只管去做 N0.7

# Part I 每月目标九宫格训练营

# Part 2 习惯卡片

一、环境场：餐厅区–吃饭专心吃饭

小故事：过去是吧10000次，今天想改造怎么做？下周各种软件控制软件等不直接做。

破防地方：大脑被神秘力量控制

1号补丁：学习本质是探索，去思考，放松躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始屏幕中走出来

方法：在没有吃饭之前 30分钟战斗已经开始

1 陈咬金第一斧：在吃饭的路上

餐厅吃饭的秘密： ● 只要餐厅点餐付钱完毕！我就关闭手机25分钟。 ● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读！无论什么小说，还是新闻都打印出来看！渴望没变，无聊更没变！只是换个方式

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司餐厅外面）

1.3 陈咬金第三斧：清理餐桌（场景：在家做饭）步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟（边吃饭边看电视，手机电脑变成300分钟） ● 一片雪花，一根稻草足够压倒一切。潘多拉根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么不耽误事情】 ● 即使无法搬走，你也可以stop 播放的画面。吃掉那那只最丑的青蛙🐸，前进的最大的障碍我只是看一眼手机没问题，根本不知道理解危害 ● 根本不知道一次至少120分钟，看视频，看直播第一层。 ● 还有第二层：你120分钟切换正常状态，伤心后悔情绪平复 ● 第三层：你240分钟弥补过去耽误时间。 ● 第四层：过去耽误时间，未来耽误时间 480分钟没有了 ● 第五层：和别人i比，落后了 ● 一天过去了，一个星期过去了，一个月过去，一年万年弥补。 ● 背后产品到处都是。无数不在【24小时都随时注意。】

https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/asfifm7oytq08gs8?singleDoc#7MaR 《5月目标九宫格》

二、睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

朝夕规律

睡觉黄金时间：第一个小时：21点可能遇到问题和方案

睡觉黄金时间第二个小时：22点回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时：23点会遇到的问题和方案

起床金时间：第一个小时： 5点可能遇到问题和方案

起床黄金时间第二个小时：六点回遇到的问题和方案

起床黄金时间第三个小时：7点会遇到的问题和方案。

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2023-2-21手机和电脑 20:40 放到收纳盒第第63天，距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次，斗争1分钟，放纵5个小时。

1号补丁【2022年10月21日手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次】

失之毫米：（（微小错误）手机电脑和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺，电视剧视频网站连续一周，学习时候看电脑打卡：腾讯视频，douyu 等，

差之千里：（验证后果）

学习0分钟，熬夜看到3点， 5点根本不要命了。自己发现不了。看全部电影，全部综艺，全部电视剧和自然到3点，时间飞速流水

祸不单行：（蝴蝶效应）

没有健康，没有一切。第二天安排全部作废。虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺，电视机，视频这是为什么】

意图：你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁自己腾讯视频看综艺从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式，之前从没用过，免费东西不好

下一步行动：- 1号补丁【2022年10月21日手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里，不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候，不像关机，千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平，自己强制解锁，解锁，【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟，2分钟，结果无法接受，手机收起来放大握手。

从不完美到完美：如何意识到1分钟，10分钟 30分钟偶然被诱惑，然后彻底后悔，放弃，选择电脑从19点，20点，21， 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点，自己还意犹未尽，完全被变成奴隶，又困又累却不敢睡局面，找出很无数借口。

三、环境场：起床区

微习惯：目拆解

四、环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、环境场—工作-

日拱一卒看到别人飞机速度，自己蜗牛速度，自己彻底乱了，把自己改造别人根本不科可能，最后蜗牛速度没有。你按照你节奏去做就。出发就是代表决心和判断。 . 你提醒别人三次，最后还是没有绘制。结果还是这样的。你担心了很长时间，导致你精力和状态都不好，这是你问他，时间和精力不浪费在担心别人身上。 ——-关注结果，关注结果—关注结果。–关注结果。保证自己活下来，别整体想着教育别人。你自己去做就好了，需要一天，一周，一个月甚至一年才能有开花结果，这个过程自己默默坚持。

