只管去做 N0.6

# Part I


# Part 2 拆分

一、环境场： 餐厅区–吃饭专心吃饭（中午和晚上）

破防地方：

1号补丁： 学习本质是探索，去思考 ，放松 躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理 站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始 屏幕中走出来

方法：在没有吃饭之前 30分钟战斗已经开始

1 陈咬金第一斧： 在吃饭的路上

1. 餐厅吃饭的秘密： ● 只要餐厅点餐付钱完毕！我就关闭手机25分钟。 ● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读！ 无论什么小说，还是新闻都打印出来看！ 渴望没变，无聊更没变！只是换个方式

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司 餐厅外面）

1.3 陈咬金第三斧：清理餐桌（场景：在家做饭） 步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟（边吃饭边看电视，手机 电脑变成300分钟） ● 一片雪花，一根稻草足够压倒一切。潘多拉 根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么 不耽误事情】 ● 即使无法搬走，你也可以stop 播放的画面。 吃掉那那只最丑的青蛙🐸，前进的最大的障碍 我只是看一眼手机没问题，根本不知道理解危害 ● 根本不知道 一次至少120分钟，看视频，看直播第一层。 ● 还有第二层：你120分钟切换正常状态，伤心后悔情绪平复 ● 第三层：你240分钟 弥补过去耽误时间。 ● 第四层：过去耽误时间，未来耽误时间 480分钟没有了 ● 第五层：和别人i比，落后了 ● 一天过去了，一个星期过去了，一个月过去，一年万年 弥补。 ● 背后 产品 到处都是。无数不在 【24小时 都随时注意。】

:::success https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/asfifm7oytq08gs8?singleDoc#7MaR 《5月目标九宫格》 :::

33周	午饭	晚饭
周一	大脑被神秘力量控制	大脑被神秘力量控制
周二
周一
周四
周五
周六
周天
统计：		done 0次

周一：

• 中午在外面吃饭时候，你等待过程中看手机，这个不对，你i舍去流量卡，但是过去行为习惯还在，这个煎熬过程，去做，渴望哈在，

• 晚上你去餐厅区域吃饭，结果依然选择看腾讯号。内容一点不喜欢，但是你还是看了。

周二：

大脑被神秘力量控制

一次行动 把自己时间安排，目标安排 体现琳琳紧致

不要心里向往美好事情，缺不付出行动。

中午吃饭时候，提示程序了，但是自己拖延10秒结果 吃饭看手机，走路看手机，睡觉看手机 3及，大约90分钟时间。节奏篇了。

你看到你需要运动健身，英语都去做

一次行动 把自己时间安排，目标安排 体现琳琳紧致

不要心里向往美好事情，缺不付出行动。

整个高中大学工作时间过去了过去了你行动根源

提示程序–马上去做考虑价值意义结果 根部不会行动。–这神秘力量控制

然后 外界各种不可能出现，最后隐藏自己问题。

5月6日

环境的力量 角落吃饭==吃饭看视，这个吃饭地方问题。去窗口吃饭。

小王：吃饭专心吃饭，结果吃饭看综艺视频了，说了10000次，每次做不，然后放弃吗？ 老王：错，你已经指定计划，按照你计划执行，因为一次看视频消耗之前全部积累。 一念天堂，一念地狱。 想明白，一万年不看腾讯视频一次，不打开，吃饭这个环境破坏你意念，【做了】 不是你问题，是吃饭位置问题，为什么每次去角落吃饭。这个地方自然吃饭看视频。

建议

1. 观察到这个行为，背诵2次你计划 【做了】
2. 手机直接锁屏，开启禅定方式。（做了）
3. 最重要 不要去角落吃饭，角落吃饭==吃饭看视频 +1

吃饭专心吃饭的关键 坐在第一排吃饭，克服手机问题，千万次克服千万次失控。

第2天：6-1 中午吃饭，晚上吃饭时候这个 主要自己提醒自己，然后不看，惩罚时候效应。 必须彻底远离，唯一方法锁屏，不解锁，不解锁，锁屏，锁屏锁屏。

5月6日 环境的力量 角落吃饭==吃饭看视，这个吃饭地方问题。去窗口吃饭。

小王：吃饭专心吃饭，结果吃饭看综艺视频了，说了10000次，每次做不，然后放弃吗？ 老王：错，你已经指定计划，按照你计划执行，因为一次看视频消耗之前全部积累。 一念天堂，一念地狱。 想明白，一万年不看腾讯视频一次，不打开，吃饭这个环境破坏你意念，【做了】 不是你问题，是吃饭位置问题，为什么每次去角落吃饭。这个地方自然吃饭看视频。 建议

