只管去做践行记：2024-11月-第46周
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指定每月目标，拆分每周预先承诺的习惯卡片， 落实每天行动清单
文章地址：http://localhost:1313/post/ARTS/2024/do_book_weekly10_20240605/
一. ARTS的初衷
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Algorithm | Review | Review/Tip | Share |
1. Algorithm
**主要是为了编程训练和学习。**每周至少做一个 leetcode 的算法题（先从Easy开始，然后再Medium，最后才Hard）。进行编程训练，如果不训练你看再多的算法书，你依然不会做算法题，看完书后，你需要训练。。
2. Review
主要是为了学习英文，如果你的英文不行，你基本上无缘技术高手。所以，需要你阅读并点评至少一篇英文技术文章，我个人最喜欢去的地方是http://Medium.com
累计阅读英文文章：2 篇, 输出理解0 篇
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深入理解 malloc Understanding glibc malloc https://sploitfun.wordpress.com/2015/02/10/understanding-glibc-malloc/ 翻译：https://hanfeng.ink/post/understand_glibc_malloc/ 翻译：http://eternalsakura13.com/2018/02/27/heap1/
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设计数据密集型应用 - 中文翻译 https://github.com/Vonng/ddia https://asktug.com/t/topic/33907
3. Tip
主要是为了总结和归纳你在是常工作中所遇到的知识点。学习至少一个技术技巧。
你在工作中遇到的问题，踩过的坑，学习的点滴知识。
4. Share
主要是为了建立你的影响力，能够输出价值观。分享一篇有观点和思考的技术文章。
年度目标
Part I 月初指定目标九宫格：一月一次
一、 我今天为目标做了什么
第一个青蛙
1. 工作·事业：
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提示：开始工作
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行动：断网—计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题
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关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候
你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。
坚持5分支，其他任务出现 你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。
行为设计师：
大脑过度思考： 想到gdb调试百万代码太复杂，你放弃调试，然后说太难根本不行，给自己，给别人说—谁关你
你预估到最难地方 很好现在重写设计行为
- 打开gdb 做基本调试
- 遇到问题解决问题
- 攻克调试百万代码的方式。
3. 学习·成长
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提示：打开vvscode
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行动：专注你方向，能不能持续坚持1周
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产生诉求：
4. 身体·健康
https://wnso49yyot.feishu.cn/docx/H4RKdqE3ooMe9Nx48tScHaCInZc?from=from_copylink
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提示： 下班坐上公交车就战斗已经开始了。
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行动：执行睡眠仪三部曲，
20点看书，21点运动，22点上床
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产品诉求：
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家庭·生活
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提示：无论在家，还是在公司
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行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点 重复执行
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产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习
