完成这个事情。经常其他事情耽误了，

飞书链接：https://wnso49yyot.feishu.cn/docx/VOaQdcp3JoIeKIxQPJqcMQRvnc1?from=from_copylink 密码：#91548W5

中午看书的时候，第一要做事情是什么手机锁屏不少10分钟聊天信息。忘记了惩罚。每天减少30分钟看手机时间。

关闭手机获取信息这个渠道方式

通过开一次会议清楚方案是什么，投入多次时间完成需要做那些事情保证，讨论重点是什么？专业的分析，
1. 各种方案优缺点怎么分析
2. 全面分析各种情况

怎么才算一个专业分析呢

年度目标

Part I 月初指定目标九宫格：一月一次

一、我今天为目标做了什么

第一个青蛙

1. 工作·事业：

提示：开始工作
行动：断网—计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候

你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。

坚持5分支，其他任务出现你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。

行为设计师：

大脑过度思考：想到gdb调试百万代码太复杂，你放弃调试，然后说太难根本不行，给自己，给别人说—谁关你

你预估到最难地方很好现在重写设计行为

打开gdb 做基本调试
遇到问题解决问题
攻克调试百万代码的方式。

3. 学习·成长

提示：打开vvscode
行动：专注你方向，能不能持续坚持1周
产生诉求：

困境：
- 别人轻松写文章视频百万收入，你最自己锁你干这个做什么，你方向不行，自己彻底焦虑了花钱卖别人经验结果什么学不到，别人宣传陈工，其实根本没有，但是你每次都上当
- 你没有这个能力困扰你让你不敢执行，这样思考后果给自己产生一个目的：因为不敢执行念头出现
大脑千方百计说说么时间，没精力迟迟不敢行动

自己给假设，目的已经产生，你自己不承认也不行，阿德勒目的论告诉你前方百计最后都是这个结果

破局：

你专业知识变成短视频文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

你专业知识变成短视频文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

你专业知识变成短视频文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

剩下一问题相信你方向专业知识，然后研究你专业知识

4. 身体·健康

https://wnso49yyot.feishu.cn/docx/H4RKdqE3ooMe9Nx48tScHaCInZc?from=from_copylink

提示：下班坐上公交车就战斗已经开始了。
行动：执行睡眠仪三部曲，

20点看书，21点运动，22点上床
产品诉求：

家庭·生活
- 提示：无论在家，还是在公司
- 行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点重复执行
- 产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习
  
  20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠
  
  23点更不要为了冥想直播加速入睡从 2个手机都打开腾讯视频号，直播开始放入卧室
  
  不手机放入卧室一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .
  
  你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。
  
  行为设计师：今天我回家用手机扫一扫登录，结果导致计划崩盘这是什么，在床上，在学习区域
那一下手代表你习惯被破坏，反复四五次，因此回家手机放到厨房，厨房。然后又事情去厨房处理。

手机不放到卧室，更扫一次扫，我登录看一下也不行

行为设计师:断舍离手机篇

第二个青蛙

人际·社群

行为设计师：正念看手机

中午吃饭，你呆着手机走进餐厅，用它来付款（中午吃饭可以带手机），点菜完毕，你念头出现1分钟没斗争，然后30分钟吃饭看看手机，睡觉看手机。

改进：不要说自己意志力不强，更不说动力不足，一下子解决全部事情不行，拿出5分钟正念手机，拿出5分钟真正不看手机。

你被新闻战争这样吸引了。这个内容吸引很多很多人，至少2百万人这么做
- 提示：中午走进餐厅，付款完毕朗读5分钟
- 提示：晚上吃饭付款完毕。朗读5分钟
- 行动：你目的是朗读，直接朗读可以了
  
  请做下面检测
  
  手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。
  
  不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。
  
  在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。
  
  小号更分散你注意力无数个群聊天记录，视频号无数个推送
  
  积小胜而成大胜：
  
  头脑战争降低自我效能：
  1. 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。
  手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强自己看一下吧
  
  不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧
  
  就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上
  1. 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来【-11】
  为什么这些想法和念头
  
