指定每月目标，拆分每周预先承诺的习惯卡片， 落实每天行动清单

一. ARTS的初衷

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
	Algorithm		Review		Review/Tip	Share

1. Algorithm

**主要是为了编程训练和学习。**每周至少做一个 leetcode 的算法题（先从Easy开始，然后再Medium，最后才Hard）。进行编程训练，如果不训练你看再多的算法书，你依然不会做算法题，看完书后，你需要训练。。

2. Review

主要是为了学习英文，如果你的英文不行，你基本上无缘技术高手。所以，需要你阅读并点评至少一篇英文技术文章，我个人最喜欢去的地方是http://Medium.com

累计阅读英文文章：2 篇, 输出理解0 篇

3. Tip

主要是为了总结和归纳你在是常工作中所遇到的知识点。学习至少一个技术技巧。

你在工作中遇到的问题，踩过的坑，学习的点滴知识。

4. Share

主要是为了建立你的影响力，能够输出价值观。分享一篇有观点和思考的技术文章。

1 作息：无论手机信息多么吸引人 但是拿起是是你事情。手机只吸引，最后拿起手机动作是你完成的。

2 强哥思考笔记又谁有整理？，之前提问听完没有执行，又回到过去状态 ，我整理一点，要不维护一个共享文档。

组织一个群来完成这个事情。经常其他事情耽误了，

飞书链接：https://wnso49yyot.feishu.cn/docx/VOaQdcp3JoIeKIxQPJqcMQRvnc1?from=from_copylink 密码：#91548W5

3. 中午看书的时候，第一要做事情是什么 手机锁屏 不少10分钟聊天信息。忘记了惩罚。每天减少30分钟看手机时间。

关闭手机获取信息这个渠道方式

4. 通过开一次会议清楚方案是什么，投入多次时间完成 需要做那些事情保证，讨论重点是什么？ 专业的分析，
   1. 各种方案优缺点怎么分析
   2. 全面分析各种情况

怎么才算一个专业分析呢

年度目标

Part I 月初指定目标九宫格：一月一次

一、 我今天为目标做了什么

第一个青蛙

1. 工作·事业：

• 提示：开始工作

• 行动：断网—计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题

• 关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候

  你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。

  坚持5分支，其他任务出现 你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。

  行为设计师：

大脑过度思考： 想到gdb调试百万代码太复杂，你放弃调试，然后说太难根本不行，给自己，给别人说—谁关你

你预估到最难地方 很好现在重写设计行为

1. 打开gdb 做基本调试
2. 遇到问题解决问题
3. 攻克调试百万代码的方式。

3. 学习·成长

• 提示：打开vvscode

• 行动：专注你方向，能不能持续坚持1周

• 产生诉求：

  困境：

  • 别人轻松写文章视频百万收入，你最自己锁你干这个做什么，你方向不行，自己彻底焦虑了 花钱卖别人经验 结果什么学不到，别人宣传陈工，其实根本没有，但是你每次都上当

  • 你没有这个能力困扰你让你不敢执行，这样思考后果 给自己产生一个目的：因为不敢执行念头出现

  ​ 大脑千方百计 说说么时间，没精力迟迟不敢行动

  自己给假设，目的已经产生，你自己不承认也不行，阿德勒目的论告诉你前方百计最后都是这个结果

  破局：

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  你专业知识变成短视频 文章这个问题不就解决了，不用转移学其他方向知识

  剩下一问题 相信你方向专业知识，然后研究你专业知识

4. 身体·健康

https://wnso49yyot.feishu.cn/docx/H4RKdqE3ooMe9Nx48tScHaCInZc?from=from_copylink

• 提示： 下班坐上公交车就战斗已经开始了。

• 行动：执行睡眠仪三部曲，

  ​ 20点看书，21点运动，22点上床

• 产品诉求：

2. 家庭·生活

   • 提示：无论在家，还是在公司

   • 行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点 重复执行

   • 产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习

     20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠

     23点 更不要为了冥想直播加速入睡 从 2个手机都打开 腾讯视频号 ，直播开始放入卧室

     不手机放入卧室 一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .

     你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。

     行为设计师：今天 我回家用手机扫一扫登录，结果导致计划崩盘 这是什么，在床上，在学习区域

   那一下手代表你习惯被破坏，反复四五次， 因此 回家 手机放到厨房，厨房。 然后又事情去厨房处理。

   手机不放到卧室，更扫一次扫，我登录看一下也不行

   行为设计师:断舍离手机篇

第二个青蛙

1. 人际·社群

   行为设计师：正念看手机

   中午吃饭，你呆着手机走进餐厅，用它来付款（中午吃饭可以带手机），点菜完毕，你念头出现1分钟没斗争，然后30分钟吃饭看看手机，睡觉看手机。

   改进：不要说自己意志力不强，更不说动力不足，一下子解决全部事情不行，拿出5分钟 正念手机，拿出5分钟真正不看手机。

   你被新闻战争这样吸引了。这个内容吸引很多很多人，至少2百万人这么做

   • 提示：中午走进餐厅，付款 完毕 朗读5分钟

   • 提示：晚上吃饭 付款完毕。 朗读5分钟

   • 行动： 你目的是朗读，直接朗读可以了

     请做下面检测

     手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。

     不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。

     在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。

     小号更分散你注意力 无数个群聊天记录，视频号 无数个推送

     积小胜而成大胜：

     头脑战争降低自我效能：

     1. 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。

     ​ 手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强 自己看一下吧

     ​ 不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧

     ​ 就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上

     2. 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来 【-11】

     为什么这些想法和念头

     德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了

     ​ 你自己根本无抵制 造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化

     ​

     积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。 大问题难突破，不妨先从小问题开始；

     从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。

     提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。

     自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命

     他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是 别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，

第 34 期 50 字日更来啦， 从今天开始截至到 12 月 30 号 ： 要求文字 50 字以上，主题随意，不知道写什么就写当天感受，目的跨出第一步

正念看手机

适用说明： 当我越软弱抵挡不住看手机诱惑，手机越是不讲武德。 当你手拿到手机，眼睛看到屏幕，就劫持到大脑，让你大脑，意识痛苦伤心绝望极点。 绕过一切防御 不停看新闻，不停视频，不停消息让你根本停不下， 根本不是为了他们宣传好奇，不辜负青春，自由 完全是另外一个样子。

今天行动

1. 回家手机放客厅，不用手机学习，不用手机工作，不用手机学习内容。生活还有其他途径， 你寻找其他途径？
2. 手机：使用20分钟，休息20分钟

最难：休息20分钟 才是最关键 1， 感觉内容恐惧，痛苦 渴望 2 让他来，让他去。 3. 不行动

正念看手机

 ​             

2. 休闲·娱乐

   4. 财务·理财

   行为设计 财务·理财第2天

   • 提示： 早起后10行代码 30分钟，下班前5点写50，20分钟 . 控制在50分钟

   • 行动： 打开编程工具，打开笔记本

   • 产品 诉求 先确定产品放下，框架，无论产品还是书，还是专栏，取个名字，写好大纲

   • 今天比昨天更深刻一点

   ​ 起床：今天我22点去睡觉了，但是听手机60分钟，这个之前反思过 不在睡觉时候 边冥想边直播，手机不能放到卧室，

   因为半夜可能流量 这个自己下定决心不要这样流量，第二天6：50 正念看手机，这个方式一定效果。但是还没有起来

5 人际娱乐

整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个。你跟着

他们学习吗?。你选择做那样人吗？不 内内心根本不是，不要说目标不好，方向不好。

就可以学习其他人看手机是你，是打开了手机，是打开app是看了12点看到1点 用60分钟时间。

你有什么特权。你看到世界就是骗局，他们背后各种权力支持，他们堕落完全和清理，你根本不行。

这60分钟你选择朗读多好，你100年沟通这么差，你从这地方攻克你朗读。

每天中午一次攻克你你朗读

Part 2 极简习惯行动卡片

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭

故事：假如过去10000次失控，今天怎么还来来得及吗？可以的。

方法1： 直接去做 记住你目标

方法2：正念看手机

二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式

对我而言

你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。

因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式

拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的

是不过我今天选择前者

开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲

就一个秘诀：

第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了

正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当

1. 下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，

   注意 需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类 毕竟敌人设计陷进太多

2. 回到家 书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟 电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，

   这个这个必然思想斗争 手机放客厅，离开客厅这个开始，

3. 正念入睡 关灯–上床 ，这个时候 不断觉察走神 专注 来回游走。

三、环境场：起床区

吃掉«早起奇迹：4：30 起床» 这个青蛙，死磕这一个小事

第一个事情：早起目的不是去朋友圈炫耀，到处说教，而是给自己争取更多缓冲时间 ,调整最难事情， 这是内在驱动力，天生如此，根本不需要规划，就像农村老家 在懒的人 也是5点开始干活了。