20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠
23点 更不要为了冥想直播加速入睡 从 2个手机都打开 腾讯视频号 ，直播开始放入卧室
不手机放入卧室 一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .
你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。
行为设计师：今天 我回家用手机扫一扫登录，结果导致计划崩盘 这是什么，在床上，在学习区域
那一下手代表你习惯被破坏，反复四五次， 因此 回家 手机放到厨房，厨房。 然后又事情去厨房处理。
手机不放到卧室，更扫一次扫，我登录看一下也不行
行为设计师:断舍离手机篇
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第二个青蛙
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人际·社群
行为设计师：正念看手机
中午吃饭，你呆着手机走进餐厅，用它来付款（中午吃饭可以带手机），点菜完毕，你念头出现1分钟没斗争，然后30分钟吃饭看看手机，睡觉看手机。
改进：不要说自己意志力不强，更不说动力不足，一下子解决全部事情不行，拿出5分钟 正念手机，拿出5分钟真正不看手机。
你被新闻战争这样吸引了。这个内容吸引很多很多人，至少2百万人这么做
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提示：中午走进餐厅，付款 完毕 朗读5分钟
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提示：晚上吃饭 付款完毕。 朗读5分钟
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行动： 你目的是朗读，直接朗读可以了
请做下面检测
手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。
不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。
在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。
小号更分散你注意力 无数个群聊天记录，视频号 无数个推送
积小胜而成大胜：
头脑战争降低自我效能：
- 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。
手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强 自己看一下吧
不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧
就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上
- 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来 【-11】
为什么这些想法和念头
德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了
你自己根本无抵制 造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化
积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。 大问题难突破，不妨先从小问题开始；
从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。
提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。
自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命
他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是 别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，
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休闲·娱乐
4. 财务·理财
行为设计 财务·理财第2天
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提示： 早起后10行代码 30分钟，下班前5点写50，20分钟 . 控制在50分钟
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行动： 打开编程工具，打开笔记本
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产品 诉求 先确定产品放下，框架，无论产品还是书，还是专栏，取个名字，写好大纲
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今天比昨天更深刻一点
起床：今天我22点去睡觉了，但是听手机60分钟，这个之前反思过 不在睡觉时候 边冥想边直播，手机不能放到卧室，
因为半夜可能流量 这个自己下定决心不要这样流量，第二天6：50 正念看手机，这个方式一定效果。但是还没有起来
-
5 人际娱乐
