只管去做 N0.5

大家好,个人记录,可能不完整比较冷乱。

http://localhost:1313/post/ARTS/2023

第一部分

#203年 8月复盘#

一 、目标完成情况

本月完成目标0个,实现 年度目标0个

二 、令我高兴和者沮丧事情

三、有什么经验教训

  • 额外学习,拿出多长时间合适。

一周探索证明:每天至少拿出15分钟(中断不能超过2天)

周一周五因为工作忙碌,没时间参与

周六周天 有完整时间,但是你有处理其他任务,没时间参与。

你意识到到问题 发生翻天覆地变化:

不在是时间不够。事情永远完成不了,

彻底变成对对目标,对方向,对能力 模糊判断,背后各种 障碍付出水面。

不去做 : 问题自然而然放大1000倍数,下次更不容易完成。

你去做了,问题:—不会无限放大。

只管去做,争取完成。

有2个选择

  1. 你必须彻底放弃想法,标记此路不通,这个正确方式,不然痴心妄想,止损,给1000年也完成了。无限拖延,

  2. 还有一个方式,重启,西游取经,降妖除魔,各种问题就是任务一部分。

个人逻辑 公司逻辑 社会逻辑最终同一个逻辑,但是行为路径缺少完全不相同的逻辑。

个人逻辑

​ 这个在立足根本,这就是必须锻炼处本领 必须投入调整目标,调整行动,调整探索。

公司逻辑社会逻辑不同逻辑,

  • 公司逻辑可用没有价值逻辑我投入无限时间,可用了,最终完成了就行。

社会价值:

  • 不你事情,别人做什么做什么流量就不行

最终可是统一目的,但是第一步的路径是完全不相同的

每日清单:在不提高能力情况下, 删除超过一天能完成任务,保证每天日清。

尝试1

为了实现学渣到学霸 改变,指定无数计划,看数据结构,刷,看看各种技术,结果10年过去了一个没看。

任务清单无数拖延。

画外音: 理想是美好,现实残酷的,任务不是在一天能完成,根本不至少。干了什么。

无论多么努力,努力,努力,结果毫无意义,并且无数个意外发生,例如题目太难,

帮助隐问题

尝试2: 今天120

四、九宫格评价

五、对自己有什么新认知

这是你事情,你需要提醒自己。

如果需要老师,同学,领导,公司社会每个天天提醒你,就是生活不能自里,别人meiyou时间和精力这么做? 及时别人做了,冒着 你千方百计拒绝 不能理解。根本不会这么做,这你事情,也会退怯。最后不招人待见。

今天承诺要完成事情:

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第一个青蛙:微习惯 —睡觉

image.png

image.png

第二个青蛙:微习惯 —起床

习惯的力量

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第三个青蛙:微习惯 —运动

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第二部分:一天记录

周五:

你:6小时测试,0次分析

别人:0 次测试1次分析整个过程分析很明白

学习:你主动测试,别人安排测试都是虚假的,你任务就是分析代码。

整理流程。

不在投入测试。

评价:不是为工作,而是根部不懂,你希望简单测试。

周六

期望:早点下班回家陪孩子,因此早晨 白天完成任务。晚上6点以后结束问题。

晚上四个小时放到早晨去完成。这个你期望,也是真个家期望。

这个你做出判断。。。。。。。

早起完成任务。

第三部分、点评

一、环境场: 餐厅区–吃饭专心吃饭(中午和晚上)

破防地方:

1号补丁: 学习本质是探索,去思考 ,放松 躺着,坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝,吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理 站起来,去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始 屏幕中走出来

方法:在没有吃饭之前 30分钟战斗已经开始

1 陈咬金第一斧: 在吃饭的路上

  1. 餐厅吃饭的秘密: ● 只要餐厅点餐付钱完毕!我就关闭手机25分钟。 ● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读! 无论什么小说,还是新闻都打印出来看! 渴望没变,无聊更没变!只是换个方式

1.2 陈咬金第二斧:准备下订单流程(场景:公司 餐厅外面)

1.3 陈咬金第三斧:清理餐桌(场景:在家做饭) 步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟(边吃饭边看电视,手机 电脑变成300分钟) ● 一片雪花,一根稻草足够压倒一切。潘多拉 根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么 不耽误事情】 ● 即使无法搬走,你也可以stop 播放的画面。 吃掉那那只最丑的青蛙🐸,前进的最大的障碍 我只是看一眼手机没问题,根本不知道理解危害 ● 根本不知道 一次至少120分钟,看视频,看直播第一层。 ● 还有第二层:你120分钟切换正常状态,伤心后悔情绪平复 ● 第三层:你240分钟 弥补过去耽误时间。 ● 第四层:过去耽误时间,未来耽误时间 480分钟没有了 ● 第五层:和别人i比,落后了 ● 一天过去了,一个星期过去了,一个月过去,一年万年 弥补。 ● 背后 产品 到处都是。无数不在 【24小时 都随时注意。】

image.png

:::success https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/asfifm7oytq08gs8?singleDoc#7MaR 《5月目标九宫格》 :::