回顾过去我为什么不运用这个技能，

可能是上学面对高考，考研，你成绩最后一个，你也像早起读书学习运动，操场就在哪里， 自习室就哪里，但是你不敢去，身边人不去，那是优等生特权，不是你特权

可能是企业不是期望的期望，进入行业不是擅长行业，公司安排计划不是期望事情。 但是客户是0，规划是0，设计是0，沟通是0，只能依靠他们存活。 技术在哪里，行业哪里，人元在哪里，沟通哪里 你根本不敢去，都是别人百万迁移亿万积累的你不在这里不是特权，更重要 他们不推崇起床没有人在说这个事情。

不知道什么时候 你开始

起床后遇到第一事情：每天不停后悔，自责捶打自己 然后一动不动，就是不起床，无限后悔。在床上哀嚎 起床干什么，还能学什么，还能做什么

昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机，不说话，不思考，不做事情 等这别人喂食，来安排，哪怕错误的，没有价值的 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。不说话，不思考，不做事情 等这别人喂食，来安排，哪怕错误的，没有价值的

因为外面陷进太多，自己意志力太多不够，学历不对，事业，不对，目标不对，沟通不对， 拖延太严重。只能后悔自己，自责自己

吃饭没有吃饭时间，你不迟到等着你，怎么赶还是迟到。 学习没有学习时间，晚上，和周末，怎么学习学学会任何内容 工作没有时间休息，一切项目，领导等着，怎么解决也解决完成。

与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷

解家忧,解民忧,解国忧,此人有当 早就没有了。

你忘记了你小时候怎么起床的， 不是为了，工作，也不是为了，学习，更为完成一切内容。 起床就是本性，我就是起床后什么都不干什么都不完成 就是目标， 让时间浪费在早晨，

第二个事情：固定起床，不考虑昨天发生了什么

我的起床步骤

1. 从躺着变成坐着，禅定一下 躺着和坐着都不会减轻当前身体任何疲累，降低情绪上任何后悔自责，事情上任何难度。

   • 但是 能纠正很困我躺着睡一会我不困了错觉，不 只会更困
   • 但是 能纠正昨天熬夜看手机，我躺着各种反则发誓 我下次边自律了，下次只会更看手机。
   • 但是 能纠正我躺着不解决，事情自然消失，别人解决了我没这个危机了，下次更严重。 坐着可以面对
   • 不要改变目的起床，8点起床也是起床，虽然不如4点 5点让人惊艳，
   • 天太黑了不起床，你还想改变日夜星辰 ，必须等着太阳晒屁股蔡可以。
   • 路上人太少了不起床，你还想一呼百应，让全天下人一起起床等他们起床了在可以。
   • 太困太累无起床，身体任何痛苦都是有效反馈，不会害你。

2. 拿掉被子，去穿衣服。

   什么是起床，穿好衣服才是起床，这个需要想法解决事情。衣服，鞋子帽子在哪里牢记事情，什么得体大方。

   • 我昨天熬夜看手机4小时后遗症出现了头疼眼疼不行，我想法解决 不是考虑事情。
   • 有百万考生在竞争，必须650分才可以通过，你拼命学习才200分，通过不了不是你考虑事情。
   • 公司百万千万项目完成，我没有完成，公司领导安排1周1月1年规划我没完成，什么模块业务不懂，怎么应对 这个不是考虑事情，
   • 不吃不喝不休息学习工作，不洗刷 只有臭味 别人远离你不会好结果。
   • 明星拍了电影，出综艺，你必须捧场好，好传播更要，不需要—-投入更多时间，管你工作，学生生活，他们不负责
   • 谁创办百度，滴滴 阿力腾讯小米华为创造更好产品方向–他们只会套更多钱，然后购买抄袭内容，你
   3. 练好基本功在出门

   背一个单词可以提高英语吗？ 写一句话能成为作家吗？ 练一句嗓子能成为演员，歌唱家吗？ 写一行代码，成为高手吗？ 不 不 不

   满怀希望改变天下，天下不改变。
   别人打下电信移动大腿就上千万项目，不会打你打不了
   别人构造架构，设计业务模式，哪怕是外部电信在不行也不设计，你盈利不了。
   别人提出口号，别人概念，别人创造产品 需要你吗需要，
   
   无论百万千万项目，技术方案甚至问题 凭什么让你去去做
   就是我全心权益，不吃喝水完成可以吗？
   
   不，哪怕 
   别人损失百万迁移，哪怕是靠人力，
   重启解决不用你，给不指导安排
   这是别人权力
   练好基本功才是掌握的
   
   是因为不加班吗？不是别人每天5：30下班
   领导找他，不是找你
   是因为态度不好吗?别人天天吵架，最错误方式别人天天找到
   是因为不处理公司，别人不管不顾大家专注核心
   别人反过来
   别人设计，规划解决核心核心业务，核心需求
   核心产品能力，把握公司怎么挣钱地方，
   他占据哪里。
   你靠都没有上面靠。
   你完成一起一起，却失去 一就是如此
   