整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个。你跟着
他们学习吗?。你选择做那样人吗？不 内内心根本不是，不要说目标不好，方向不好。
就可以学习其他人看手机是你，是打开了手机，是打开app是看了12点看到1点 用60分钟时间。
你有什么特权。你看到世界就是骗局，他们背后各种权力支持，他们堕落完全和清理，你根本不行。
这60分钟你选择朗读多好，你100年沟通这么差，你从这地方攻克你朗读。
每天中午一次攻克你你朗读
Part 2 极简习惯行动卡片
一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭
故事：假如过去10000次失控，今天怎么还来来得及吗？可以的。
方法1： 直接去做 记住你目标
方法2：正念看手机
执行日志
别人根本不区分 是痛苦上心看手机，还是消极工作看手机。
结果是在餐厅看手机了是你这个事实存在 足够可以来
因此你开始准备 吃饭吃饭计划。
整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个，还有人在那，你不是最后一个人
你跟着一样在傻傻看手机吗？他们富二代 官二代或者运营 市场mm人员
他们根本不需要奋斗，
这根本不是你，你冲破他们的影响。
因此你要其他人，其他人走走了，你吃饭走。 餐厅不是战场，。
不要在说你能力不行，沟通不行，错失机会，很多很多问题。
是谁主动打开手机，是谁主动打开视频，是刷个不停 是你 控制你行为
我借酒消愁，我跟他们一样特权 ，1 你自欺欺人，10 -30 他们少数人欺，剩余99%根本不管你你i谁呀，你有问题他们关系
从现在开始我每天中午吃饭30分钟从工位到餐厅，从餐厅餐桌从餐桌到工位午睡60分钟来完成朗读计划。
周二：
你已经判断看微信视频 就是里面恶心内容并且下定决心
不看不要说你痛苦难受 我看一下不有事
不要说别人争取千万 有价值 我打开一次。
因为做出判断。你就要采取行动，我专心吃饭，吃饭后马上离开。
一次不看。 –60
- 周一 中午失控60分钟。
二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。
无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式
对我而言
你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断
昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。
因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式
拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的
是不过我今天选择前者
开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲
就一个秘诀：
第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。
与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷
解家忧,解民忧,解国忧,此人有当
-
下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，
注意 需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类 毕竟敌人设计陷进太多
-
回到家 书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟 电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，
这个这个必然思想斗争 手机放客厅，离开客厅这个开始，
-
正念入睡 关灯–上床 ，这个时候 不断觉察走神 专注 来回游走。
故事：假如过去10000次晚睡，今天怎么做？
方法1： 直接去做 按照睡眠三部曲
方法2：正念看手机
科学原理： 利用woop 和 行为模型 和掌握习惯解析：
奇怪的规律：昨天晚睡30分钟，60分钟，第二天你通过上班吃饭到，注意分散来找回来
执行日志
整个餐厅人吃完走了 90%人走了，可能几个人还在看手机，10个 20个 50个，还有人在那，你不是最后一个人
你跟着一样在傻傻看手机吗？他们富二代 官二代或者运营 市场mm人员
他们根本不需要奋斗，你冲破他们的影响。
你需要你目标是从工作寻找事业，架构师自由职业者，你love编程事业。
不要在说你能力不行，沟通不行，错失机会，很多很多问题。
我借酒消愁，我跟他们一样特权，1 你自欺欺人，10 -30 他们少数人欺，剩余99%根本不管你你i谁呀，你有问题他们关系
从现在开始我每天中午吃饭30分钟从工位到餐厅，从餐厅餐桌从餐桌到工位午睡60分钟来完成朗读计划
- 周一 中午失控60分钟。
三、环境场：起床区
无痛早睡，不需要消耗任何意志力睡眠仪式
对我而言
你要的不是早睡早起，而是面对晚睡晚起后颓废选择，消极判断
昨天因为抵挡不住诱惑，浪费6个小时，错失多少 今天彻底没机会了，只能继续看手机。 本周不住诱惑，浪费7天，，错失多少 下周彻底没机会了，只能继续看手机。 本月挡不住诱惑，浪费1个月，下月彻底没机会了，只能继续看手机。 本年挡不住诱惑，浪费1个年，下年彻底没机会了，只能继续看手机。
因为外面陷进太多，自己意志力太多导致没有得到什么因此我不在早睡早起 扯淡，我并不是为了得到什么早睡早起 早睡早起就是我天性，我的习惯。是我应对生活一个方式