  德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了
  
  你自己根本无抵制造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化
  
  积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。大问题难突破，不妨先从小问题开始；
  
  从下定决心不看综艺，动漫，电视剧，短视频，直播里面，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。
  
  提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。
  
  自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看综艺，动漫，电视剧，短视频，直播里面，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命
  
  他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，
休闲·娱乐

4. 财务·理财

行为设计财务·理财第2天
- 提示：早起后10行代码 30分钟，下班前5点写50，20分钟 . 控制在50分钟
- 行动：打开编程工具，打开笔记本
- 产品诉求先确定产品放下，框架，无论产品还是书，还是专栏，取个名字，写好大纲
- 今天比昨天更深刻一点
起床：今天我22点去睡觉了，但是听手机60分钟，这个之前反思过不在睡觉时候边冥想边直播，手机不能放到卧室，

因为半夜可能流量这个自己下定决心不要这样流量，第二天6：50 正念看手机，这个方式一定效果。但是还没有起来

5 人际娱乐

整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个。你跟着

他们学习吗?。你选择做那样人吗？不内内心根本不是，不要说目标不好，方向不好。

就可以学习其他人看手机是你，是打开了手机，是打开app是看了12点看到1点用60分钟时间。

你有什么特权。你看到世界就是骗局，他们背后各种权力支持，他们堕落完全和清理，你根本不行。

这60分钟你选择朗读多好，你100年沟通这么差，你从这地方攻克你朗读。

每天中午一次攻克你你朗读

Part 2 极简习惯行动卡片

一、环境场：餐厅区–吃饭专心吃饭

故事：假如过去10000次失控，今天怎么还来来得及吗？可以的。

方法1：直接去做记住你目标

方法2：正念看手机

微信图片_20240410085855

执行日志

别人根本不区分是痛苦上心看手机，还是消极工作看手机。

结果是在餐厅看手机了是你这个事实存在足够可以来

因此你开始准备吃饭吃饭计划。

整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个，还有人在那，你不是最后一个人

你跟着一样在傻傻看手机吗？他们富二代官二代或者运营市场mm人员

他们根本不需要奋斗，

这根本不是你，你冲破他们的影响。

因此你要其他人，其他人走走了，你吃饭走。餐厅不是战场，。

不要在说你能力不行，沟通不行，错失机会，很多很多问题。

是谁主动打开手机，是谁主动打开视频，是刷个不停是你控制你行为

我借酒消愁，我跟他们一样特权，1 你自欺欺人，10 -30 他们少数人欺，剩余99%根本不管你你i谁呀，你有问题他们关系

从现在开始我每天中午吃饭30分钟从工位到餐厅，从餐厅餐桌从餐桌到工位午睡60分钟来完成朗读计划。

周二：

你已经判断看微信视频就是里面恶心内容并且下定决心

不看不要说你痛苦难受我看一下不有事

不要说别人争取千万有价值我打开一次。

因为做出判断。你就要采取行动，我专心吃饭，吃饭后马上离开。

一次不看。 –60

周一中午失控60分钟。

二、睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少今天彻底没机会了，只能继续看手机。本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少下周彻底没机会了，只能继续看手机。本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。

因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，

注意需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类毕竟敌人设计陷进太多
回到家书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，

这个这个必然思想斗争手机放客厅，离开客厅这个开始，
正念入睡关灯–上床，这个时候不断觉察走神专注来回游走。

故事：假如过去10000次晚睡，今天怎么做？

方法1：直接去做按照睡眠三部曲

方法2：正念看手机

科学原理：利用woop 和行为模型和掌握习惯解析：

奇怪的规律：昨天晚睡30分钟，60分钟，第二天你通过上班吃饭到，注意分散来找回来

Xmind 1697417118510.png

执行日志

整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个，还有人在那，你不是最后一个人

你跟着一样在傻傻看手机吗？他们富二代官二代或者运营市场mm人员

他们根本不需要奋斗，你冲破他们的影响。

你需要你目标是从工作寻找事业，架构师自由职业者，你love编程事业。

不要在说你能力不行，沟通不行，错失机会，很多很多问题。

我借酒消愁，我跟他们一样特权，1 你自欺欺人，10 -30 他们少数人欺，剩余99%根本不管你你i谁呀，你有问题他们关系

从现在开始我每天中午吃饭30分钟从工位到餐厅，从餐厅餐桌从餐桌到工位午睡60分钟来完成朗读计划

周一中午失控60分钟。

三、环境场：起床区

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟）觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，