# Part 3 日：复盘一件小事

第一天：周一

行为设计第一天：睡眠仪式

1.第30分钟：打车路上放下手机：大脑担心错过微信朋友圈信息，很容易打开手机看一下，结果10个群，10个个直播更新提醒让，忍受黑暗晃动，这样环境 2.第60分回家拿着手机运动，结果看到你我靠墙运动，结果拿着手机看直播内容，一个有一个看90分钟。自己欺骗自己。 3. 第120分钟睡觉躺在床上难受，但是你下定手机远离卧室，结果收获很大。半夜起床上瘾克服

依据：

福格行为模型B=MAT：其中B是Behavior行为，M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发
WOOP ：一、定下愿望；二、预想成果；三、分析障碍；四、准备方案。

请根据时间线对【】内容进行日复盘，要求小王同学在什么时间，什么场景，遇到什么问题，怎么下定决心改正

对小王同学采取行为进行分析是那些行为符合

福格行为模型M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。

请根据昨天行为，重新设计明天该怎么做，符合福格行为模型准则

【行为设计第一天：睡眠仪式

1.第30分钟：打车路上放下手机：大脑担心错过微信朋友圈信息，很容易打开手机看一下，结果10个群，10个个直播更新提醒让，忍受黑暗晃动，这样环境 2.第60分回家拿着手机运动，结果看到你我靠墙运动，结果拿着手机看直播内容，一个有一个看90分钟。自己欺骗自己。

第120分钟睡觉躺在床上难受，但是你下定手机远离卧室，结果收获很大。半夜起床上瘾克服

】

行为设计第一天：睡眠仪式

第30分钟（打车路上）

场景: 打车路上
问题: 小王担心错过微信朋友圈信息，频繁使用手机。
改正决心: 小王决定放下手机以避免不必要的焦虑和晕车。

第60分钟（回家运动）

场景: 家中准备运动
问题: 小王边靠墙运动边看手机直播，实际上花了90分钟没怎么运动。
改正决心: 小王明白需要专注于运动，避免分心。

第120分钟（就寝时间）

场景: 准备睡觉
问题: 睡前焦虑，但最终做出将手机放远的决定，并收获了好处。
改正决心: 小王下定决心继续这一习惯，确保睡眠质量。

Fogg行为模型应用

根据小王昨天的行为，我们可以重新设计明天的行为，确保符合福格行为模型的准则：

第30分钟（打车路上）

M(动机): 减轻对于社交媒体信息的依赖感。
A(能力): 创造一个不用手机的环境，比如提前告知朋友在打车期间不会回复消息。
T(触发): 改变触发源，比如将手机调至飞行模式，用耳机听轻松的音乐或有声书。

第60分钟（回家运动）

M(动机): 增强运动带来的好处对小王的吸引力。
A(能力): 简化做运动的步骤，准备好运动装备，并设置一个定时器提示运动时间。
T(触发): 创建新的正面触发器，如设定一个特定的运动环境，一进入这个环境就开始运动。

第120分钟（就寝时间）

M(动机): 强调好的睡眠带来次日良好状态的重要性。
A(能力): 增加到卧室房间之外获取手机的难度，为自己准备一个放松的睡前例行程序。
T(触发): 更换触发器，例如用睡前阅读或冥想代替看手机，制定严格的“无手机上床”规则。

第二天：周二

行为设计第2天

2分钟记住车牌号，放到书包里，锁屏，然后打车，一路上没看手机 +1 .+100
1分钟：回家靠墙站立，结果拿着手机看60分钟 +1,-100
10秒做判断手机不放入卧室，结果3点手机导致6点无法起床，影响120分钟 +1,-100

第三天：周四：

excel表格给别人看的，你简单，清楚，不是自己简单统计工具，把事情做到位。
走路时候听手机，不拿着手机看内容，低头走路咨询不行
中午吃饭不幻想
中午睡觉时候不幻想
晚上走路时候不幻想
晚上睡觉时候不幻想。

