只管去做 N0.7

# Part I 每月目标九宫格训练营

# Part 2 习惯卡片

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭

小故事：过去是吧10000次，今天想改造怎么做？下周各种软件控制软件等不 直接做。

破防地方：大脑被神秘力量控制

1号补丁： 学习本质是探索，去思考 ，放松 躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理 站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始 屏幕中走出来

方法：在没有吃饭之前 30分钟战斗已经开始

1 陈咬金第一斧： 在吃饭的路上

1. 餐厅吃饭的秘密： ● 只要餐厅点餐付钱完毕！我就关闭手机25分钟。 ● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读！ 无论什么小说，还是新闻都打印出来看！ 渴望没变，无聊更没变！只是换个方式

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司 餐厅外面）

1.3 陈咬金第三斧：清理餐桌（场景：在家做饭） 步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟（边吃饭边看电视，手机 电脑变成300分钟） ● 一片雪花，一根稻草足够压倒一切。潘多拉 根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么 不耽误事情】 ● 即使无法搬走，你也可以stop 播放的画面。 吃掉那那只最丑的青蛙🐸，前进的最大的障碍 我只是看一眼手机没问题，根本不知道理解危害 ● 根本不知道 一次至少120分钟，看视频，看直播第一层。 ● 还有第二层：你120分钟切换正常状态，伤心后悔情绪平复 ● 第三层：你240分钟 弥补过去耽误时间。 ● 第四层：过去耽误时间，未来耽误时间 480分钟没有了 ● 第五层：和别人i比，落后了 ● 一天过去了，一个星期过去了，一个月过去，一年万年 弥补。 ● 背后 产品 到处都是。无数不在 【24小时 都随时注意。】

https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/asfifm7oytq08gs8?singleDoc#7MaR 《5月目标九宫格》

二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

朝夕规律

睡觉黄金时间：第一个小时：21点 可能遇到问题 和方案

睡觉黄金时间第二个小时：22点 回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时：23点 会遇到的问题和方案

起床金时间：第一个小时： 5点 可能遇到问题 和方案

起床黄金时间第二个小时：六点回遇到的问题和方案

起床黄金时间第三个小时：7点 会遇到的问题和方案。

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22点入睡三部曲：

1. 固定位置：回家手机放到客厅的收纳盒里，让你伸手够不到手机，距离越远，意志力越高

2. 睡姿调整：默念一段咒语，脚已经摆正，手已经放放平，头已经在枕头上。三点一线。 和床保持一平面，

3. 辗转反侧：让身体从左躺，平躺，右躺来哈切换，默念一段咒语22点到2点就是难熬时间，各种妖魔鬼怪都出现，我什么不去改变，让它出现，让它消失。明天6点准时起床 如果一不小心回到原来状态，不要自责，反正看好几小时，我继续 看我一部小说， 一个电视据，一个综艺，一个短视频，下次在完成，一个小说几千章，一个综艺 更新三个月，一个短视频24天天有。 今天就要完成。 请重新固定手机位置，调整睡姿，辗转反侧。反正保证22点到2点什么都 6点起床力三部曲