拖延也是是我应对生活一个方式，都是我，都有他原因，都是合理的
是不过我今天选择前者
开启我的无痛早睡，不需要消耗任何意志力三部曲
就一个秘诀：
第一个睡眠周期内（1分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第二个睡眠周期内（5分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第三个睡眠周期内（10分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第四个睡眠周期内（30分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第五个睡眠周期内（60分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
第六个睡眠周期内（120分钟） 觉察到你低头看手机，视野停留在一个屏幕内，你放下手机好了
正如和玩游戏一样就是不断被打怪 被怪物被打之中。
与天斗,与地斗,与人斗,其乐无穷
解家忧,解民忧,解国忧,此人有当
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下班后手机方书包里，就能保证回家路上60分钟不看手机，虽然中间偶尔几次看手机念头，绝对不会像之前60分钟一直看，
注意 需要不断觉察纠正，不纠正就是小错误变成大错误，不断纠正才是常态，一看不看就是反人类 毕竟敌人设计陷进太多
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回到家 书包放门口，然后离开客厅去客厅，这样保证180分钟 电脑面前不离开，虽然过程中不断看与不看反复斗争，
这个这个必然思想斗争 手机放客厅，离开客厅这个开始，
-
正念入睡 关灯–上床 ，这个时候 不断觉察走神 专注 来回游走。
模板：
https://app.yinxiang.com/fx/192cc095-2b2b-4198-99ab-7dfd6f7fd1aa
四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）
今日复盘：关注每个小细节
今日复盘：做事方法清楚？
从奥运比赛中选择跑步项目，专业运动员跑步会做三个动作
- 跑前热身
- 选择专业跑道
- 跑后恢复
这三个准备，最早MVP 版本1.0 哪怕是热身动作步标准，跑步就是大街，跑步恢复无专业设备。没关系
让自己动起来，跑起来就行
今日复盘：想想一个未来100天后完成这个事情你感觉最有成就画面，证明你愿景足够清晰
- 从一天当总模糊感觉要实现这个目标，外部因素，条件不成立 寻找，无论多么模糊，既然它出现就是未来发展可做事情。
不是不努力，而是不健康，
- 20年纪，60岁身体，每天愁眉苦脸
唉声叹气，学习，工作，生活 废柴，谁愿意你合作，
- 什么事情都让别人操心，催促，发火，纠正才能完成任务，别人说贡献了，
耽误别人精力和时间，
你可以为了学习，工作，生活，外界任何事情 牺牲 站起时间，打球时间，睡眠时间，
翻过来可以吗
- 太难了，无论十万百万千万企业，每天要截止日期完成任务，你敢怼他们吗？
影响他们每日十万百万千万就是图财害命，你想多了 你根本没有能力，2者不冲突。
- 太难了，无论0粉丝1千个，百万粉丝大v他们推出综艺，短视频，直播要求上万，百万，千万观看。
你敢怼他们吗？影响他们每日十万百万千万就是图财害命。你想多了 你根本没有能力，2者不冲突
- 这还不简单，不打开手机每个环境，吃饭，走路，上厕所，睡觉，工作，学习用到它。
正如 一个微信群里，一个真人 其他骗子一样，他们装饰真个世界。
无论怎么躲避 总有一刻陷入其中圈套，
我疲累不堪时候 ，通过吃饭，走路，睡觉 ，躺在哪里，低头时，温室水煮青蛙时刻。
2 从一天 当中白天上班，上学 晚上休息娱乐开始， 生气，后悔，错过，无数个可能开始寻找，
无论多少坑，依然 它开启了，既然它出现就是未来发展可做事情
-
始攻击自己动机。：我根本不是专业运动员。
我根本不会篮球，羽毛球，乒乓球，跑步，起床，需要很强配合，错过上学时间没学，工作时间没学耽误了。
根本不专业，谁和你配合，耽误别人时间想想放弃吗，从别人角度考虑，耽误别人。更不舍得花钱上千课程。
想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中
-
开始攻击自己要求：
低头看手机 头疼，脖子疼，身体疼 没法运动。工作学习生活太累没法运动。
随便看一下，随便活动一下，没啥效果
想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中
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开始攻击自己环境：根本没有时间，不像别人国企中午去健身房，是外企5:30下班去健身，每天加班21点根本时间
把别人想想多么美好，你可能不知道别人心酸，只看到 我环境 外包，电信，落后行业不允许 ，
我周围人不做，你怎么不知道别人不运动，别人运动时候，躲到一边根本参与。
想想放弃吗，我在床上一趟，继续看我手机，继续沉迷 自责循环中
五、 环境场—工作-
行动拆分01 :打开电脑–练习背靠椅子上抱枕，拒绝葛优躺 二郎腿 ， 高低肩，提高背部力量
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发现不自觉身体前倾次数，自己感觉是是舒适正确的
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高低肩 右手鼠标导致。-10 纠正 手离开鼠标