第三天：周四：

行为设计师：提前1天提出一个问题.5分钟完成

what：周四提问一个问题：

why：为什么要周四执行，周五周六2天足够，因为害怕担心总是加班，其他处理掩盖耽误。因此周四提出一个问题

how：周四写在纸上，周五提问，周六看到答案

问题：如何有在限地方，寻找无限可能

程序员，之前一直在北京上海，为什么去大城市，就因为提供无限可能

这样环境下每天想我进入大公司，我要进入热门行业分布式数据，区块自动驾驶，

有很多对标公司，

回到二线城市，之后发现这些动力没有了，没有对标企业，对标行业，

现在互联网发达，教育资源，信息公开透明，但是发现目前感觉是

公司那几个大企业少，岗位固定，陷入过去老板压迫干活，外面发生事情跟自己没有关系了。

同样事情，科技公司人力成本高因此采取采取新方法，新技术，科学工作方式，越做越大想法二线城市靠人多来完成，甚至很多3年只做一个事情，还忙碌不停，越做小。

知道强哥也西安，找到属于自己的职业道理，请问如何有在限地方，寻找无限可能，寻找美的地方。

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什么是 时间黑洞

时间黑洞是一个时间管理概念，指的是人们在日常生活中，因无意识地消耗时间和精力，导致事后感到后悔、有负罪感的时间消耗。以下是一些常见的时间黑洞：
	●	拖延症：五分钟可以做完的事，拖拖拉拉半个小时也没搞定。
	●	执行力差：光想，不做。每天睡前立了很多 flag，明天要做这个，明天要做那个。第二天做得很少。
	●	不聚焦：无论工作，生活，都无法进入专注的心流状态。工作三分钟，刷两分钟手机，好不容易建立的专注状态瞬间土崩瓦解。
	●	追求完美：在工作量大，时间又有限的情况下，对一项工作过度追求完美，会导致其他工作完成质量下降，影响到整体效果。
	●	无法辨别事情的紧急重要程度，收益的高低，半衰期的长短，价值的大小，没有识别核心点。眉毛胡子一把抓，把有限的时间精力浪费在了投资回报率小的事情上，变相造成了浪费。


避免时间黑洞需要对时间管理有意识和策略性的方法，这里有一些策略可以帮助你更有效地利用时间、减少浪费：

1. 设定明确目标：定义清晰的短期和长期目标，让自己有追求的方向。

2. 制定计划：用日程表或待办事项清单来规划每天、每周和每月的任务。

3. 优先级排序：采用像爱森豪威尔矩阵这样的工具，区分任务的紧急性和重要性。

4. 设定截止期限：给每个任务一个明确的完成日期或时间点。

5. 使用时间管理法则：比如番茄工作法，设定25分钟专注工作，然后短暂休息。

6. 记录时间开销：跟踪你的时间花费，用工具或应用如Toggl、RescueTime来记录实际上花了多少时间在各项任务上。

7. 制定有效的工作流程：比如分批处理电子邮件，固定时间处理类似任务。

8. 整合任务（打包任务）：把相似的小任务集中在一起进行，例如一次回复所有邮件。

9. 学会说不：对于那些不符合你的目标和优先级的请求学会拒绝。

10. 规避过度承诺：了解自己的能力极限，不要接受超出你能力范围的任务。

11. 减少完美主义：设定可接受的完成标准，避免过分沉迷于细节。

12. 管理外界干扰：关闭不必要的通知，尤其是社交媒体通知，为需要专注的工作创建无干扰的环境。

13. 反思和调整：定期回顾你的时间管理方式和工作习惯，看看哪些有效，哪些需要改进。

14. 自我激励：为完成任务设立奖励，比如完成一个重要任务后给自己一些休息时间或小奖励。

15. 动手实践：将计划转化为行动，避免只是停留在规划和思考阶段。

要记住，避免时间黑洞并非一蹴而就，它需要日常的注意和实践，通过上述策略的持续实践，你将更有效地管理和使用你的时间。

第五天：周五

我今天为目标做了什么？

行为设计师第三天：

睡眠仪式三部曲
打车之后手机马上放到书包里这个加班22点自己放弃了 —一路上看手机被青铜怪物打败
回家手机方卫生间，洗刷躺休息30分钟- 读书—这个加班22点自己放弃了自己躺沙发看60分，父母崔你不管用被黄金怪物打败
手机不卧室正念入睡 —-这个加班22点自己放弃了自己躺沙发看60分。被赶出卧室。被大boss怪物打败