   别人就是认为你最懒的
   最不思考，不没有规划，没有能力
   最那个人。
   
   不好伤心，不害怕，不吃不和完成
   事情也是不重要事情，
   5年外部考研你哟躺
   5年在核心有神
   练好基本正式
   反而是重启，吃说，能做，表现就是如此。
   
   改变别人，更改自己  练好基本正式完成梦想才是真事情。
   测试别人自己不测试，
   解决别人该解决不解决事情
   完成别人不去做自己做更完毕事情无效
   

第三个事情：起床也用一定科学方法 22点入睡 5点起床 至少8小时时间，还有中午 恢复时间。

模板：

https://app.yinxiang.com/fx/192cc095-2b2b-4198-99ab-7dfd6f7fd1aa

![[行为设计第二期（1225-1231）7天起床运动读书.png]]

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

今日复盘：关注每个小细节

今日复盘：做事方法清楚？

从奥运比赛中选择跑步项目，专业运动员跑步会做三个动作

1. 跑前热身
2. 选择专业跑道
3. 跑后恢复

这三个准备，最早MVP 版本1.0 哪怕是热身动作步标准，跑步就是大街，跑步恢复无专业设备。没关系

让自己动起来，跑起来就行

今日复盘：想想一个未来100天后完成这个事情你感觉最有成就画面，证明你愿景足够清晰

1. 从一天当总模糊感觉要实现这个目标，外部因素，条件不成立 寻找，无论多么模糊，既然它出现就是未来发展可做事情。

不是不努力，而是不健康，

• 20年纪，60岁身体，每天愁眉苦脸

​ 唉声叹气，学习，工作，生活 废柴，谁愿意你合作，

• 什么事情都让别人操心，催促，发火，纠正才能完成任务，别人说贡献了，

​ 耽误别人精力和时间，

你可以为了学习，工作，生活，外界任何事情 牺牲 站起时间，打球时间，睡眠时间，

翻过来可以吗

• 太难了，无论十万百万千万企业，每天要截止日期完成任务，你敢怼他们吗？

​ 影响他们每日十万百万千万就是图财害命，你想多了 你根本没有能力，2者不冲突。

• 太难了，无论0粉丝1千个，百万粉丝大v他们推出综艺，短视频，直播要求上万，百万，千万观看。

​ 你敢怼他们吗？影响他们每日十万百万千万就是图财害命。你想多了 你根本没有能力，2者不冲突

• 这还不简单，不打开手机每个环境，吃饭，走路，上厕所，睡觉，工作，学习用到它。

​ 正如 一个微信群里，一个真人 其他骗子一样，他们装饰真个世界。

无论怎么躲避 总有一刻陷入其中圈套，

我疲累不堪时候 ，通过吃饭，走路，睡觉 ，躺在哪里，低头时，温室水煮青蛙时刻。

2 从一天 当中白天上班，上学 晚上休息娱乐开始， 生气，后悔，错过，无数个可能开始寻找，

无论多少坑，依然 它开启了，既然它出现就是未来发展可做事情

• 始攻击自己动机。：我根本不是专业运动员。

  我根本不会篮球，羽毛球，乒乓球，跑步，起床，需要很强配合，错过上学时间没学，工作时间没学耽误了。

  根本不专业，谁和你配合，耽误别人时间想想放弃吗，从别人角度考虑，耽误别人。更不舍得花钱上千课程。

  想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中

• 开始攻击自己要求：

  低头看手机 头疼，脖子疼，身体疼 没法运动。工作学习生活太累没法运动。

  随便看一下，随便活动一下，没啥效果

​ 想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中

• 开始攻击自己环境：根本没有时间，不像别人国企中午去健身房，是外企5:30下班去健身，每天加班21点根本时间

  ​ 把别人想想多么美好，你可能不知道别人心酸，只看到 我环境 外包，电信，落后行业不允许 ，

  我周围人不做，你怎么不知道别人不运动，别人运动时候，躲到一边根本参与。

  想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中

五、 环境场—工作-

行动拆分01 :打开电脑–练习背靠椅子上抱枕，拒绝葛优躺 二郎腿 ， 高低肩，提高背部力量

• 发现不自觉身体前倾次数，自己感觉是是舒适正确的

• 高低肩 右手鼠标导致。-10 纠正 手离开鼠标

• 二郎腿 -1 ，叉开

• -绝葛优躺 -19 脊柱正

• 本次坚持 2分钟 又回到远离状态，你回到原来状态必然有它原因，你长坐着不动，需要换个受力点而已，不升级问题

• 然后晚上 下午忘记了。

• 温柔坚持 ，但是发起其中借口：自己工作没完成，遇到难事情问题，开始身体前倾。这样问题自然消失。-1

六、 环境场—家庭（父母 妻子，小孩关系）

开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉 穿衣 洗刷 主动上报 让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】