1. 观察到这个行为，背诵2次你计划 【做了】
2. 手机直接锁屏，开启禅定方式。（做了）
3. 最重要 不要去角落吃饭，角落吃饭==吃饭看视频 +1

二、 睡觉区：把晚上三个小时事情放到白天去做。

朝夕规律

睡觉黄金时间：第一个小时：21点 可能遇到问题 和方案

睡觉黄金时间第二个小时：22点 回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时：23点 会遇到的问题和方案

起床金时间：第一个小时： 5点 可能遇到问题 和方案

起床黄金时间第二个小时：六点回遇到的问题和方案

起床黄金时间第三个小时：7点 会遇到的问题和方案。

无评价记录

日期	期望时间	实际时间	失之毫米	差之千里：
2022-3-7	20:40	凌晨1点	一回家打开遥控器，从cctv看到综艺节目 ，很想关闭，但是没有累计5个小时，不停剩余	第一时间：检测 遥控器放到厨房。
2022-3-33	21:30	凌晨1点	没有消息，不停看微信消息	三个门：小区门开始锁屏，家里锁屏，回家卧室门锁屏。
周二	22：00	05：00	没有看手机，晚上浮现故事小说代替，导致晚上编写故事	身体扫描练习
周四	21：00	3：00	拿出别针，取数手机网卡，你下定决心但是，不2分钟做，（现在还没有做，禁用手机卡）	8个小时看动漫，眼睛瞪着，手拿着屏幕导致，摧残你无法语言描述
周五
周六	22：00	3：00	手机不放到卧室，流量网卡移动没有	熬夜3点 30分钟30分钟30分钟提示

睡眠日志

• 睡眠准备第1天：03年 08 20

产生念头看小样直播感觉控制，虽然过去失败无数次，这次可以—>手机下周2次流量—>公司沙发上免费网络—>卧室手机—>大流量网卡–>20分钟一次看 pass 23点 20分子一次pass—> 0DIAN 20FENZ TIX YICI PASS

做了什么

第一关：念头

我知道过去无数次看抖音失控，一周 一个月过去了，今天我看一次没事，结果中招了。

第二关：安装

我之前不看手机，删除一次，果醋删除无数次，今天 有免费 wifei，有流量网卡 ，我可以无数次。

结果安心下结果 安装

第三关：期望自己可以学习

抖音很多英语鹅客场资源，但是时间上自己电影，结束，直播，各种与学习无关内容。。

然后 30分钟过去了

第三关：失控

抖音上超过30分钟提醒一次，睡眠提醒那一次，大厦解锁解锁jiesuo

结果一次，有一次解锁这个要么

11点 看到12点凌晨1ian 3此案

第三关：精力

你没有内容感兴趣，被动刷手机，不关心内容，就是重复，重复这个动作。

第五关：

期望每天早晨早早起来，结果根本无法起床，浑身那首，头昏昏雨水井

精神饱满，结果

后悔后悔发生。

拖延怪圈。

后记：晚上6以后，不看手机，晚上6点以后不看手机，晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦，太晚了

后记：晚上6以后，不看手机，晚上6点以后不看手机，晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦，太晚了

后记：晚上6以后，不看手机，晚上6点以后不看手机，晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦，太晚了/

周二：睡觉记录

行为回顾：

虽然你做到手机放客厅，+1

但是导致晚睡工作问题还在，你还是沉浸自己幻想中 三个小时，重复1000次，虚拟小说人物。

10点开始结果 1点睡着。。。。。

少有人走的路提到。逃避问题不能解决问题，让事情更糟。

为什么偏离愿景

用冥想代替胡思乱想，

下一步行动最大障碍是：8小时忘记了，习惯回路回到胡思乱想，

冥想需要技巧这个不习惯 上面行动根本不会执行，失败还是卷筒重来

手机放到卧室不在床上，床头

**下一步情动清单：**优化你睡前仪式

• 睡前之前 在客厅打开冥想软件。

• 洗刷后–在客厅做驼背纠正做冥想

• 要点：冥想正确方式 在客厅打盘坐着，不是躺在床上（这个重大突破）

周一补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】

失之毫米：（（微小错误） 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ，电视剧视频网站 连续一周，学习时候 看电脑 打卡：腾讯视频，douyu 等，