起床仪式三部曲

闹钟响起马上起床，别各种清晰干扰被青铜怪物打败
晚期30分钟感公交，忘记吃饭被黄金怪物打败
准备计划落后，一天重启不顺利被黄金怪物打败
我今天的心得感悟？

在小事情都需要消耗意志力，最后不解决，造成严重后果。

我的下一步行动：

🍅 原则1: 专注专业，保证早睡早起，精力充沛

21 22 23 远离手机和电脑放到 5点 6点 7点三个小时。参加早读班

🍅 原则2:副业：每天30分钟，一个问答，一个视频一周输出一个，

你要做提高效率，而不是投入无限时间。小行动，上班时间睡觉时间不做

我的实战成就：累积文章 6 篇，视频累积 4个（你关注文章质量和个数，不是用户数量）

✅知乎专业技术平台我做技术答疑。我选择是正确的的。

✅视频号：500粉 –满足要求了争取1000粉

六环境场：黄金2天

第六天周六：

一我今天为目标做了什么

去图书馆3个小时，只做3月目标九宫格

公共号发表文字一篇

二我今天遇到难题和改进：

我遇到难题：在工作敢站起来休息，在学习中不敢站起来休息，在图书馆解决了

三 .我的下一步行动

原则1: 专注专业，保证早睡早起，精力充沛21 22 23 远离手机和电脑放到 5点 6点 7点三个小时。参加早读班

原则2:副业：每天30分钟，一个问答，一个视频一周输出一个，

你要做提高效率，而不是投入无限时间。小行动，上班时间睡觉时间不做

四. 我的实战成就

晚上一定熬夜做直播，结果家人吵架，因此晚上睡眠时间，不直播。

第7天：周天

Day 1/7：2024-3-4

一、我今天为目标做了什么

第一个青蛙

工作·事业：

提示：今天我肯定进入公司，做到公司办公桌上。无论几点到公司这个你满足了
行动：计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候

你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。

坚持5分支，其他任务出现你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。

学习·成长
- 提示：
- 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
- 关键点：
身体·健康
- 提示：下班坐上公交车就战斗已经开始了。
- 行动：执行睡眠仪三部曲，
  
  20点看书，21点运动，22点上床
- 产品诉求：
家庭·生活
- 提示：无论在家，还是在公司
- 行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点重复执行
- 产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习
  
  20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠
  
  23点更不要为了冥想直播加速入睡从 2个手机都打开腾讯视频号，直播开始放入卧室
  
  不手机放入卧室一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .
  
  你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。

第二个青蛙

人际·社群
- 提示：中午走进餐厅，付款完毕朗读5分钟
- 提示：晚上吃饭付款完毕。朗读5分钟
- 行动：你目的是朗读，直接朗读可以了
  
  请做下面检测
  
  手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。
  
  不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。
  
  在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。
  
  小号更分散你注意力无数个群聊天记录，视频号无数个推送
  
  积小胜而成大胜：
  
  头脑战争降低自我效能：
  1. 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。
  手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强自己看一下吧
  
  不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧
  
  就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上
  1. 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来【-11】
  为什么这些想法和念头
  
  德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了
  
  你自己根本无抵制造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化
  
  积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。大问题难突破，不妨先从小问题开始；
  
  从下定决心不看综艺，动漫，电视剧，短视频，直播里面，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。
  
  提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。
  
  自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看综艺，动漫，电视剧，短视频，直播里面，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命
  
  他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，
休闲·娱乐
- 提示：
- 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
- 关键点：
体验·突破
- 提示：
- 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
- 关键点：
财务·理财
- 提示：
- 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正计时结束：站起来沟通问题
- 关键点：