33周 午饭 晚饭
周一 大脑被神秘力量控制 大脑被神秘力量控制
周二
周一
周四
周五
周六
周天
统计: done 0次

周一:

  • 中午在外面吃饭时候,你等待过程中看手机,这个不对,你i舍去流量卡,但是过去行为习惯还在,这个煎熬过程,去做,渴望哈在,

  • 晚上你去餐厅区域吃饭,结果依然选择看腾讯号。内容一点不喜欢,但是你还是看了。

周二:

大脑被神秘力量控制

一次行动 把自己时间安排,目标安排 体现琳琳紧致

不要心里向往美好事情,缺不付出行动。

中午吃饭时候,提示程序了,但是自己拖延10秒结果 吃饭看手机,走路看手机,睡觉看手机 3及,大约90分钟时间。节奏篇了。

你看到你需要运动健身,英语都去做

一次行动 把自己时间安排,目标安排 体现琳琳紧致

不要心里向往美好事情,缺不付出行动。

整个高中大学工作时间过去了过去了你行动根源

提示程序–马上去做考虑价值意义结果 根部不会行动。–这神秘力量控制

然后 外界各种不可能出现,最后隐藏自己问题。

5月6日

环境的力量 角落吃饭==吃饭看视,这个吃饭地方问题。去窗口吃饭。

小王:吃饭专心吃饭,结果吃饭看综艺视频了,说了10000次,每次做不,然后放弃吗? 老王:错,你已经指定计划,按照你计划执行,因为一次看视频消耗之前全部积累。 一念天堂,一念地狱。 想明白,一万年不看腾讯视频一次,不打开,吃饭这个环境破坏你意念,【做了】 不是你问题,是吃饭位置问题,为什么每次去角落吃饭。这个地方自然吃饭看视频。

建议

  1. 观察到这个行为,背诵2次你计划 【做了】
  2. 手机直接锁屏,开启禅定方式。(做了)
  3. 最重要 不要去角落吃饭,角落吃饭==吃饭看视频 +1

吃饭专心吃饭的关键 坐在第一排吃饭,克服手机问题,千万次克服千万次失控。

第2天:6-1 中午吃饭,晚上吃饭时候这个 主要自己提醒自己,然后不看,惩罚时候效应。 必须彻底远离,唯一方法锁屏,不解锁,不解锁,锁屏,锁屏锁屏。

5月6日 环境的力量 角落吃饭==吃饭看视,这个吃饭地方问题。去窗口吃饭。

小王:吃饭专心吃饭,结果吃饭看综艺视频了,说了10000次,每次做不,然后放弃吗? 老王:错,你已经指定计划,按照你计划执行,因为一次看视频消耗之前全部积累。 一念天堂,一念地狱。 想明白,一万年不看腾讯视频一次,不打开,吃饭这个环境破坏你意念,【做了】 不是你问题,是吃饭位置问题,为什么每次去角落吃饭。这个地方自然吃饭看视频。 建议

  1. 观察到这个行为,背诵2次你计划 【做了】
  2. 手机直接锁屏,开启禅定方式。(做了)
  3. 最重要 不要去角落吃饭,角落吃饭==吃饭看视频 +1

二、 睡觉区:把晚上三个小时事情放到白天去做。

朝夕规律

睡觉黄金时间:第一个小时:21点 可能遇到问题 和方案

睡觉黄金时间第二个小时:22点 回遇到的问题和方案

睡觉黄金时间第三个小时:23点 会遇到的问题和方案

起床金时间:第一个小时: 5点 可能遇到问题 和方案

起床黄金时间第二个小时:六点回遇到的问题和方案

起床黄金时间第三个小时:7点 会遇到的问题和方案。

无评价记录

日期 期望时间 实际时间 失之毫米 差之千里:
2022-3-7 20:40 凌晨1点 一回家打开遥控器,从cctv看到综艺节目 ,很想关闭,但是没有累计5个小时,不停剩余 第一时间:检测 遥控器放到厨房。
2022-3-33 21:30 凌晨1点 没有消息,不停看微信消息 三个门:小区门开始锁屏,家里锁屏,回家卧室门锁屏。
周二 22:00 05:00 没有看手机,晚上浮现故事小说代替,导致晚上编写故事 身体扫描练习
周四 21:00 3:00 拿出别针,取数手机网卡,你下定决心但是,不2分钟做,(现在还没有做,禁用手机卡) 8个小时看动漫,眼睛瞪着,手拿着屏幕导致,摧残你无法语言描述
周五
周六 22:00 3:00 手机不放到卧室,流量网卡移动没有 熬夜3点 30分钟30分钟30分钟提示