注意需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类毕竟敌人设计陷进太多
回到家书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，

这个这个必然思想斗争手机放客厅，离开客厅这个开始，
正念入睡关灯–上床，这个时候不断觉察走神专注来回游走。

image 1.png

模板：

https://app.yinxiang.com/fx/192cc095-2b2b-4198-99ab-7dfd6f7fd1aa

四、环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

今日复盘：关注每个小细节

今日复盘：做事方法清楚？

从奥运比赛中选择跑步项目，专业运动员跑步会做三个动作

跑前热身
选择专业跑道
跑后恢复

这三个准备，最早MVP 版本1.0 哪怕是热身动作步标准，跑步就是大街，跑步恢复无专业设备。没关系

让自己动起来，跑起来就行

今日复盘：想想一个未来100天后完成这个事情你感觉最有成就画面，证明你愿景足够清晰

从一天当总模糊感觉要实现这个目标，外部因素，条件不成立寻找，无论多么模糊，既然它出现就是未来发展可做事情。

不是不努力，而是不健康，

20年纪，60岁身体，每天愁眉苦脸

唉声叹气，学习，工作，生活废柴，谁愿意你合作，

什么事情都让别人操心，催促，发火，纠正才能完成任务，别人说贡献了，

耽误别人精力和时间，

你可以为了学习，工作，生活，外界任何事情牺牲站起时间，打球时间，睡眠时间，

翻过来可以吗

太难了，无论十万百万千万企业，每天要截止日期完成任务，你敢怼他们吗？

影响他们每日十万百万千万就是图财害命，你想多了你根本没有能力，2者不冲突。

太难了，无论0粉丝1千个，百万粉丝大v他们推出综艺，短视频，直播要求上万，百万，千万观看。

你敢怼他们吗？影响他们每日十万百万千万就是图财害命。你想多了你根本没有能力，2者不冲突

这还不简单，不打开手机每个环境，吃饭，走路，上厕所，睡觉，工作，学习用到它。

正如一个微信群里，一个真人其他骗子一样，他们装饰真个世界。

无论怎么躲避总有一刻陷入其中圈套，

我疲累不堪时候，通过吃饭，走路，睡觉，躺在哪里，低头时，温室水煮青蛙时刻。

2 从一天当中白天上班，上学晚上休息娱乐开始，生气，后悔，错过，无数个可能开始寻找，

无论多少坑，依然它开启了，既然它出现就是未来发展可做事情

始攻击自己动机。：我根本不是专业运动员。

我根本不会篮球，羽毛球，乒乓球，跑步，起床，需要很强配合，错过上学时间没学，工作时间没学耽误了。

根本不专业，谁和你配合，耽误别人时间想想放弃吗，从别人角度考虑，耽误别人。更不舍得花钱上千课程。

想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷自责循环中
开始攻击自己要求：

低头看手机头疼，脖子疼，身体疼没法运动。工作学习生活太累没法运动。

随便看一下，随便活动一下，没啥效果

想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷自责循环中

开始攻击自己环境：根本没有时间，不像别人国企中午去健身房，是外企5:30下班去健身，每天加班21点根本时间

把别人想想多么美好，你可能不知道别人心酸，只看到我环境外包，电信，落后行业不允许，

我周围人不做，你怎么不知道别人不运动，别人运动时候，躲到一边根本参与。

想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷自责循环中

五、环境场—工作-

第一事情：番茄时间：坐姿正确，高低肩，然后5分钟休息.png

行动拆分01 :打开电脑–练习背靠椅子上抱枕，拒绝葛优躺二郎腿，高低肩，提高背部力量

发现不自觉身体前倾次数，自己感觉是是舒适正确的
高低肩右手鼠标导致。-10 纠正手离开鼠标
二郎腿 -1 ，叉开
-绝葛优躺 -19 脊柱正
本次坚持 2分钟又回到远离状态，你回到原来状态必然有它原因，你长坐着不动，需要换个受力点而已，不升级问题
然后晚上下午忘记了。
温柔坚持，但是发起其中借口：自己工作没完成，遇到难事情问题，开始身体前倾。这样问题自然消失。-1