差之千里：（验证后果）

学习0分钟，熬夜看到3点， 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影， 全部综艺，全部电视剧 和自然到3点，时间飞速流水

祸不单行：（蝴蝶效应）

没有健康，没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺，电视机，视频 这是为什么】

意图：你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式， 之前从没用过，免费东西不好

下一步行动：- 1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里，不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候，不像关机，千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平，自己强制解锁，解锁，【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟，2分钟，结果无法接受，手机收起来放大握手。

---

day96 ： 2023-4-6 手机放到收纳盒96天

手机和电脑 远离卧室，如果有事情，去客厅处理，无论任何时候，手机和电脑 不允许 放入卧室。

行为：因为人多你去客厅，然后去卧室 失之毫米,差之千里,一天 没学成，别人让你去的 念头：

• 你明确 任何情况卧室，这个因为时间长问题
• 离开手机新黄，是自己不停不停提示自己看。

漏洞：

• 你允许 手机放入床位，一切规定全部打破了
• 你带着桌子放入卧室，电脑不放入卧室就打破了。

优化你行为和念头

1. 想想你判断正确的 2 你简单1分钟 5分钟 10分钟开始。

2023-3-23手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天，**距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次 ，斗争1分钟，放纵5个小时。

失之毫米：（（微小错误） 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ，电视剧视频网站 连续一周，学习时候 看电脑 打卡：腾讯视频，douyu 等，

差之千里：（验证后果）

学习0分钟，熬夜看到3点， 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影， 全部综艺，全部电视剧 和自然到3点，时间飞速流水

祸不单行：（蝴蝶效应）

没有健康，没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺，电视机，视频 这是为什么】

:::warning 问题： 最近也遇到工作时候不停看微信，回家不停看微信问题，吃饭看微信问题，并且没有 人发不停看微信。没事 尝试： 不靠谱做法：安装不做手机控app，结果每次提前解锁，狠心不解锁导致晚上加班强制锁屏60分钟，打车等到12点才解锁。5年总结发现不行

工作时候： 与手机保持1米距离，伸手够不到地方： 放在电脑旁边根本不行，不停看，不停看，尤其完成重要事情时候，不看。

睡觉时候：手机放床头好 还是床位好？放到床尾 回家时候： 三个门：小区门开始锁屏，家里锁屏，回家卧室门锁屏。 :::

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2023-2-21手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天，**距离2023年结束还有303天（43周），还剩下83%，做到0次，失控63次 ，斗争1分钟，放纵5个小时。

1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】

失之毫米：（（微小错误） 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ，电视剧视频网站 连续一周，学习时候 看电脑 打卡：腾讯视频，douyu 等，

差之千里：（验证后果）

学习0分钟，熬夜看到3点， 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影， 全部综艺，全部电视剧 和自然到3点，时间飞速流水

祸不单行：（蝴蝶效应）

没有健康，没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺，电视机，视频 这是为什么】

意图：你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式， 之前从没用过，免费东西不好

下一步行动：- 1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天，做到次数2，失控次数4，斗争从1秒，持续到60秒，反复3次 】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里，不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候，不像关机，千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平，自己强制解锁，解锁，【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟，2分钟，结果无法接受，手机收起来放大握手。

从不完美到完美：如何意识到1分钟，10分钟 30分钟偶然被诱惑，然后彻底后悔，放弃，选择电脑从19点，20点 ，21， 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点，自己还意犹未尽，完全被变成奴隶，又困又累 却不敢睡局面，找出很无数借口。

2023-2-18 从不完美到完美：- 1分钟手机放到收纳盒第11天【在家看小说三周】

• 一会到家， 手机放厨房，不在拿出来，拿出来定好时间【手机倒计时 不停倒计时】-1000
• 念头：故事小说念头程序 ，我手机锁屏 执行手机流畅，屏幕，手 身体 -10000