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二郎腿 -1 ，叉开
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-绝葛优躺 -19 脊柱正
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本次坚持 2分钟 又回到远离状态，你回到原来状态必然有它原因，你长坐着不动，需要换个受力点而已，不升级问题
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然后晚上 下午忘记了。
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温柔坚持 ，但是发起其中借口：自己工作没完成，遇到难事情问题，开始身体前倾。这样问题自然消失。-1
六、 环境场—家庭
开启父母相差模式：每天主动反馈吃饭，睡觉 穿衣 洗刷 主动上报 让放心：【马上出效果，立竿见影，绝对控制】
记住：父母让你吃什么你吃饭，什么，父母让你传什么穿什么，什么安排什么 马上去做可以2分钟完成事情。
父母发现你吃饭，穿衣，与人相差模式 不对好像提醒，发现缺的 别人提醒 你虚心接受。
你要正确引导，你要正确价值事情，关系同时方式
–【虽然大部分注意力时间 生气，头奖紫藤 陷入另外对话只中。无限战争。怼回去。】
（1） 辱骂方式告诉你，说他们不可理喻，什么不听什么看只他们方式 等着不妨–反感
（2） 自残方式告诉你，求求你 什么 —一次一次的反感
（3）24小时监控方式，根本不是方式，就吃饭喽两组睡觉 突然来一句根本上下文。
不要说伤自责，你在发生呵斥，拒绝 反对发誓，他们根本不停不停不停。。
说什么都不停，就自顾自的自残念叨。
他们缺的 我爱名义，穿衣不形象不好。吧事情夸大1000不停说说，
根本不知道小孩自尊，彻底不不不失去主动性。
我好像，不听我自测，陷入一场场的战争只。
知道问题根源；就是父母缺的放大千万倍数，陷入自尊只中， 暴力解决h问题，
根本没有耐心，就是上天入地不饿能，传递焦虑担心，本身就是这样人。
还是自己不座位，自己不作为 用他们方式处理，根本积极作用。
陷入无限斗争争吵中
记住：父母为吃和好24小时监控你，不停说道理 未来未来 未来道理，长远打算，不是现在具体失去，不是现在具体事情伤。
自责受挫，主动性手册，什么控制，他们强烈控制仪吃饭穿衣服都来 马上去做什么，他们多地方吸取教训。
父母什么不什么不做就，盯着毛病夸大1完 家庭就饿主动就是他们 时代特性，
不考虑 学习如何，专业如何，未来如何，工作大问题。盯着
—就是打击人一切信息。
【在老家为难，不能出错，我伤入地，一下出结果，一下根本，根本学习】
—- 自己事情第一天经地义事情 我付出前后一恶化好像。。。。。
千万别说为父母就好，好过，不不看跟不刚。
他们眼睛吃饭助兴，根本事业，兴趣爱好一切一切没有。彻底。
【什么神限制眼睛里】。
父母逻辑：不吃不c学生享受，必须吗吃马上贺马上马上做到
赤裸裸的交换：面子，面子 面子 面子 光宗养足，面子。。。
【让生气极点 安心聊】
本来很小事情 如果父母耐心说我肯定做聊，我在做 非引发战争天翻地覆变化，不断一次一次重复，截至。 根本不懂小孩，根本不懂雄豪—-
你根本不栋父母， 就是吃喝贺穿好，足够不修改什么汇报 从未来长远看，他们错， 和邻居今昔相差，和岳父岳母相差。
完成2个世界事情。
开启 小孩相处模式
自己梳理目标 早起 看书给八个月
自己梳理目标 早起 晚上看书 榜样
自己梳理目标 早起：等看手机 看看时候 不看卡你看，
Part 3 行动清单： 三只青蛙 和4D工作法每天早起 睡觉拿出5分钟安排一天事情
Part 4 行动清单每天拿出1分钟 完成年度目标事情
一 、目标完成情况
二 、令我高兴和者沮丧事情
三、有什么经验教训
五、对自己有什么新认知
能不能毛伊习惯班级 就像do书班，
参考：do书班/ai提示词/ ip班级一样 。就是搜集各种配方。
把每天都要做的起床，睡觉 读书跑步沟通统一协调起来，
不用额外时间完成，就是优化每天都要完成事情。
例如：我计划 早睡早起3小时，每天跑步3公里，每周吃饭中午 晚上吃饭 多认识一个人。
遇到各种各样原因中断了。陷入误区。根本没时间，根本没开启。
每天拿出30分钟时间完成年度目标估计完成至少40%
我的习惯配方：
1 洗刷完毕
2 打开 微信 讲师标签
3.录音到印象笔记，
完成动作 对今天美好一天，为了记住动作 模拟 你身披着国旗动作，奔跑动作。
我的目标：
晚上我通过洗刷睡朗读成为讲师，
遇到障碍：
有三个内容：
1 英语资料可用，有无数资料，收藏无数，一个不看，不知道如何下手， 10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备
2 小强课程可用，有无数资料，课程3年很多，不知道下手。
10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备
3还有海并资料 三个资料
为3个小打卡，每周点评，和历史课程。这个犹豫不决。每天晚上犹豫渡过10年
10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备
你感觉么什么 9*9选择。你不怎么做，最后什么没做可悲，可叹呀
10年没开启过一次，根本没有每天都坚持，自己放弃了。—根本不知道做什么—什么都没准备
问题关键是什么：
你感觉无数事情可做很好，无数选择很好，但是你选择余地，但是你必须选择一个，其他99999%屏蔽。
你同一个时间不做无数事情，你上面选择耗费10年 20年 30年不 选择什么都患得患失。还是99999%屏蔽。