二、我今天遇到难题和改进：

我遇到难题：在工作敢站起来休息，在学习中不敢站起来休息，在图书馆解决了

# Part 4

#203年 8月复盘#

一、目标完成情况

本月完成目标0个，实现年度目标0个

二、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

额外学习，拿出多长时间合适。

一周探索证明：每天至少拿出15分钟（中断不能超过2天）

周一周五因为工作忙碌，没时间参与

周六周天有完整时间，但是你有处理其他任务，没时间参与。

你意识到到问题发生翻天覆地变化：

不在是时间不够。事情永远完成不了，

彻底变成对对目标，对方向，对能力模糊判断，背后各种障碍付出水面。

不去做：问题自然而然放大1000倍数，下次更不容易完成。

你去做了，问题：—不会无限放大。

只管去做，争取完成。

有2个选择

你必须彻底放弃想法，标记此路不通，这个正确方式，不然痴心妄想，止损，给1000年也完成了。无限拖延，
还有一个方式，重启，西游取经，降妖除魔，各种问题就是任务一部分。

个人逻辑公司逻辑社会逻辑最终同一个逻辑，但是行为路径缺少完全不相同的逻辑。

个人逻辑

这个在立足根本，这就是必须锻炼处本领必须投入调整目标，调整行动，调整探索。

公司逻辑社会逻辑不同逻辑，

公司逻辑可用没有价值逻辑我投入无限时间，可用了，最终完成了就行。

社会价值：

不你事情，别人做什么做什么流量就不行

最终可是统一目的，但是第一步的路径是完全不相同的

每日清单：在不提高能力情况下，删除超过一天能完成任务，保证每天日清。

尝试1

为了实现学渣到学霸改变，指定无数计划，看数据结构，刷，看看各种技术，结果10年过去了一个没看。

任务清单无数拖延。

画外音：理想是美好，现实残酷的，任务不是在一天能完成，根本不至少。干了什么。

无论多么努力，努力，努力，结果毫无意义，并且无数个意外发生，例如题目太难，

帮助隐问题

尝试2：今天120

四、九宫格评价

五、对自己有什么新认知

每周

第32周本月第四周

今天是2023年的第169天第25周距离2023年结束还有197天，还剩下54% 情绪：周末有不停看手机和电脑然完善熬夜结果第二天不佳，运动自动空各自没到，后悔。后悔.根本不想工作。

记录一个事情：

冰山模型	提示词	内容
行为	故事内容，与目标相反的行为	电脑提示关机后，自己忽视不管
应对方式	姿势，这样做潜在好处是什么	逃避，下一步要做事情，忘记了
感受	喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤	忧伤/着迷 –继续看并产生高兴

感受的感受	感受的决定 /与目标相反想法	疲劳不行，但是手机，电脑不结束我也不结束，更多看

观点	信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观与目标相反想	综艺，直播我不喜欢，一定看到结束在离开

期待	对自己，对别人，来自他人的期待 /抵制这样行为	看别人怎么做的，别人提供无数个，然后变成只刷刷刷忘记你看什么

渴望	人类共有的：被爱、被认可、被接纳、有目的的、意义、自由	早睡三个小时，早起三个小时。
	抵制这样行为
自我	我是谁：生命力、精神、灵性、核心、本质	真正克服不少你不看手机电脑失去全世界，你调整行动：起床睡觉都需要意志力