2023-2-12 手机放到收纳盒第10天

过去48小时：

整个 白天 都看 用微信阅读app 22:00 放下手机和电脑。手机电脑电脑存留哈在 22:00手机放卧室。 22:00-凌晨3点 看小说。

• 四个步骤 全部没做到，第一个没做到感觉累，但是剩余2 3 4个就不放弃了

好的部分： 一个手机强制锁屏了，另外没做到。

演练 第一个小时：21 –22

1. 21点 如何电脑 —提示一次 。【这个时候 自己多多学习45分钟 结果 22点 23点失去动力】
2. 21点 因为xxx事情，不锁屏了，到22点不舍得。【21点主动设置一次】
3. 你有60分钟 休息时间，这个睡觉前必须完成的。直接躺下去睡觉不行，手机放大卧室去

第二个小时：22点 -23点 第三个小时：23点–0点

4. 23点睡不着额 提前准备book 不听录音，keep

2023-2-8：丢掉一条命，累计做到0次，丢掉101个命

现在： 依赖条件：直接躺床上看三体了，充值vip —>自控失效，知道剧情小说看了—强制锁屏60分钟 第一个怪：21点 你卧室眼睛疼，都疼，感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅，不放卧室 第二个怪：21点 你卧室眼睛疼，都疼，感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅，不放卧室 第三个怪：21点 你卧室眼睛疼，都疼，感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅，不放卧室

明天： 第一个怪：21点你不舍得手机放卧室怎么，找到一切无法反驳借口，你加班无法打车，电视剧更新了，一天结束没希望了，不停的不停的拿着手机做事情？ 21点手机自动锁屏20分钟。 第二个怪：带着这手机去运动，没有手机记录不运动，养成手机不离习惯，后面永远放到脑袋里？ 不带手机，去楼下转一圈，5分钟。简单的开始 第三个怪：手机带着卧室看到晚上23点 2点你才去睡？睡不着你你可以看其他的 book 看一会就睡着。

三、环境场：起床区

微习惯：目拆解

记录不让你忘记

https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/avwz8slpmhsefb9s#dSaB ’

33周起床	期望时间	只管去做
周一	6：00	7：30
周二	6：00	7：30
周一	6：00	7：30
周四	6：00	7：30
周五	6：00	7：30
周六	6：00	7：30
周天	6：00	7：30
统计：	期望：6：00	done:0次

周四：

1. 没有闹钟我起床，不完全依靠闹钟
2. 不依靠家人喊你起床，他们不会喊你，
3. 自己有意识起床。

真正原因：起床过程需要消耗意志力，其他都是借口。今天我7：00 起床 改为6：30

周五 【day 5/100 计划开始时间 2023年0801 今天是 25天】

睡觉仪式：睡觉3:00

• 计划中自己：驼背纠正，洗刷 ，看书。

• 现实中自己：下班太晚，驼背纠正太习惯，不想洗刷，直接睡觉，结果睡不则会 看小说3小时。

评价：运动累，睡觉累，洗刷个人形象没有了感觉麻烦，但是看3小时小说，一切都是借口。必须无条件支持。

起床仪式：起床时间：7：00

• 计划中自己：6点起床，看源码，养成好习惯

• 现实中自己：不知不觉连续10000天，起不来，各种看手机看视频，100年过去如此。一天如此，100年也是如此

评价：不要抱怨外力，真的起不来，你必须克服一切障碍

纠偏 今天是2023年的第156天，**2023-6-5 **

发生了什么：5点闹钟响起，自己回去睡觉120分钟 7点30起床，没吃早餐 潜在好处：

• 动机：疲劳出现自己斗争减少

     连续周末连续三天 三个月做到让你习惯失去动力
  

• 能力：躺下去很容易发生。自己放弃了。

下一步行动： 动机：明确 5:30起床目标，起床后马上运动 其他事情不做。 能力：这个可以的，过去10000天没习惯，今天就养成。。

day96：**2023-4-6 **上百万次合理晚起床现在变成一个习惯，纠偏第96天

行动：拖延起床50分钟， 念头： 困，累 昨天看手机 漏洞： 这都是借口 优化： 不谈获取，

**2023-3-9 6:30 固定起床，今天是2023年的第68天 ** 睡觉时间：23:30 ：

• 你伸手够到遥控器改为—使用完毕遥控器放到柜子上，伸手够不到，没做到120分钟，下次做到
• 8:30 马上去运动—–自己拖延9点 10点 然后忘记目标 ，马上去做30分钟可以完成一次活动