六、环境场—家庭

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉穿衣洗刷主动上报让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

记住：父母让你吃什么你吃饭，什么，父母让你传什么穿什么，什么安排什么马上去做可以2分钟完成事情。

父母发现你吃饭，穿衣，与人相差模式不对好像提醒，发现缺的别人提醒你虚心接受。

你要正确引导，你要正确价值事情，关系同时方式

–【虽然大部分注意力时间生气，头奖紫藤陷入另外对话只中。无限战争。怼回去。】

（1）辱骂方式告诉你，说他们不可理喻，什么不听什么看只他们方式等着不妨–反感

（2）自残方式告诉你，求求你什么 —一次一次的反感

（3）24小时监控方式，根本不是方式，就吃饭喽两组睡觉突然来一句根本上下文。

不要说伤自责，你在发生呵斥，拒绝反对发誓，他们根本不停不停不停。。

说什么都不停，就自顾自的自残念叨。

他们缺的我爱名义，穿衣不形象不好。吧事情夸大1000不停说说，

根本不知道小孩自尊，彻底不不不失去主动性。

我好像，不听我自测，陷入一场场的战争只。

知道问题根源；就是父母缺的放大千万倍数，陷入自尊只中，暴力解决h问题，

根本没有耐心，就是上天入地不饿能，传递焦虑担心，本身就是这样人。

还是自己不座位，自己不作为用他们方式处理，根本积极作用。

陷入无限斗争争吵中

记住：父母为吃和好24小时监控你，不停说道理未来未来未来道理，长远打算，不是现在具体失去，不是现在具体事情伤。

自责受挫，主动性手册，什么控制，他们强烈控制仪吃饭穿衣服都来马上去做什么，他们多地方吸取教训。

父母什么不什么不做就，盯着毛病夸大1完家庭就饿主动就是他们时代特性，

不考虑学习如何，专业如何，未来如何，工作大问题。盯着

—就是打击人一切信息。

【在老家为难，不能出错，我伤入地，一下出结果，一下根本，根本学习】

—- 自己事情第一天经地义事情我付出前后一恶化好像。。。。。

千万别说为父母就好，好过，不不看跟不刚。

他们眼睛吃饭助兴，根本事业，兴趣爱好一切一切没有。彻底。

【什么神限制眼睛里】。

父母逻辑：不吃不c学生享受，必须吗吃马上贺马上马上做到

赤裸裸的交换：面子，面子面子面子光宗养足，面子。。。

【让生气极点安心聊】

本来很小事情如果父母耐心说我肯定做聊，我在做非引发战争天翻地覆变化，不断一次一次重复，截至。根本不懂小孩，根本不懂雄豪—-

你根本不栋父母，就是吃喝贺穿好，足够不修改什么汇报从未来长远看，他们错，和邻居今昔相差，和岳父岳母相差。

完成2个世界事情。

开启小孩相处模式

自己梳理目标早起看书给八个月

自己梳理目标早起晚上看书榜样

自己梳理目标早起：等看手机看看时候不看卡你看，

Part 3 行动清单：三只青蛙和4D工作法每天早起睡觉拿出5分钟安排一天事情

Part 4 行动清单每天拿出1分钟完成年度目标事情

一、目标完成情况

二、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

五、对自己有什么新认知

能不能毛伊习惯班级就像do书班，

参考：do书班/ai提示词/ ip班级一样。就是搜集各种配方。

把每天都要做的起床，睡觉读书跑步沟通统一协调起来，

不用额外时间完成，就是优化每天都要完成事情。

例如：我计划早睡早起3小时，每天跑步3公里，每周吃饭中午晚上吃饭多认识一个人。

遇到各种各样原因中断了。陷入误区。根本没时间，根本没开启。

每天拿出30分钟时间完成年度目标估计完成至少40%

我的习惯配方：

1 洗刷完毕

2 打开微信讲师标签

3.录音到印象笔记，

完成动作对今天美好一天，为了记住动作模拟你身披着国旗动作，奔跑动作。

我的目标：

晚上我通过洗刷睡朗读成为讲师，

遇到障碍：

有三个内容：

1 英语资料可用，有无数资料，收藏无数，一个不看，不知道如何下手， 10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备