4. 调整身体姿势：坐起来，

5. 叠被子，传衣服

6. 练一下基本功，放心出门

2025年 1月5号：死磕休息这个事情，没有好工作好未来，不给家里人增加负担，我不能垮下去，

入睡时间：期望22点 ，给你5个小时睡准备，2点高质量入睡到  床上时间 22点 +1

1. 为了22点睡觉 
2. 我把手机从床头移动床尾，从床尾移动到卧室柜子里，卧室的门口，这些都是无数次尝试都失控地方。

   失之毫米，差之千里，做计划时候，不敢大声说手机每天更新综艺小说，短视频 统统给我 消失。自己给自己埋坑

  当他们出现的，我犹豫一秒 。他们彻底 引诱你点点破防 完美绕过一切防御 ，一切措施锁屏，断网，删除app都 无效。

别人20+抓住发展机会，30+专注管理机会，别人40+稳定一切

你没有好工作，好的学校，没有领导支持，同时帮助 没有鲜花，没有奖赏，没有事业，你失去99%希望

你活着 你感受到 站起来浑身痛苦难受，卖出一步佝偻身子，像精神病人一样  这就是真是感受。

搬砖也好，劳动80岁也好这都是你必须面对的

1号补丁：

• 如果 22点 回到家，手机马上放到客厅柜子里，直接睡觉 。这个违背人性，没有睡去准备，放松 一系列动作

 但是你还是要去做 22点 23点 0点 1 点 2点 必入翻转多次次 你这样做 **22点 回到家，手机马上放到客厅柜子

  如果可能你22点到2点入睡遇到100个问题记录下来。找到解决方法。看看全世界人是否遇到同样问题。

   -如果21点到家中：工作中没有完成事情不处理，学习 计划没有完成事情不学习，各种直播大师也停止看统统停

  你要做户外散步，如果下雨，刮风，天冷 可以在门口

  如果可能去公园，去机场，去宾馆，名胜古迹，选择10米 从一个位置移动另外一个位置。

  这不是官场无望，看星星看月亮研究宇宙。用靠的自己活动，

 1平米 充当收纳盒 放自己手机，1平米健身足够来了。及时堕落也在人多地方堕落，不是独自一人躺卧室堕落。环境

起床时间：期望时间5:30 给自己60分钟缓冲时间6:30起来 

为了5:30 起床 我仔细群里已经连续起床100天人 他们购买手环，设置多个闹钟提醒。 虽然好，够好手环花钱，设置家里人。我没有采取。我没去做 。 我如果连续 1个月早起，我才购买。

2号补丁起床步骤

1. 什么都不改变禅定一下，从躺着坐起来
2. 整理被子，快速传衣服
3. 练一下基本基本功，出门

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2023-2-21手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天，**距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次 ，斗争1分钟，放纵5个小时。

1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】

失之毫米：（（微小错误） 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ，电视剧视频网站 连续一周，学习时候 看电脑 打卡：腾讯视频，douyu 等，

差之千里：（验证后果）

学习0分钟，熬夜看到3点， 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影， 全部综艺，全部电视剧 和自然到3点，时间飞速流水

祸不单行：（蝴蝶效应）

没有健康，没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺，电视机，视频 这是为什么】

意图：你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式， 之前从没用过，免费东西不好

下一步行动：- 1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里，不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候，不像关机，千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平，自己强制解锁，解锁，【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟，2分钟，结果无法接受，手机收起来放大握手。

从不完美到完美：如何意识到1分钟，10分钟 30分钟偶然被诱惑，然后彻底后悔，放弃，选择电脑从19点，20点 ，21， 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点，自己还意犹未尽，完全被变成奴隶，又困又累 却不敢睡局面，找出很无数借口。

三、环境场：起床区

微习惯：目拆解

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

五、 环境场—工作-

日拱一卒 看到别人飞机速度，自己蜗牛速度，自己彻底乱了， 把自己改造别人根本不科可能，最后蜗牛速度没有。 你按照你节奏去做就。出发就是代表决心和判断。 . 你提醒别人三次，最后还是没有绘制。结果还是这样的。你担心了很长时间， 导致你精力和状态都不好，这是你问他，时间和精力不浪费在担心别人身上。 ——-关注结果，关注结果—关注结果。–关注结果。 保证自己活下来，别整体想着教育别人。 你自己去做就好了，需要一天，一周，一个月 甚至一年才能有开花结果，这个过程自己默默坚持。