起床时间：7:20

• 6:00闹钟响起了吗？
• 自己躺平了吗？准备60分钟 —改为30分钟
• 自己穿衣服了吗？–在也可以

四、 环境场–运动区（掌控跑步，你掌控生活）

[what] 本周主要任务： 目标：训练快走技巧 [how] 要求：

1. 1分钟出门，不特意准备手机打卡工具
2. 不低头看手机
3. 快走

• 时间段：一天累计60分钟足够

1. 早晨起床上班 15分钟
2. 中午睡觉 15分钟
3. 晚上下班15分钟。
4. 睡前15分钟、

[why] 执行结果： https://www.yuque.com/yiyezhou/qzqifz/kgaum8x3ih4wpodf?singleDoc#7MaR 《运动打卡记录》

33周	日期	只管去做
周一（should）		熬夜看手机无法到
周二（not）
周三 （not）		熬夜看手机无法到
周四 （not）		熬夜看手机无法到
周五（should）		熬夜看手机无法到
周六（must）		熬夜看手机无法到
周天（must）		熬夜看手机无法到
统计：	期望4次	执行0次，忘记7次。

Dat1/3：

第一关：眼睛

期望jieugo 早起跑步

实际结果：眼睛发酸发胀，今天起床了，然后回去大水

你做还不做：都是痛苦。

斗争60分钟，结果还是没有起来。

周二：

中午：吃饭路上 你意识到，手机看消息。这个很重要。专心走路可以了

晚饭：这个时候不幻想，选择快走。

睡觉：回家60分钟看手机，改为散步，在散步时候不看手机。

吃饭流程，走路 流程 睡觉流程 起床流程 四个流程，不能中断。

周五

入睡仪式开始:22:30

入睡时间：1：30

专注时间：：3个小时，2个30分钟看手机。

这个时候提示3次没作用，还是半夜起来看小说了（懊恼一次）

后果：早晨起不来，然后没有运动。（太阳无法跑步 ）

五、 环境场—工作-

本周主要任务： 1号：最价值的青蛙： ✅ 写一行代码，就是天地做斗争，比任何小说故事，war比赛都精彩，还有娱乐更有意义。开启手机专注模式。

日拱一卒 从不做到做转变 看到别人飞机速度，自己蜗牛速度，自己彻底乱了， 把自己改造别人根本不科可能，最后蜗牛速度没有。 你按照你节奏去做就。出发就是代表决心和判断。 . 你提醒别人三次，最后还是没有绘制。结果还是这样的。你担心了很长时间， 导致你精力和状态都不好，这是你问他，时间和精力不浪费在担心别人身上。 ——-关注结果，关注结果—关注结果。–关注结果。 保证自己活下来，别整体想着教育别人。 你自己去做就好了，需要一天，一周，一个月 甚至一年才能有开花结果，这个过程自己默默坚持。

1. 一个足球比赛时间。8:30: 到:10:00 源码阅读90分钟

前置条件：魔法师：只要默念一次就可以，

你昨天已经处理社交blog上信息，今天不需要查看一次 不需要闻鸡起舞，5点起不来，现在这就是最佳时间段 不需要挑灯夜战，23点以安然入睡 你昨天已经安排事情。今天直接开始完成就可以。

2号 ： 最调皮的青蛙

✅为了让你消费聊天，他们改造了全世界只为了你看一样，他们做赔本买卖？一切变成娱乐的工具，一切家国情怀，兴趣爱好，技术更新都变成一种娱乐。消费娱乐让被收割【真个链条 生成 发布传播】