2 小强课程可用，有无数资料，课程3年很多，不知道下手。

10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备

3还有海并资料三个资料

为3个小打卡，每周点评，和历史课程。这个犹豫不决。每天晚上犹豫渡过10年

10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备

你感觉么什么 9*9选择。你不怎么做，最后什么没做可悲，可叹呀

10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备

问题关键是什么：

你感觉无数事情可做很好，无数选择很好，但是你选择余地，但是你必须选择一个，其他99999%屏蔽。

你同一个时间不做无数事情，你上面选择耗费10年 20年 30年不选择什么都患得患失。还是99999%屏蔽。

你只去一个。你标准是：你最近期望完成并且不费力就是选择准备

做好下面准备

看到资料微信搜藏打上讲师标签
打开：用微信搜索海冰的视频课程-并且打上标签。
自己练习录制放到印象笔记中。

行动1：我的毛伊习惯配方：在我每天洗漱完毕、照镜子的时候。我会看着镜子里的自己并对自己说：你真美！今天又是美好的一天。为了让大脑记住这个习惯，我会立即对自己：竖起大拇指，点赞我自己！

行动2：在我每天起床之后，我会拉开窗帘，面对窗外的美景、闭眼做三次深呼吸。

为了让大脑记住这个习惯，

我会我会立即对自己：双手握拳，说一句“欧耶”。

目的：为了美好的生活，不内耗自己，更好的爱自己和爱他人。

今天是践行的第一天[旺柴]虽然开始的有点晚哈[嘿哈]
回到家工作和学习不在是第一位，因此手机锁屏2个小时，工作时候和睡觉时候远离手机方法是什么？

远离推荐系统，腾讯视频视频好推荐系统你，里面很多内容功更你兴趣没关系。

昨天刷视频2个小时，都是电影，短剧和新闻关系关于如何学习应用，技巧，各自内容。

你根本不看，怎么办，打印出来，下载电视看，—–手机上根本没有耐心消耗

停留3秒想一下，这个事情可用不通过手机完成吗？是自己敢兴趣部分，投入多长时间。

在手机上自己根本没有任何耐心学习任何东西，自己感兴趣 b提供各种方法，总结这个最宝贵资源，你认真看吗？

不还是综艺娱乐吸引，腾讯视频号也是如此，因此关闭手机，下班后远离手机，远离推荐系统就是最好办法

把关键资料打印出来，看资料不手机，通过手机完成事情，学习内容方式。让你彻底堕落。

昨天看2个小时手机，你用来睡觉和运动不好吗？

必须固定时间段框住自己不转移走刷100000短视频你根本总计反思，而是不停刷刷刷。

根本不会任何进步的。

——–网上有价值内容对的，但是无数推荐根据淹没，因此使用打印机打印出来资源或者看书线下交流方式。

—-远离各种微信群和推荐系统。—念头出现不要紧，但是不打卡手机。

不看平台推荐内容，不参加各种活动

如何做减法？

期望是什么？

最近我发现每周遇到同样问题，晚上下班只有1-2个小时、

无论付费还是免费的

我参加3个技术编程互动，3个短视频，写作，Ai应用群群

无论是他们直播2个小时，还是群聊天打卡互动，还是各种挑战比赛。

自己根本没有精力参与者事情，每天焦虑纠结内耗很大。

实际能做是什么？

一周只允许2-3个小时做一个事情，才掌控感，游刃有余。

如何选择一个事情，舍去剩余8个事情？

想达到效果是什么

周一到周五下班不工作，不学习，不任何东西远离手机和电脑

去运动，

周六周天拿出3小时完成一个事情。无论算法，朗读。

如果实现目标

别人自媒体挣钱变5位数，我根本没有意愿，
别人创业财富资源，
别人工作，挣钱。。

需要投入很多实际，每周投入一点点根本不行。

还是无法做大长远做一个事情。

Part5 一周践行记录：

周末晚上运动时间吃饭时间睡眠时间，你节省运动时间来学习，结果1天1夜不休息不睡觉看36集庆余年还是直播微信各种内容。

惩罚200年不用手机获取任务消息。手机内容百万千万自己不看一样。

远离手机，不用手机做事情，使用后必须锁屏20分钟

使用之间告诉不手机处理任务内容如果使用了10秒后锁屏0分钟

昨天手机放到卧室充电 10分钟，坐在床上运动2分钟拿着手机看腾讯视频，然后看5个小时，结果凌晨3点，

找死呀，sb呀，不说第二天6点起床无法按时完成，心情糟糕。重复100000次，怎么解决

惩罚100年远离手机不通过手机获取任务信息。看太容易了，假如copyi杨小说，电影综艺能不能

者不是战场，100年时间投入战场。—-每天手机使用时间控制30分钟

本周早起流程–睡前准备第 3/7 天，

你在1没做到后面 2 3 4 都没做到