睡眠日志

  • 睡眠准备第1天:03年 08 20

产生念头看小样直播感觉控制,虽然过去失败无数次,这次可以—>手机下周2次流量—>公司沙发上免费网络—>卧室手机—>大流量网卡–>20分钟一次看 pass 23点 20分子一次pass—> 0DIAN 20FENZ TIX YICI PASS

做了什么

第一关:念头

我知道过去无数次看抖音失控,一周 一个月过去了,今天我看一次没事,结果中招了。

第二关:安装

我之前不看手机,删除一次,果醋删除无数次,今天 有免费 wifei,有流量网卡 ,我可以无数次。

结果安心下结果 安装

第三关:期望自己可以学习

抖音很多英语鹅客场资源,但是时间上自己电影,结束,直播,各种与学习无关内容。。

然后 30分钟过去了

第三关:失控

抖音上超过30分钟提醒一次,睡眠提醒那一次,大厦解锁解锁jiesuo

结果一次,有一次解锁这个要么

11点 看到12点凌晨1ian 3此案

第三关:精力

你没有内容感兴趣,被动刷手机,不关心内容,就是重复,重复这个动作。

第五关:

期望每天早晨早早起来,结果根本无法起床,浑身那首,头昏昏雨水井

精神饱满,结果

后悔后悔发生。

拖延怪圈。

后记:晚上6以后,不看手机,晚上6点以后不看手机,晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦,太晚了

后记:晚上6以后,不看手机,晚上6点以后不看手机,晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦,太晚了

后记:晚上6以后,不看手机,晚上6点以后不看手机,晚上6不看手机到23点说不看手机根本来不及来哦,太晚了/

周二:睡觉记录

行为回顾:

虽然你做到手机放客厅,+1

但是导致晚睡工作问题还在,你还是沉浸自己幻想中 三个小时,重复1000次,虚拟小说人物。

10点开始结果 1点睡着。。。。。

少有人走的路提到。逃避问题不能解决问题,让事情更糟。

为什么偏离愿景

用冥想代替胡思乱想,

下一步行动最大障碍是:8小时忘记了,习惯回路回到胡思乱想,

冥想需要技巧这个不习惯 上面行动根本不会执行,失败还是卷筒重来

手机放到卧室不在床上,床头

**下一步情动清单:**优化你睡前仪式

  • 睡前之前 在客厅打开冥想软件。

  • 洗刷后–在客厅做驼背纠正做冥想

  • 要点:冥想正确方式 在客厅打盘坐着,不是躺在床上(这个重大突破)

周一补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天,做到次数2,失控次数4,斗争从1秒,持续到60秒,反复3次 】

失之毫米:((微小错误) 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ,电视剧视频网站 连续一周,学习时候 看电脑 打卡:腾讯视频,douyu 等,

差之千里:(验证后果)

学习0分钟,熬夜看到3点, 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影, 全部综艺,全部电视剧 和自然到3点,时间飞速流水

祸不单行:(蝴蝶效应)

没有健康,没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺,电视机,视频 这是为什么】

意图:你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视,

认知:平台越大越做恶:你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高,这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力,为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现,彻底改变生活方式, 之前从没用过,免费东西不好

下一步行动:- 1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天,做到次数2,失控次数4,斗争从1秒,持续到60秒,反复3次 】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里,不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候,不像关机,千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平,自己强制解锁,解锁,【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟,2分钟,结果无法接受,手机收起来放大握手。


day96 : 2023-4-6 手机放到收纳盒96天

手机和电脑 远离卧室,如果有事情,去客厅处理,无论任何时候,手机和电脑 不允许 放入卧室。

行为:因为人多你去客厅,然后去卧室 失之毫米,差之千里,一天 没学成,别人让你去的 念头:

  • 你明确 任何情况卧室,这个因为时间长问题
  • 离开手机新黄,是自己不停不停提示自己看。

漏洞:

  • 你允许 手机放入床位,一切规定全部打破了
  • 你带着桌子放入卧室,电脑不放入卧室就打破了。

优化你行为和念头

  1. 想想你判断正确的 2 你简单1分钟 5分钟 10分钟开始。

2023-3-23手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天,**距离2023年结束还有303天(43周),还剩下83%,做到0次,失控63次 ,斗争1分钟,放纵5个小时。

失之毫米:((微小错误) 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ,电视剧视频网站 连续一周,学习时候 看电脑 打卡:腾讯视频,douyu 等,

差之千里:(验证后果)

学习0分钟,熬夜看到3点, 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影, 全部综艺,全部电视剧 和自然到3点,时间飞速流水

祸不单行:(蝴蝶效应)

没有健康,没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺,电视机,视频 这是为什么】

:::warning 问题: 最近也遇到工作时候不停看微信,回家不停看微信问题,吃饭看微信问题,并且没有 人发不停看微信。没事 尝试: 不靠谱做法:安装不做手机控app,结果每次提前解锁,狠心不解锁导致晚上加班强制锁屏60分钟,打车等到12点才解锁。5年总结发现不行

工作时候: 与手机保持1米距离,伸手够不到地方: 放在电脑旁边根本不行,不停看,不停看,尤其完成重要事情时候,不看。

睡觉时候:手机放床头好 还是床位好?放到床尾 回家时候: 三个门:小区门开始锁屏,家里锁屏,回家卧室门锁屏。 :::


2023-2-21手机 和电脑 20:40 放到收纳盒第**第63天,**距离2023年结束还有303天(43周),还剩下83%,做到0次,失控63次 ,斗争1分钟,放纵5个小时。

1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天,做到次数2,失控次数4,斗争从1秒,持续到60秒,反复3次 】

失之毫米:((微小错误) 手机 电脑 和电视

学习的名义习惯打卡各种综艺 ,电视剧视频网站 连续一周,学习时候 看电脑 打卡:腾讯视频,douyu 等,

差之千里:(验证后果)

学习0分钟,熬夜看到3点, 5点 根本不要命了。自己发现不了。 看全部电影, 全部综艺,全部电视剧 和自然到3点,时间飞速流水

祸不单行:(蝴蝶效应)

没有健康,没有一切。第二天安排全部作废。 虚假努力什么。【不要命的熬夜看综艺,电视机,视频 这是为什么】

意图:你的故事 - 自己感觉根本睡不这。 - 睡不这你看书计划 自己根本不原因执行【第一个防线失效】 - 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】 - 然后解锁 自己腾讯视频 看综艺 从0点2点【第三个防线失效】 - 看手机没电。中间各种提示自己忽视,

认知:平台越大越做恶:你拖鞋就失败 - 你看一万年腾讯视频和国际新闻 根本不任何提高,这样平台和内容根本是进步的 吸引注意力,为他们争取的。背后平台做快。 - 家庭路由器产品产品出现,彻底改变生活方式, 之前从没用过,免费东西不好

下一步行动:- 1号补丁【2022年10月21日 手机放到收纳盒第6天,做到次数2,失控次数4,斗争从1秒,持续到60秒,反复3次 】 23点 22点强制锁屏 –然后手机放到收纳盒里,不能放到卧室。白天 - 自己到晚上23点睡时候,不像关机,千万想法程序自己彻底放弃【第一个防线失效 - 打开手机发现手机完全和平,自己强制解锁,解锁,【第2个防线失效】 - 发现自己锁屏45分钟,2分钟,结果无法接受,手机收起来放大握手。

从不完美到完美:如何意识到1分钟,10分钟 30分钟偶然被诱惑,然后彻底后悔,放弃,选择电脑从19点,20点 ,21, 22点 23点到凌晨1点 2点 3点5点,自己还意犹未尽,完全被变成奴隶,又困又累 却不敢睡局面,找出很无数借口。

2023-2-18 从不完美到完美:- 1分钟手机放到收纳盒第11天【在家看小说三周】

  • 一会到家, 手机放厨房,不在拿出来,拿出来定好时间【手机倒计时 不停倒计时】-1000
  • 念头:故事小说念头程序 ,我手机锁屏 执行手机流畅,屏幕,手 身体 -10000

2023-2-12 手机放到收纳盒第10天

过去48小时:

整个 白天 都看 用微信阅读app 22:00 放下手机和电脑。手机电脑电脑存留哈在 22:00手机放卧室。 22:00-凌晨3点 看小说。

  • 四个步骤 全部没做到,第一个没做到感觉累,但是剩余2 3 4个就不放弃了

好的部分: 一个手机强制锁屏了,另外没做到。

演练 第一个小时:21 –22

  1. 21点 如何电脑 —提示一次 。【这个时候 自己多多学习45分钟 结果 22点 23点失去动力】
  2. 21点 因为xxx事情,不锁屏了,到22点不舍得。【21点主动设置一次】
  3. 你有60分钟 休息时间,这个睡觉前必须完成的。直接躺下去睡觉不行,手机放大卧室去