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# Part 3 日：复盘一件小事

六 环境场：黄金2天

第六天 周六：

一 我今天为目标做了什么

去图书馆3个小时，只做3月目标九宫格

公共号发表文字一篇

二 我今天遇到难题和改进：

我遇到难题：在工作敢站起来休息，在学习中不敢站起来休息，在图书馆解决了

三 .我的下一步行动

原则1: 专注专业， 保证早睡早起，精力充沛21 22 23 远离手机和电脑 放到 5点 6点 7点三个小时 。参加早读班

原则2:副业： 每天30分钟，一个问答 ，一个视频 一周输出一个，

​ 你要做提高效率，而不是投入无限时间。小行动，上班时间 睡觉时间 不做

四. 我的实战成就

晚上一定熬夜做直播，结果家人吵架，因此晚上睡眠时间，不直播。

第7天：周天

Day 1/7：2024-3-4

一、 我今天为目标做了什么

第一个青蛙

1. 工作·事业：

• 提示：今天我肯定进入公司，做到公司办公桌上。无论几点到公司 这个你满足了

• 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题

• 关键点：坐姿正确很痛苦，很难受，趴着工作更难受，更痛苦，为什么选择趴着工作，不知道怎么选择时候

  你选择了趴在，从思想上经过多次斗争可以，喊了口号不怕苦不怕累不行，这个需要真实去练习。

  坚持5分支，其他任务出现 你忘记了义整体，多次重启，多次提醒。

2. 学习·成长

   • 提示：
   • 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题
   • 关键点：

3. 身体·健康

   • 提示： 下班坐上公交车就战斗已经开始了。

   • 行动：执行睡眠仪三部曲，

     ​ 20点看书，21点运动，22点上床

   • 产品诉求：

4. 家庭·生活

   • 提示：无论在家，还是在公司

   • 行动：20点看书，21点运动，22点上床 23点 重复执行

   • 产品诉求：你想学习没有任何问题，这三4个小时，不通过手机和电脑这2个方式学习

     20点为了小孩提供榜样，21不让父母催促 22点不影响wife睡眠

     23点 更不要为了冥想直播加速入睡 从 2个手机都打开 腾讯视频号 ，直播开始放入卧室

     不手机放入卧室 一个坏习惯会引发100个一个坏习惯会 .

     你不通过这个方式学习，工作了，这一点娱乐你也不做。

第二个青蛙

1. 人际·社群

   • 提示：中午走进餐厅，付款 完毕 朗读5分钟

   • 提示：晚上吃饭 付款完毕。 朗读5分钟

   • 行动： 你目的是朗读，直接朗读可以了

     请做下面检测

     手机关闭视频号，不看，下定决心：不发表任何直播短视频内容（不用手机），开启正念看手机仪式。

     不接触手机，观想头脑怎么看，手怎么看，眼睛赶快感觉，ai写作，写作相关事情。

     在进步一点一点：你大号没有打卡，小号也坚决不打开，这一点你要做到。

     小号更分散你注意力 无数个群聊天记录，视频号 无数个推送

     积小胜而成大胜：

     头脑战争降低自我效能：

     1. 内心千万不愿意—斗争n次-斗争不看–v看手机 60秒—45分钟上瘾 -整个世界对。

     ​ 手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，背后价值xxx亿，吧堕落说成美好事情能力强 自己看一下吧

     ​ 不是我自己不行，是我的时间精力不够，不是我自己做不到，不是我自己改变不了，是干扰太多了对吧

     ​ 就是给自己制造一些麻烦，然后到时候就可以把问题归咎到别人的身上

     2. 这次浪费一次没问题，后面整个上学18年，工作15年，后面时间机会，我分分秒秒拿回来 【-11】

     为什么这些想法和念头

     德勒的目的论：你自己根本不你能离开关闭视频号，离开难受死，上瘾了

     ​ 你自己根本无抵制 造成手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，失去xxx，宣传，优化

     ​

     积小胜为大胜”,符合事物的发展规律。 大问题难突破，不妨先从小问题开始；

     从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，关闭视频号，关闭小程序开始，不一开始就不打开。

     提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱，我就做知识传播者，打破上层限制，为底下人服务。

     自己不主动打卡视频号，腾讯视频，抖音抖音ap=从下定决心不看 综艺，动漫，电视剧，短视频，直播 里面 ，提供百万千万疑内容根本都是吸引别人挣钱=手机厂商，网络厂商，bat推出产品，各种应用，推手，夺走别人时间，夺走别生命

     他们流量入口=知识是天人人知识，别人可以不学，但是 别人自己垄断起来，不让别人看。我就做知识传播者，打破巨头垄断限制，

     ​

2. 休闲·娱乐

   • 提示：
   • 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题
   • 关键点：

3. 体验·突破

   • 提示：
   • 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题
   • 关键点：

4. 财务·理财

   • 提示：
   • 行动：计时开始：坐下姿纠正纠正 计时结束：站起来沟通问题
   • 关键点：

二、 我今天遇到难题和改进：

​ 我遇到难题：在工作敢站起来休息，在学习中不敢站起来休息，在图书馆解决了