觉察到小小区手机锁屏 60分钟 2 ，觉察到家洗刷休息60分钟 3 起来运动 30分钟和列出三只青蛙15分钟 4如果睡不着看一下书

今天你做了什么关键安排

看到明鉴早起plan 这个我看很多书籍和理论我也执行R90我记录下来，我开启。

在白天有效工作时间围绕目标做了那些事情

遇到问题找谁帮助解决的（你认为难事情别人早就成熟答案）

减少不必要事情

1.通过手机查看消息，发表内容早起起床后手机发表起床很晚自责，优化方式无效

—–>因为你用手机发表了，你再次使用手机

2.晚上下班后手机查看微信群各种消息，—改为电脑上看，电脑不打开就不看

没有安排就是还是没有安排就是忙碌别人事情，做什么事情，遇到问题放弃然

有没有陷入不公纠缠，有没有还是放弃各种练习机会

别焦虑驱动，说时间精力去做

进入收获：

只管去做践N0.12

文章目录

一. ARTS的初衷

1. Algorithm

2. Review

3. Tip

年度目标

Part I 月初指定目标九宫格：一月一次

1. 工作·事业：

3. 学习·成长

4. 身体·健康

4. 财务·理财

5 人际娱乐

Part 2 极简习惯行动卡片

一、环境场：餐厅区–吃饭专心吃饭

执行日志

二、睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

执行日志

三、环境场：起床区

四、环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、环境场—工作-

六、环境场—家庭

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉穿衣洗刷主动上报让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

开启小孩相处模式

Part 3 行动清单：三只青蛙和4D工作法每天早起睡觉拿出5分钟安排一天事情

Part 4 行动清单每天拿出1分钟完成年度目标事情

一、目标完成情况

二、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

五、对自己有什么新认知

Part5 一周践行记录：

文章目录

一. ARTS的初衷

1. Algorithm

2. Review

3. Tip

4. Share

年度目标

Part I 月初指定目标九宫格：一月一次

1. 工作·事业：

3. 学习·成长

4. 身体·健康

4. 财务·理财

5 人际娱乐

Part 2 极简习惯行动卡片

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭

执行日志

二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

执行日志

三、环境场：起床区

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、 环境场—工作-

六、 环境场—家庭

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉 穿衣 洗刷 主动上报 让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

开启 小孩相处模式

Part 3 行动清单： 三只青蛙 和4D工作法每天早起 睡觉拿出5分钟安排一天事情

Part 4 行动清单每天拿出1分钟 完成年度目标事情

一 、目标完成情况

二 、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

五、对自己有什么新认知

Part5 一周践行记录：

一、环境场：餐厅区–吃饭专心吃饭

二、睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

四、环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、环境场—工作-

六、环境场—家庭

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉穿衣洗刷主动上报让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

开启小孩相处模式

Part 3 行动清单：三只青蛙和4D工作法每天早起睡觉拿出5分钟安排一天事情

Part 4 行动清单每天拿出1分钟完成年度目标事情

一、目标完成情况

二、令我高兴和者沮丧事情