第二个小时:22点 -23点 第三个小时:23点–0点

  1. 23点睡不着额 提前准备book 不听录音,keep

2023-2-8:丢掉一条命,累计做到0次,丢掉101个命

现在: 依赖条件:直接躺床上看三体了,充值vip —>自控失效,知道剧情小说看了—强制锁屏60分钟 第一个怪:21点 你卧室眼睛疼,都疼,感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅,不放卧室 第二个怪:21点 你卧室眼睛疼,都疼,感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅,不放卧室 第三个怪:21点 你卧室眼睛疼,都疼,感觉忍受煎熬—看综艺动漫—->手机放到客厅,不放卧室

明天: 第一个怪:21点你不舍得手机放卧室怎么,找到一切无法反驳借口,你加班无法打车,电视剧更新了,一天结束没希望了,不停的不停的拿着手机做事情? 21点手机自动锁屏20分钟。 第二个怪:带着这手机去运动,没有手机记录不运动,养成手机不离习惯,后面永远放到脑袋里? 不带手机,去楼下转一圈,5分钟。简单的开始 第三个怪:手机带着卧室看到晚上23点 2点你才去睡?睡不着你你可以看其他的 book 看一会就睡着。

三、环境场:起床区

微习惯:目拆解

image.png

f9e1ac1f115a9dec0bc78ea2eded55af.jpg

记录不让你忘记

https://www.yuque.com/yiyezhou/mwval5/avwz8slpmhsefb9s#dSaB

33周起床 期望时间 只管去做
周一 6:00 7:30
周二 6:00 7:30
周一 6:00 7:30
周四 6:00 7:30
周五 6:00 7:30
周六 6:00 7:30
周天 6:00 7:30
统计: 期望:6:00 done:0次

周四:

  1. 没有闹钟我起床,不完全依靠闹钟
  2. 不依靠家人喊你起床,他们不会喊你,
  3. 自己有意识起床。

真正原因:起床过程需要消耗意志力,其他都是借口。今天我7:00 起床 改为6:30

周五 【day 5/100 计划开始时间 2023年0801 今天是 25天】

睡觉仪式:睡觉3:00

  • 计划中自己:驼背纠正,洗刷 ,看书。

  • 现实中自己:下班太晚,驼背纠正太习惯,不想洗刷,直接睡觉,结果睡不则会 看小说3小时。

评价:运动累,睡觉累,洗刷个人形象没有了感觉麻烦,但是看3小时小说,一切都是借口。必须无条件支持。

起床仪式:起床时间:7:00

  • 计划中自己:6点起床,看源码,养成好习惯

  • 现实中自己:不知不觉连续10000天,起不来,各种看手机看视频,100年过去如此。一天如此,100年也是如此

评价:不要抱怨外力,真的起不来,你必须克服一切障碍

纠偏 今天是2023年的第156天,**2023-6-5 **

发生了什么:5点闹钟响起,自己回去睡觉120分钟 7点30起床,没吃早餐 潜在好处:

  • 动机:疲劳出现自己斗争减少

       连续周末连续三天 三个月做到让你习惯失去动力
    
  • 能力:躺下去很容易发生。自己放弃了。

下一步行动: 动机:明确 5:30起床目标,起床后马上运动 其他事情不做。 能力:这个可以的,过去10000天没习惯,今天就养成。。

day96:**2023-4-6 **上百万次合理晚起床现在变成一个习惯,纠偏第96天

行动:拖延起床50分钟, 念头: 困,累 昨天看手机 漏洞: 这都是借口 优化: 不谈获取,

**2023-3-9 6:30 固定起床,今天是2023年的第68天 ** 睡觉时间:23:30 :

  • 你伸手够到遥控器改为—使用完毕遥控器放到柜子上,伸手够不到,没做到120分钟,下次做到
  • 8:30 马上去运动—–自己拖延9点 10点 然后忘记目标 ,马上去做30分钟可以完成一次活动

起床时间:7:20

  • 6:00闹钟响起了吗?
  • 自己躺平了吗?准备60分钟 —改为30分钟
  • 自己穿衣服了吗?–在也可以

四、 环境场–运动区(掌控跑步,你掌控生活)

[what] 本周主要任务: 目标:训练快走技巧 [how] 要求:

  1. 1分钟出门,不特意准备手机打卡工具
  2. 不低头看手机
  3. 快走
  • 时间段:一天累计60分钟足够
  1. 早晨起床上班 15分钟
  2. 中午睡觉 15分钟
  3. 晚上下班15分钟。
  4. 睡前15分钟、

[why] 执行结果: https://www.yuque.com/yiyezhou/qzqifz/kgaum8x3ih4wpodf?singleDoc#7MaR 《运动打卡记录》

33周 日期 只管去做
周一(should) 熬夜看手机无法到
周二(not)
周三 (not) 熬夜看手机无法到
周四 (not) 熬夜看手机无法到
周五(should) 熬夜看手机无法到
周六(must) 熬夜看手机无法到
周天(must) 熬夜看手机无法到
统计: 期望4次 执行0次,忘记7次。

Dat1/3:

第一关:眼睛

期望jieugo 早起跑步

实际结果:眼睛发酸发胀,今天起床了,然后回去大水

你做还不做:都是痛苦。

斗争60分钟,结果还是没有起来。

周二:

中午:吃饭路上 你意识到,手机看消息。这个很重要。专心走路可以了

晚饭:这个时候不幻想,选择快走。

睡觉:回家60分钟看手机,改为散步,在散步时候不看手机。

吃饭流程,走路 流程 睡觉流程 起床流程 四个流程,不能中断。

周五

入睡仪式开始:22:30

入睡时间:1:30

专注时间::3个小时,2个30分钟看手机。

这个时候提示3次没作用,还是半夜起来看小说了(懊恼一次)

后果:早晨起不来,然后没有运动。(太阳无法跑步 )

五、 环境场—工作-

本周主要任务: 1号:最价值的青蛙: ✅ 写一行代码,就是天地做斗争,比任何小说故事,war比赛都精彩,还有娱乐更有意义。开启手机专注模式。

日拱一卒 从不做到做转变 看到别人飞机速度,自己蜗牛速度,自己彻底乱了, 把自己改造别人根本不科可能,最后蜗牛速度没有。 你按照你节奏去做就。出发就是代表决心和判断。 . 你提醒别人三次,最后还是没有绘制。结果还是这样的。你担心了很长时间, 导致你精力和状态都不好,这是你问他,时间和精力不浪费在担心别人身上。 ——-关注结果,关注结果—关注结果。–关注结果。 保证自己活下来,别整体想着教育别人。 你自己去做就好了,需要一天,一周,一个月 甚至一年才能有开花结果,这个过程自己默默坚持。

  1. 一个足球比赛时间。8:30: 到:10:00 源码阅读90分钟

前置条件:魔法师:只要默念一次就可以,

你昨天已经处理社交blog上信息,今天不需要查看一次 不需要闻鸡起舞,5点起不来,现在这就是最佳时间段 不需要挑灯夜战,23点以安然入睡 你昨天已经安排事情。今天直接开始完成就可以。

2号 : 最调皮的青蛙

✅为了让你消费聊天,他们改造了全世界只为了你看一样,他们做赔本买卖?一切变成娱乐的工具,一切家国情怀,兴趣爱好,技术更新都变成一种娱乐。消费娱乐让被收割【真个链条 生成 发布传播】


第一天:周一

  • 尽快完成 2个pr提交。截至日期 周三

第一天:周二

第三天:周三:

  • excel表格给别人看的,你简单,清楚,不是自己简单统计工具,把事情做到位。

  • 走路时候 听手机,不拿着手机看内容,低头走路咨询不行

  • 中午吃饭不幻想

  • 中午睡觉时候不幻想

  • 晚上走路时候不幻想

  • 晚上睡觉时候不幻想。

第三天:周四:

意志力耗尽,然后晚饭看手机,走路看手机,回家看手机,睡觉看手机 3点,看b站 科幻动漫 超过三体构思

2点,累计 8个小时。第二天起不来,困,健康问题,–恶心循环依然存在,更加严重。

代表 一个月习惯漏洞出现。需要后面一万年纠正,还深陷其中,痛苦痛苦,

在解决手机问题之前,学会面对痛苦,他提醒你处理问题方式不对。

不要任何侥幸心里

  1. 拔掉手机联通流量网卡 ,你不用,禁用,但是没有采取下一步行动,结果重复重复重复过去行为。依然没有解决问题。

    因为感觉拔掉网卡麻烦,拿出针 去处网卡,你没有采取行动。就这一点。

  2. 充值腾讯视频,b站会议看动漫,就找死行为,你一次看全部。

昨天回顾:

  1. 早晨你打开了联通卡,结果中午看手机,晚上看手机这个是不争事实。

    你别想当作不存在,—>3

第五天:周五

六 环境场:黄金三天

https://app.yinxiang.com/u/0/client/web#?an=true&n=86e84605-fe3e-47ce-a79b-d008b9b8a01b&s=s39&

周五晚上

入睡仪式开始:22:30

入睡时间:1:30

专注时间::3个小时,2个30分钟看手机。

这个时候提示3次没作用,还是半夜起来看小说了(懊恼一次)

后果:早晨起不来,然后没有运动。(太阳无法跑步 )

第六天:7月15( 周六晚上)

  • 22点手机放大卧室 看抖音+小杨哥+电影解说 一个晚上。抖音上疲劳提醒 你不断解锁,这个形 躺在床上握手。

解决办法:1. 联通的流量手机不在续费 2 睡觉专心睡觉,手机不学习的名义卧室 3 晚上22点造成8点 生体无数次提醒,当作看不平,番茄提醒这个西 最重要, 触发条件:

  1. 手机学习视频 你2个小时都i手机,自己马上离开没有斗争 8点22点你根部都斗争。你看2个小时,去卧室自然设定离开
  2. 自己下载抖音 小杨哥 看app入口,然后注意切事情上。

学习的名义看手机不行的。只要回家手机放到受奈何上

靠墙战力专心战力 25分不看手机,坚持一个短视频时间 吃饭时候专心吃饭 25分钟不看手机 坚持一个短视频时间 睡觉时候专心睡觉,25分钟不看手机坚持一个短视频时间

学习沟通学习时间管理名义打开手机2个小时 —这个斗争

靠墙战力大事情时候—-打开手机看视频

学习小杨哥搞笑名义–下载手机卧室

原理抖音上英语各种学习,选择app看各种解说。—

用电脑消费代替手机消费。。

每次使用手机不能超过3分钟。

习惯:每次使用手机步能炒股5分钟。

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6-4

10秒思考就能创造奇迹

  • 笔记本自动关机开启。

诱因: 自己解锁一次熬夜到1点,失控 21点计划没有开启,哪怕 5分钟,一个动作也可以。你明确你计划不需要很长时间 下一步: 无论任何情况,下一步 21点准时运动。

  • 手机0点强制关机。

行为回顾:感觉没起作用删除了,因为撤销权限 潜在好处:装上,不起作用也没事 下一步行动:一次安装,然后不使用他

  • 在家里手机不拿到卧室,更厕所。

    行为回顾:wc 卧室看手机 1点,命不要了 潜在好处:看不到自己疲劳状态,这是鸵鸟策略 下一步行动:正念 音乐

  • 开启眼睛卫士

行为回顾:8点23点 因为技术问题,在电脑面前 没有一次 潜在好处:离开座位太难,我不离开了,这样不面对这个难, 下一步行动:眼睛卫士开启启动,不开启不工作

5月28 前面2天一走神就失控了,

  • 删除抖音app,微信app是对的,自己不允许安装上去了。

  • 是想到ob代码很难,因此你才不去做的。其他数据库更难听时了

  • 不看电脑网页上免费综艺100年,改为制作视频。100年。从今天开始

  • 当你做一个时期时候,你想到过去1000次失败,然后情绪不好失控 然后 不去做 ,这个不是期望结果马上去哟才是 期望 的结果,因此 1 我选择去做 每天30分钟可能看源码,每天30分钟看源码。

  • b 可能代码你说一千万不可能,然后痛苦难受 不去安结果,结果如恶化 ,你心情更加糟糠,我选择看30分钟每天

  • 减法:让其研究斗鱼直播留言功能,你时间数据库上面。【这个需求你不实现】

  • 减法:一万年不看综艺,动漫,今天需要践行是到了。

2023-05-20

  • 你要入门分布式,看到打开b站,看到tikv技术很少人,没有娱乐明星八卦这么多,然后你目光看地方。一个比一个激发肾上腺。。。。不 剧情不是这样的。我就看30分,看看看看看能天打下来的?。。

    你看3个小时,娱乐 然后后悔说,不需要,现在3小时你做出选择。现在这一秒决定3小时时候结果。
    

    30分钟记录一次 ❌ 你30分钟 看b站 如何发帖 这个不是目标 马上回来 想法:写一个工具。 行动:这个和目标没关系,时间不在上面。 TiKV新架构简介

  • regions是一个线程还是进程吗?