广告时间可以不看

#AIGC从青铜到王者分为五个阶段：

入门级（了解基础概念）了解ChatGPT: 了解ChatGPT及其作为一个基于GPT-3.5模型的聊天机器人的基本工作原理。基本命令: 学会使用基本命令来和ChatGPT互动。初步接口使用: 通过OpenAI提供的API初级文档了解如何与ChatGPT API接口交互。了解聊天机器人的概念: 学习什么是聊天机器人，它们如何工作，为什么它们有用。
初级（了解工具和库）掌握API基本使用: 学习怎样用编程语言（比如Python）使用ChatGPT的API。编写简单脚本: 编写基本的脚本来发送请求到ChatGPT并处理回复。简单集成: 将ChatGPT集成到简单的应用中，如创建一个能响应基本信息的聊天机器人。
中级（开始深入应用）聊天逻辑优化: 学习并实现更复杂的聊天逻辑和流程管理。性能调优: 了解和使用ChatGPT的不同参数来优化性能和回复的相关性。构建完整的聊天界面: 开发一个用户友好的聊天界面供人们交互。
高级（专业开发技能）商店或复杂应用集成: 将ChatGPT集成到电子商务平台或商业用途的应用中，实现自动客服、导购等高级功能。深度定制和优化: 深度定制ChatGPT以适应特定应用的需求，并优化其交互流程和用户体验。性能监测和分析: 监控ChatGPT的运行性能，进行问题分析和系统的性能优化。
专家级（掌握和创新）跨平台集成: 在多个平台上集成和运行ChatGPT，例如在Web、移动应用和桌面应用上。自然语言处理深入: 对自然语言处理的高级概念和当前最佳实践有深刻理解，并能进行创新。持续学习: 随着ChatGPT的更新和进化，持续学习新的特性和技术，保持专业知识的领先。

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文章目录

只管去做 N0.7

# Part I 每月目标九宫格训练营

# Part 2 习惯卡片

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭

破防地方：大脑被神秘力量控制

方法：在没有吃饭之前 30分钟战斗已经开始

1 陈咬金第一斧： 在吃饭的路上

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司 餐厅外面）

二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

朝夕规律

睡觉黄金时间：第一个小时：21点 可能遇到问题 和方案

睡觉黄金时间第二个小时：22点 回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时：23点 会遇到的问题和方案

起床金时间：第一个小时： 5点 可能遇到问题 和方案

起床黄金时间第二个小时：六点回遇到的问题和方案

起床黄金时间第三个小时：7点 会遇到的问题和方案。

2023-2-21手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天，**距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次 ，斗争1分钟，放纵5个小时。

失之毫米：（（微小错误） 手机 电脑 和电视

差之千里：（验证后果）

祸不单行：（蝴蝶效应）

从不完美到完美：如何意识到1分钟，10分钟 30分钟偶然被诱惑，然后彻底后悔，放弃，选择电脑从19点，20点 ，21， 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点，自己还意犹未尽，完全被变成奴隶，又困又累 却不敢睡局面，找出很无数借口。

三、环境场：起床区

微习惯：目拆解

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、 环境场—工作-

# Part 3 日：复盘一件小事

第一天：周一

第30分钟（打车路上）

第60分钟（回家运动）

第120分钟（就寝时间）

Fogg行为模型应用

第30分钟（打车路上）

第60分钟（回家运动）

第120分钟（就寝时间）

第二天：周二

第三天：周四：

第三天：周四：

第五天：周五

六 环境场：黄金2天

第六天 周六：

第7天：周天

# Part 4

一 、目标完成情况

本月完成目标0个，实现 年度目标0个

二 、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

每日清单：在不提高能力情况下， 删除超过一天能完成任务，保证每天日清。

尝试1

四、九宫格评价

五、对自己有什么新认知

每周

广告时间 可以不看

一、环境场：餐厅区–吃饭专心吃饭

1 陈咬金第一斧：在吃饭的路上

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司餐厅外面）

二、睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

睡觉黄金时间：第一个小时：21点可能遇到问题和方案

睡觉黄金时间第二个小时：22点回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时：23点会遇到的问题和方案

起床金时间：第一个小时： 5点可能遇到问题和方案

起床黄金时间第三个小时：7点会遇到的问题和方案。

2023-2-21手机和电脑 20:40 放到收纳盒第第63天，距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次，斗争1分钟，放纵5个小时。

失之毫米：（（微小错误）手机电脑和电视

从不完美到完美：如何意识到1分钟，10分钟 30分钟偶然被诱惑，然后彻底后悔，放弃，选择电脑从19点，20点，21， 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点，自己还意犹未尽，完全被变成奴隶，又困又累却不敢睡局面，找出很无数借口。

四、环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、环境场—工作-

六环境场：黄金2天

第六天周六：

一、目标完成情况

本月完成目标0个，实现年度目标0个

二、令我高兴和者沮丧事情

每日清单：在不提高能力情况下，删除超过一天能完成任务，保证每天日清。

广告时间可以不看