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# Part 3

第一天：周一

• 尽快完成 2个pr提交。截至日期 周三

第一天：周二

第三天：周三：

• excel表格给别人看的，你简单，清楚，不是自己简单统计工具，把事情做到位。

• 走路时候 听手机，不拿着手机看内容，低头走路咨询不行

• 中午吃饭不幻想

• 中午睡觉时候不幻想

• 晚上走路时候不幻想

• 晚上睡觉时候不幻想。

第三天：周四：

意志力耗尽，然后晚饭看手机，走路看手机，回家看手机，睡觉看手机 3点，看b站 科幻动漫 超过三体构思

2点，累计 8个小时。第二天起不来，困，健康问题，–恶心循环依然存在，更加严重。

代表 一个月习惯漏洞出现。需要后面一万年纠正，还深陷其中，痛苦痛苦，

在解决手机问题之前，学会面对痛苦，他提醒你处理问题方式不对。

不要任何侥幸心里

1. 拔掉手机联通流量网卡 ，你不用，禁用，但是没有采取下一步行动，结果重复重复重复过去行为。依然没有解决问题。

   因为感觉拔掉网卡麻烦，拿出针 去处网卡，你没有采取行动。就这一点。

2. 充值腾讯视频，b站会议看动漫，就找死行为，你一次看全部。

昨天回顾：

1. 早晨你打开了联通卡，结果中午看手机，晚上看手机这个是不争事实。

   你别想当作不存在，—>3

第五天：周五

六 环境场：黄金三天

https://app.yinxiang.com/u/0/client/web#?an=true&n=86e84605-fe3e-47ce-a79b-d008b9b8a01b&s=s39&

周五晚上

入睡仪式开始:22:30

入睡时间：1：30

专注时间：：3个小时，2个30分钟看手机。

这个时候提示3次没作用，还是半夜起来看小说了（懊恼一次）

后果：早晨起不来，然后没有运动。（太阳无法跑步 ）

第六天：7月15( 周六晚上)

• 22点手机放大卧室 看抖音+小杨哥+电影解说 一个晚上。抖音上疲劳提醒 你不断解锁，这个形 躺在床上握手。

解决办法：1. 联通的流量手机不在续费 2 睡觉专心睡觉，手机不学习的名义卧室 3 晚上22点造成8点 生体无数次提醒，当作看不平，番茄提醒这个西 最重要， 触发条件：

1. 手机学习视频 你2个小时都i手机，自己马上离开没有斗争 8点22点你根部都斗争。你看2个小时，去卧室自然设定离开
2. 自己下载抖音 小杨哥 看app入口，然后注意切事情上。

学习的名义看手机不行的。只要回家手机放到受奈何上

靠墙战力专心战力 25分不看手机，坚持一个短视频时间 吃饭时候专心吃饭 25分钟不看手机 坚持一个短视频时间 睡觉时候专心睡觉，25分钟不看手机坚持一个短视频时间

学习沟通学习时间管理名义打开手机2个小时 —这个斗争

靠墙战力大事情时候—-打开手机看视频

学习小杨哥搞笑名义–下载手机卧室

原理抖音上英语各种学习，选择app看各种解说。—

用电脑消费代替手机消费。。

每次使用手机不能超过3分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

习惯：每次使用手机步能炒股5分钟。

6-4

10秒思考就能创造奇迹

• 笔记本自动关机开启。

诱因： 自己解锁一次熬夜到1点，失控 21点计划没有开启，哪怕 5分钟，一个动作也可以。你明确你计划不需要很长时间 下一步： 无论任何情况，下一步 21点准时运动。

• 手机0点强制关机。

行为回顾：感觉没起作用删除了，因为撤销权限 潜在好处：装上，不起作用也没事 下一步行动：一次安装，然后不使用他

• 在家里手机不拿到卧室，更厕所。

  行为回顾：wc 卧室看手机 1点，命不要了 潜在好处：看不到自己疲劳状态，这是鸵鸟策略 下一步行动：正念 音乐

• 开启眼睛卫士

行为回顾：8点23点 因为技术问题，在电脑面前 没有一次 潜在好处：离开座位太难，我不离开了，这样不面对这个难， 下一步行动：眼睛卫士开启启动，不开启不工作

5月28 前面2天一走神就失控了，

• 删除抖音app，微信app是对的，自己不允许安装上去了。

• 是想到ob代码很难，因此你才不去做的。其他数据库更难听时了

• 不看电脑网页上免费综艺100年，改为制作视频。100年。从今天开始

• 当你做一个时期时候，你想到过去1000次失败，然后情绪不好失控 然后 不去做 ，这个不是期望结果马上去哟才是 期望 的结果，因此 1 我选择去做 每天30分钟可能看源码，每天30分钟看源码。