  • 什么是写放大。

  • 10:40 40分钟过去来辽,我i在看别的,现在回归来。

  • 从11点到下午 7点,你对 ob性能测试 程序2问题,怎么解决没解决。

https://ask.oceanbase.com/t/topic/35603499

反馈:

  • 你对原理代码 一点没有分析,确实不听test test 一个下午时间, 20分钟内确定,测试的有问题,无法测试 你应该终止。但是最后没有终止。这就是你的问题了。
  • 你看原理,分析 ,不是不听测试,不停的测试 。时间用在安装部署上面。
  • 一下下午过去来哦,证明你解决不来哦这问题。

下一步行动: 17:00 你30分钟发现问题,然后离开问题,今天重点分析代码。不是不听测试测试。说明的安排计划有问题, 安排计划必须提前列在一个上。

2023-05-19

  • 只要是下班回家,手机放到门口柜子上。 再次惨痛教训告诉你,放到卧室,沙发,书桌学习自己欺骗自己。解决办法:马上去做。
  • 晚上21点:家里电脑自动关机,不解锁。 解决办法:预先检查,不解锁。∂∂
  • 手机:远离沙发和卧室,第10000惨痛教训,解决办法:三步走
2023-4-16
  • 周末只有2天,不过,堕落2天等于堕落一辈子,过去无数次都这样过去来了,一个月又一个月必须重视起来。周末一次也不看综艺,小说和动漫。 一周看一次不行,每周每天都在update。节目无情无尽。 +1

2023-3-23

  • 周六 晚上看呵呵呵第三季,这个自己检测 4期,4周时间,120分钟。耽误睡觉和运动。

解决办法:虽然你克制腾讯视频vip 不付费(重复4次 4年) ,但是免费搜索 你开启了。你forst解锁了,这个不解锁呀。恢复一次。这个25分钟工作 防范你做

  • 因为 不家里看视频,自己创作视频代替看别人视频。自己创作视频代替看别人视频。

解决办法:提醒自己,渴望出现时候,你继续户外,哪怕你运动了一次。

第7天:周末天:(7月21.18点— 724号9点 )

  • 自己养成电脑不带家 ,周末不看手机 练习,结果没有在家里 客厅看电脑,被小孩,其他人占据,结果开始躺在床上看手机三天三夜。

    造成更加可怕后果,自己陷入更大问题。

    连续出现了3个月了,周末用手机看斗鱼,抖音 维修视频腾讯视频,

    自己自己电脑周末看电脑—100000年10000次

  • 三天三夜不停手机 为电脑解说,真的自己三天三夜不睡觉 不chief在床上看手机。

下一步计划

  1. 不用手机消费一切,不用手机消费内容电脑消费事情,用手机学习 朗读,时间管理,课程还是打卡 群小心获取信息

    qq代表真个学习,代表整个公司。课程代码人生规划,他们他们就错误,19买

    1. .不在公司电脑,自己电脑 带回家学习,通过学习未来一切,通过处理10000次

手机—–>电脑—->去图书馆(company)

去维修笔记本,用自己笔记代替手机消费一切,用自己笔记本代替公司笔记本。

环境场:有空去时间,去图书馆,去咖啡厅,去congman完成事情。

禁止行为:独自一个人用手机沙发焦虑的看手机点奥了用他们学习 一切事情,消费一切事情。

7 沟通

总结:

每周

第32周 本月第四周

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今天是2023年的第169天 第25周 距离2023年结束还有197天,还剩下54% 情绪:周末有不停看手机和电脑 然完善熬夜 结果第二天不佳,运动自动空各自没到,后悔。后悔.根本不想工作。

记录一个事情:

冰山模型 提示词 内容
行为 故事内容 ,与目标相反的行为 电脑提示关机后,自己忽视不管
应对方式 姿势,这样做潜在好处是什么 逃避,下一步要做事情 ,忘记了
感受 喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤 忧伤/着迷 –继续看并产生高兴
感受的感受 感受的决定 /与目标相反想法 疲劳不行,但是手机,电脑不结束我也不结束,更多看
观点 信念,假设,主观现实,思考,想法,价值观 与目标相反想 综艺,直播我不喜欢,一定看到结束在离开
期待 对自己,对别人,来自他人的期待 /抵制这样行为 看别人怎么做的,别人提供无数个,然后变成只刷刷刷忘记你看什么
渴望 人类共有的:被爱、被认可、被接纳、有目的的、意义、自由 早睡三个小时,早起三个小时。
抵制这样行为
自我 我是谁:生命力、精神、灵性、核心、本质 真正克服不少你不看手机电脑 失去全世界,你调整行动:起床 睡觉 都需要意志力

每月