记住：父母让你吃什么你吃饭，什么，父母让你传什么穿什么，什么安排什么 马上去做可以2分钟完成事情。

父母发现你吃饭，穿衣，与人相差模式 不对好像提醒，发现缺的 别人提醒 你虚心接受。

你要正确引导，你要正确价值事情，关系同时方式

–【虽然大部分注意力时间 生气，头奖紫藤 陷入另外对话只中。无限战争。怼回去。】

（1） 辱骂方式告诉你，说他们不可理喻，什么不听什么看只他们方式 等着不妨–反感

（2） 自残方式告诉你，求求你 什么 —一次一次的反感

（3）24小时监控方式，根本不是方式，就吃饭喽两组睡觉 突然来一句根本上下文。

不要说伤自责，你在发生呵斥，拒绝 反对发誓，他们根本不停不停不停。。

说什么都不停，就自顾自的自残念叨。

他们缺的 我爱名义，穿衣不形象不好。吧事情夸大1000不停说说，

根本不知道小孩自尊，彻底不不不失去主动性。

我好像，不听我自测，陷入一场场的战争只。

知道问题根源；就是父母缺的放大千万倍数，陷入自尊只中， 暴力解决h问题，

根本没有耐心，就是上天入地不饿能，传递焦虑担心，本身就是这样人。

还是自己不座位，自己不作为 用他们方式处理，根本积极作用。

陷入无限斗争争吵中

记住：父母为吃和好24小时监控你，不停说道理 未来未来 未来道理，长远打算，不是现在具体失去，不是现在具体事情伤。

自责受挫，主动性手册，什么控制，他们强烈控制仪吃饭穿衣服都来 马上去做什么，他们多地方吸取教训。

父母什么不什么不做就，盯着毛病夸大1完 家庭就饿主动就是他们 时代特性，

不考虑 学习如何，专业如何，未来如何，工作大问题。盯着

—就是打击人一切信息。

【在老家为难，不能出错，我伤入地，一下出结果，一下根本，根本学习】

—- 自己事情第一天经地义事情 我付出前后一恶化好像。。。。。

千万别说为父母就好，好过，不不看跟不刚。

他们眼睛吃饭助兴，根本事业，兴趣爱好一切一切没有。彻底。

【什么神限制眼睛里】。

父母逻辑：不吃不c学生享受，必须吗吃马上贺马上马上做到

赤裸裸的交换：面子，面子 面子 面子 光宗养足，面子。。。

【让生气极点 安心聊】

本来很小事情 如果父母耐心说我肯定做聊，我在做 非引发战争天翻地覆变化，不断一次一次重复，截至。 根本不懂小孩，根本不懂雄豪—-

你根本不栋父母， 就是吃喝贺穿好，足够不修改什么汇报 从未来长远看，他们错， 和邻居今昔相差，和岳父岳母相差。

完成2个世界事情。

开启 小孩相处模式

自己梳理目标 早起 看书给八个月

自己梳理目标 早起 晚上看书 榜样

自己梳理目标 早起：等看手机 看看时候 不看卡你看，

Part 3 行动清单： 三只青蛙 和4D工作法每天早起 睡觉拿出5分钟安排一天事情

​

Part3 一周践行记录：

今天完成完成

1. 把自己购买100G联通流量卡给扔掉，毁掉，不是关闭，也不是移动小号上 哪怕上面100元费用，

哪怕自己关联各种自媒体小号，我知道我必须删除，我知道我亲自面对西瓜视频，快手 娱乐压力 

2. 自己彻底删除企业滴滴打车，自己晚上加班公司车费，第二天迟到 30元 扣工资一天白干

我知道必须删除

3. 把自己电脑显示器从书桌移走 ，你5k修复的mac 不是显示器，你去图书馆【计划年复盘没有去做】

本周:期望早起陪儿子吃饭，7次 一次没做到

昨天怎么样未来一年10年这样

：放假1天自己完全有时间不打开手机，打开电脑，就休息，运动。

结果待家里，躺床上一下，不要说上午写一个文章，中午方式5个小时看手机

下午忙碌1回，晚上熬夜3点，

自动无效，不要给矫情心里，

彻底扔掉，