• b 可能代码你说一千万不可能，然后痛苦难受 不去安结果，结果如恶化 ，你心情更加糟糠，我选择看30分钟每天

• 减法：让其研究斗鱼直播留言功能，你时间数据库上面。【这个需求你不实现】

• 减法：一万年不看综艺，动漫，今天需要践行是到了。

2023-05-20

• 你要入门分布式，看到打开b站，看到tikv技术很少人，没有娱乐明星八卦这么多，然后你目光看地方。一个比一个激发肾上腺。。。。不 剧情不是这样的。我就看30分，看看看看看能天打下来的？。。

  你看3个小时，娱乐 然后后悔说，不需要，现在3小时你做出选择。现在这一秒决定3小时时候结果。
  

  30分钟记录一次 ❌ 你30分钟 看b站 如何发帖 这个不是目标 马上回来 想法：写一个工具。 行动：这个和目标没关系，时间不在上面。 TiKV新架构简介

• regions是一个线程还是进程吗？

• 什么是写放大。

• 10:40 40分钟过去来辽，我i在看别的，现在回归来。

• 从11点到下午 7点，你对 ob性能测试 程序2问题，怎么解决没解决。

https://ask.oceanbase.com/t/topic/35603499

反馈：

• 你对原理代码 一点没有分析，确实不听test test 一个下午时间， 20分钟内确定，测试的有问题，无法测试 你应该终止。但是最后没有终止。这就是你的问题了。
• 你看原理，分析 ，不是不听测试，不停的测试 。时间用在安装部署上面。
• 一下下午过去来哦，证明你解决不来哦这问题。

下一步行动： 17：00 你30分钟发现问题，然后离开问题，今天重点分析代码。不是不听测试测试。说明的安排计划有问题， 安排计划必须提前列在一个上。

2023-05-19

• 只要是下班回家，手机放到门口柜子上。 再次惨痛教训告诉你，放到卧室，沙发，书桌学习自己欺骗自己。解决办法：马上去做。
• 晚上21点：家里电脑自动关机，不解锁。 解决办法：预先检查，不解锁。∂∂
• 手机：远离沙发和卧室，第10000惨痛教训，解决办法：三步走

2023-4-16

• 周末只有2天，不过，堕落2天等于堕落一辈子，过去无数次都这样过去来了，一个月又一个月必须重视起来。周末一次也不看综艺，小说和动漫。 一周看一次不行，每周每天都在update。节目无情无尽。 +1

2023-3-23

• 周六 晚上看呵呵呵第三季，这个自己检测 4期，4周时间，120分钟。耽误睡觉和运动。

解决办法：虽然你克制腾讯视频vip 不付费（重复4次 4年） ，但是免费搜索 你开启了。你forst解锁了，这个不解锁呀。恢复一次。这个25分钟工作 防范你做

• 因为 不家里看视频，自己创作视频代替看别人视频。自己创作视频代替看别人视频。

解决办法：提醒自己，渴望出现时候，你继续户外，哪怕你运动了一次。

第7天：周末天：（7月21.18点— 724号9点 ）

• 自己养成电脑不带家 ,周末不看手机 练习，结果没有在家里 客厅看电脑，被小孩，其他人占据，结果开始躺在床上看手机三天三夜。

  造成更加可怕后果，自己陷入更大问题。

  连续出现了3个月了，周末用手机看斗鱼，抖音 维修视频腾讯视频，

  自己自己电脑周末看电脑—100000年10000次

• 三天三夜不停手机 为电脑解说，真的自己三天三夜不睡觉 不chief在床上看手机。

下一步计划

1. 不用手机消费一切，不用手机消费内容电脑消费事情,用手机学习 朗读，时间管理，课程还是打卡 群小心获取信息

   qq代表真个学习，代表整个公司。课程代码人生规划，他们他们就错误，19买

   2. .不在公司电脑，自己电脑 带回家学习，通过学习未来一切，通过处理10000次

手机—–>电脑—->去图书馆(company)