你只去一个。你标准是：你最近期望完成 并且不费力就是选择准备
做好下面准备
-
看到资料 微信搜藏 打上讲师标签
-
打开：用微信搜索海冰的 视频课程-并且打上标签。
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自己练习录制放到印象笔记中。
行动1：我的毛伊习惯配方： 在我每天洗漱完毕、照镜子的时候。 我会看着镜子里的自己并对自己说：你真美！今天又是美好的一天。 为了让大脑记住这个习惯，我会立即对自己：竖起大拇指，点赞我自己！
行动2：在我每天起床之后， 我会拉开窗帘，面对窗外的美景、闭眼做三次深呼吸。
为了让大脑记住这个习惯，
我会我会立即对自己：双手握拳，说一句“欧耶”。
目的：为了美好的生活，不内耗自己，更好的爱自己和爱他人。
今天是践行的第一天[旺柴]虽然开始的有点晚哈[嘿哈]
-
回到家工作和学习不在是第一位，因此手机锁屏2个小时，工作时候和睡觉时候远离手机方法是什么？
远离推荐系统，腾讯视频视频好推荐系统你，里面很多内容功更你兴趣没关系。
昨天刷视频2个小时，都是电影，短剧和新闻关系 关于如何学习应用，技巧，各自内容。
你根本不看，怎么办，打印出来，下载电视看，—–手机上根本没有耐心消耗
停留3秒想一下，这个事情可用不通过手机完成吗？是自己敢兴趣部分，投入多长时间。
在手机上自己根本没有任何耐心学习任何东西，自己感兴趣 b提供各种方法，总结 这个最宝贵资源，你认真看吗？
不还是综艺娱乐吸引，腾讯视频号也是如此，因此关闭手机，下班后远离手机，远离推荐系统就是最好办法
把关键资料打印出来，看资料 不手机，通过手机完成事情，学习内容方式。让你彻底堕落。
昨天看2个小时手机，你用来睡觉和运动不好吗？
必须固定时间段框住自己不 转移走 刷100000短视频你根本总计反思，而是不停刷刷刷。
根本不会任何进步的。
——–网上有价值内容对的，但是无数推荐根据淹没，因此使用打印机 打印出来资源 或者看书线下交流方式。
—-远离各种微信群和推荐系统。—念头出现不要紧，但是不打卡手机。
不看平台推荐内容，不参加各种活动
如何做减法？
期望是什么？
最近我发现每周遇到同样问题，晚上下班只有1-2个小时、
无论付费还是免费的
我参加3个技术编程互动，3个短视频，写作，Ai应用群群
无论是他们直播2个小时，还是群聊天打卡互动，还是各种挑战比赛。
自己根本没有精力参与者事情，每天焦虑纠结 内耗很大。
实际能做是什么？
一周只允许2-3个小时做一个事情，才掌控感，游刃有余。
如何选择一个事情，舍去剩余8个事情？
想达到效果是什么
- 周一到周五 下班 不工作，不学习，不任何东西 远离 手机和电脑
去运动，
- 周六周天 拿出3小时 完成一个事情。无论算法，朗读。
如果实现目标
- 别人自媒体挣钱变5位数 ，我根本没有意愿，
- 别人创业财富资源，
- 别人工作，挣钱。。
需要投入很多实际，每周投入一点点根本不行。
还是无法做大长远做一个事情。
Part5 周复盘
第47周，11月第4周
![[Pasted image 20241123110218.png]]
健康：
什么是安排，不是做更多事情，而是做更少事情，确保最近时间内容一定有效的完成， 一个月只做一个事情，不要求一天内全部做这些事情，
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第一个月：情况：：哪怕996哪怕失去高考工作一切情况下你痛苦上难过你每天22点睡觉看手机2个小时， 解决方案:你选择早睡3个小时，早起2个小时 用看图书代替看手机。2分钟行动拯救三个小时 第一个月专攻起床
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第二个月：情况2：因为每天加班22点 你放弃骑自行车回家，结果身体累垮，这个是守护底线 解决方案：骑自行车回家 2分钟行动拯救三个小时 第二个月 专攻骑行
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第三个月：情况3：中午不吃饭不睡觉，晚上不吃饭不睡觉，下班不运动，不睡觉 工作
-
解决方式：拒绝拖延 不独自一个人吃饭。2分钟行动拯救三个小时
第四个月： 情况：周末最后一天 不工作，不学习 解决：去图书馆 去图书馆代替在家里蹲。亚信5年，北京5年工作环境导致一个周末继学习，工作，生活，不不需要，你完成休息计划。去图书馆。，不说去发生大变化，不需要，
https://m.wannianli.tianqi.com/today/zhou/ 今天是:2024-11-11号
今天是:2024年的第46周,11月份的第3周
今天是:2024年第4季度的第7周
距离2024年结束还有:50天,还剩下14%
一星期最后一天如何度过
周末一天在家，对电脑 根本没休息，疲累也休息学习自媒体，持续100年，没改变 周末一天在家 熬夜12点 看手机 西瓜视频 别人自媒体第4 就是录制回放这个事情 ，持续100年，没改变 对小孩投入时间0分钟，家人不停争吵 5次 修改作业，帮助作业，催促学习催促学习 放行 抱怨父母安排吃饭吃饭 ，这个不行。
你后悔但是过去千万次这样过来的，不控制 你后悔但是过去千万次这样过来的，不控制
过去上学10年，工作20年 都是如此，大势已去，绝望心态出现 导1000年什么都没有去行动。
如何解决
- 周末去运动 你计划内，自己下定决心 周末起床在万，睡觉在晚必须去这个自己 条件不合适不运动，
- 怎么去运动，就去图书馆，星期天，周末最后一天去图书馆。
- 周末午饭事情，周末游玩事情，自己安排。
- 自动路直播，自动上传视频不同平台 开发这样应用 代替自己看这些内容。 代替自己看这些内容。