去维修笔记本，用自己笔记代替手机消费一切，用自己笔记本代替公司笔记本。

环境场：有空去时间，去图书馆，去咖啡厅，去congman完成事情。

禁止行为：独自一个人用手机沙发焦虑的看手机点奥了用他们学习 一切事情，消费一切事情。

7 沟通

总结：

Part

周五：

你：6小时测试，0次分析

别人：0 次测试1次分析整个过程分析很明白

学习：你主动测试，别人安排测试都是虚假的，你任务就是分析代码。

整理流程。

不在投入测试。

评价：不是为工作，而是根部不懂，你希望简单测试。

周六

期望：早点下班回家陪孩子，因此早晨 白天完成任务。晚上6点以后结束问题。

晚上四个小时放到早晨去完成。这个你期望，也是真个家期望。

这个你做出判断。。。。。。。

早起完成任务。

# Part 4

#203年 8月复盘#

一 、目标完成情况

本月完成目标0个，实现 年度目标0个

二 、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

• 额外学习，拿出多长时间合适。

一周探索证明：每天至少拿出15分钟（中断不能超过2天）

周一周五因为工作忙碌，没时间参与

周六周天 有完整时间，但是你有处理其他任务，没时间参与。

你意识到到问题 发生翻天覆地变化：

不在是时间不够。事情永远完成不了，

彻底变成对对目标，对方向，对能力 模糊判断，背后各种 障碍付出水面。

不去做 ： 问题自然而然放大1000倍数，下次更不容易完成。

你去做了，问题：—不会无限放大。

只管去做，争取完成。

有2个选择

1. 你必须彻底放弃想法，标记此路不通，这个正确方式，不然痴心妄想，止损，给1000年也完成了。无限拖延，

2. 还有一个方式，重启，西游取经，降妖除魔，各种问题就是任务一部分。

个人逻辑 公司逻辑 社会逻辑最终同一个逻辑，但是行为路径缺少完全不相同的逻辑。

个人逻辑

​ 这个在立足根本，这就是必须锻炼处本领 必须投入调整目标，调整行动，调整探索。

公司逻辑社会逻辑不同逻辑，

• 公司逻辑可用没有价值逻辑我投入无限时间，可用了，最终完成了就行。

社会价值：

• 不你事情，别人做什么做什么流量就不行

最终可是统一目的，但是第一步的路径是完全不相同的

每日清单：在不提高能力情况下， 删除超过一天能完成任务，保证每天日清。

尝试1

为了实现学渣到学霸 改变，指定无数计划，看数据结构，刷，看看各种技术，结果10年过去了一个没看。

任务清单无数拖延。

画外音： 理想是美好，现实残酷的，任务不是在一天能完成，根本不至少。干了什么。

无论多么努力，努力，努力，结果毫无意义，并且无数个意外发生，例如题目太难，

帮助隐问题

尝试2： 今天120

四、九宫格评价

五、对自己有什么新认知

每周

第32周 本月第四周

今天是2023年的第169天 第25周 距离2023年结束还有197天，还剩下54% 情绪：周末有不停看手机和电脑 然完善熬夜 结果第二天不佳，运动自动空各自没到，后悔。后悔.根本不想工作。

记录一个事情：

冰山模型	提示词	内容
行为	故事内容 ，与目标相反的行为	电脑提示关机后，自己忽视不管
应对方式	姿势，这样做潜在好处是什么	逃避，下一步要做事情 ，忘记了
感受	喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤	忧伤/着迷 –继续看并产生高兴
感受的感受	感受的决定 /与目标相反想法	疲劳不行，但是手机，电脑不结束我也不结束，更多看
观点	信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观 与目标相反想	综艺，直播我不喜欢，一定看到结束在离开
期待	对自己，对别人，来自他人的期待 /抵制这样行为	看别人怎么做的，别人提供无数个，然后变成只刷刷刷忘记你看什么
渴望	人类共有的：被爱、被认可、被接纳、有目的的、意义、自由	早睡三个小时，早起三个小时。
	抵制这样行为
自我	我是谁：生命力、精神、灵性、核心、本质	真正克服不少你不看手机电脑 失去全世界，你调整行动：起床 睡觉 都需要意志力

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